好快，不知不覺，「波司姊妹們」已經是第五年參加NIKE 主辦的賽事。

2012.12  台中  逆風挑戰賽 (初10K) 黑色短袖
2013.06  台北  女生路跑節 (10K) 黃色背心
2014.04  台北  WE RUN TPE (21K) 水藍背心
2015.04  台北  WE RUN TPE (21K) 淺橘背心
2016.04  台北  WE RUN TPE (21K) 紅色背心

從2012年，我們的第一場路跑賽（10K)開始。
當天是小Mon 生日，我們將隊名取為「黑皮波司隊」，自此成軍。
自此，每年NIKE 主辦的賽事，就成為我們固定全員出動的時候(當然也是要有搶到報名名額的運氣XD)。

(2012年，第一場路跑在高美濕地17度伴著雨開跑~~~ 冷.....) ↑ 剛開始跑步近三個月，青澀的模樣..... XDDD

 ↑  2013的報名物資，好喜歡這件螢光黃背心，後面還有當時提供的免費服務 : 印名字!!! "Akane"

 ↑ 2013 06，女生路跑節10K。
   剪了短髮的我，此時約練跑近十個月，跑過兩場半馬，已有點跑者的模樣了...哈XD
   那時賽前還會忙自拍~ (現在，已經很久沒做這種事了 XDDD)

 ↑ 2014開始有半馬賽程，波司姐妹都在驚險中~連三屆報名成功。
   一到熱天，這些設計美.材質佳的挖背背心，就是我的最愛!!! 練跑時一定要穿它們! (目前完成的18場半馬，NIKE就佔3場)。

除了2012的10K逆風挑戰賽是辦在台中高美溼地，且為男女皆可參賽之外，2013到今年2016，都是在台北舉辦的大型純女子路跑賽。其中自2014開始，又晉升到有半程馬拉松與10公里兩種路程，波司姐妹部份成員也跟進升等到半程馬拉松。開放的參賽人數也一年比一年多。

（波司五人中已在跑全馬的我，還在2015年參加一次名古屋女子馬拉松賽，同為NIKE 主辦）。

在今年2016年，我們有三人報名參加半馬賽程、兩位是10K。
跑齡在今年年尾將滿4年，自己已經是個半馬18場+全馬10場的跑者，不同於初跑者的身心，可以跳脫參賽選手的心態來觀察這個比賽。加上連續參加幾屆，不免也會比較一下這幾次的差別! 

若用「老神在在」來形容，指的是：
女漢子有參加過大小長短距賽事的經驗，相較於會參與NIKE賽事的眾多女生來說，算是其中稍稍有點經驗的跑者，參加過的賽事和主辦單位也都多一些，對於跑者們的心態也頗有觀察，自己也是過來人，對於從：報名、物資、賽事進行、補給、賽後領物⋯等等流程，多少有些不同的看法、體驗和感受，想就這次NIKE 的比賽，除了寫寫心得外，也以自己的淺見小小分享一下。

這次賽後看到多方看法比較與抱怨... 。
我個人想就這次NIKE 女子路跑比賽，除了寫寫心得外，也以自己的淺見小小分享一下看法。
雖然是過了三個月才寫完它...XD ，但至少趕得上2017的賽事啊..... 囧


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初跑者的場次選擇

回想起來，最初我們要報的第一場賽事，其實是舒跑盃。
但報名的當時，我們陰錯陽差的錯過報名時間，所以才決定"另謀生路"！

對於選擇初次路跑賽的場次，因為我們沒什麼經驗，當時週遭也沒有朋友在參加路跑賽可供諮詢，菜鳥要挑選比賽，最直覺就是以"知名廠商主辦"的比賽來做為首選，畢竟產生"選錯"的機率會小很多。當時差不多時間的比賽中，發現了NIKE的賽事，掛上運動品牌主辦的賽事，至少確定參賽服裝一定是有設計感且材質好的呀!! (拜託~ 我不要醜衣 XD)

所以我們的第一場路跑賽最終選擇了NIKE，除了日子巧合（Mon的生日），也因為台中是我和小粉、蔡家姊妹認識的地方，還不都是因為興農牛 ^ ^。


相信不少跑友初次的路跑賽，也會用這樣的想法來選擇賽事吧。
這類的比賽不見得便宜，但活動贈品不錯，也通常物超所值。

● 知名廠商或公司企業所舉辦 ex. 運動品牌、速食企業、航空公司...
● 有趣或特殊主題 ex. LINE路跑、Kitty路跑、Snoopy路跑....等。

所以今年報名人數持續增加的 WE RUN TPE，想必有更多更多的女孩是初跑者。
特別是受去年"小鹿娜娜(Selina妳超棒的)"完成初半馬的精神所感動，近而開始跑步，想必不在少數。

※由此可推斷：
參賽人數眾多，路跑經驗不足或身體狀況體力尚未能足以應付賽事的女孩，一定不少。
所以多多少少，會因此間接影響到賽事進行，是可想而知的。
對於參賽的新鮮感、規則不清楚、沒有留意制序冊中的相關訊息、賽事中因各種自身因素而不小心影響到其他跑者.... 
這一切一切，我在路跑生涯第一年中~也差不多是這樣的心情!!! XDD (現早已學會。)
這類的狀況在任何比賽的初跑者中，都多少會發生，尤其又是以女生為主的女子賽事。

報名方式的調整與便利性

今年報名的方式，又和上一屆不太相同，是以先有繳費後的序號，再接受填寫資料登記。我們五人之中，報名開放的時間能往外跑的，只有小粉了! 另外我和小Mon守著電腦報名，但網路系統爆量掛點....(熱門賽事的報名基本步驟之一 ： 掛點...) 

還好人在超商的小粉順利以ibon點選成功，才有了這次我們五人再次幸運成行的一刻，謝謝小粉!! : )

前年曾經使用"有NIKE+帳號，且公里數達標到1000K以上，可限額優先登記，能搶先擁有報名權"。
但近年GPS手錶盛行，未使用手機APP轉為便利帶錶紀錄者，越來越多。
或許是如此，這兩年報名方式都未再使用此方法。 
(好險~因為我就是這兩年轉而使用GPS手錶的跑者 XD  很久很久沒有使用NIKE+了....)

 ↑ 今年，要在繳費後獲得這個報名序號，方能擁有上網填寫資料的後續動作。 (謝謝夥伴小粉的幫忙!!)

然而，報名成功後，就是  練習  練習  再練習  了! 

賽前的練習與準備

想告訴所有即將初次參與初跑的跑友們，或是還屬於一年級生的跑友們... 
既然花了錢報名參加比賽，就別"小看了"跑步這一回事呀~ 
(除非是3K.5K之類的親子賽/也差不多等於健走，這開心就好!! XD)
跑步是很誠實的運動，有練就有，沒練就沒有!!! (真心不騙!)

不練或練不夠而硬跑，傷的是自己，容易受傷又痛苦倍增...
有練，但臨時的身體狀況又另當別論...
在台灣尚未有建全的階段性"關門制度"前，有狀況硬是要"堅持到底  撐完比賽"的人還是很多。
很難去評論這樣的好壞，畢竟每個人的身體狀況，自己最清楚。傾聽身體的聲音，很重要。


1. 當賽道本身已是 窄 小；
2. 參賽人數已是 爆 炸 多 ； 
3. 沒有階段性的關門回收車制度(若跑河濱是也很難開回收專車就是了 XD)；
4. 身體有狀況的人多了些 (賽前就有狀況 / 賽中出現狀況 / 臨時動議 ?!)
5. 經驗值少或狀況外的人 (單純累了想走路但走在路中，甚至並排) (為了拍照搶鏡而突然急停或斜切~打籃球嗎XD)(小提醒，這是賽道，不是伸展台喔...@_@)
6. 剛好是短程賽事又都是女生 (配速大多很接近；耐力不足在中後段體力出現狀況的情況比較高~)

若是以上五個狀況都出現..... 老實說，賽道不塞， 是 不 可 能 的 事 情 呀 !
而全女子賽事又是符合了第六項!!!!! 嗯.... 可想而知會有怎樣的情況呀...... 

所以，女漢子我早已打定主意... 
雖然今年狀況一定沒有去年好，但是盡力跑完~然後賽後...快閃為妙!!! 
去年的人擠人已經覺得很煩，今年人數比去年更多了兩千人吧... (OMG~)
所以絕對要 快閃為妙!!

所以在這樣條件之下的賽事，只能要求自己要馬就早一點完賽，要馬就真的很慢...XDD
如果自己是身處在大集團的時間內，除了練跑，那就得好好練習磨磨自己的耐性(!?) @_@ 

● 參賽經驗建議：今年開放的參賽人數真的過多... 這樣的賽道不容易消化那麼多人...

除非嚴格進行:
(1) 賽前報名即進行個人完賽時間預測/最好的賽事紀錄提供，做為分段出發的分區參考。
     現在是有簡單的以目標時間分區，但並沒有嚴格的分區進行(而且選手自己也要遵循分區站位)。
     名古屋女子全馬的賽前目標我填寫的是04:59，號碼就已經被分區到I (已是第九區!我後面還很多人啊)
(2) 賽中進行區段關門回收制度。雖然說這樣的方式對滿心期待完賽的女孩們有點嚴苛又殘忍，但這也相對的讓大家比較不會有"隨便"的心態，跑步也該學習到"負責任"這件事。 (反正用走的也能完成、沒練或練不夠增加受傷機率、賽道交管也都是負擔...這樣的情況很常見於台灣賽事中)。

目前台灣的賽事普遍還沒有這樣的規則，但日本的賽事幾乎都是有這樣的制度。
所以看到這次有些討論要拿台灣與日本的賽事來相較，真的是 不 能 比 啊 !.....
尤其日本名古屋女子全程馬拉松，是用7個小時關門時間+階段性關門制+全面交管，去疏解賽事人潮。
然而台灣的女子路跑只是半程馬拉松的4小時關門總時間(半小時後同塞道還有10K)；在沒有階段性關門制度，賽道又是河濱，卻要消化相近的參賽人數!!)

現場報到 領物資

因為我們5位團員都住中南部，除了第一年的台北女生節，接下來這三屆女子半馬，我們都是選擇現場報到。
想說郵寄費不便宜... 既然我們賽前一天就到，那就省下郵資，直接到現場領! (一方面也是想說這樣才不會忘記帶東西 XDD) 

今年，主辦單位則是全面不提供郵寄服務，但因為我們本來就想使用現場報到，所以對我們而言也沒有差別。但對有一些跑友勢必就有不方便的地方。建議主辦單位還是需要好好考量這部份的問題。當台北當地的跑者也多數也沒有先領物資的話，賽前一兩天的領物人潮就真的會很可觀..... (排排排排排......)。

我們在週六的傍晚才到報到處，嗯!排隊動線已從五樓排到一樓外側紅磚，看來是要多費些時間。但因為身邊有姊妹們在旁可以聊天，而排隊動線一直有在前進，所以我個人也還覺得OK，反正也不趕時間。 若在可接受的時間範圍我都沒意見，畢竟也是自己選擇到了台北要把握時間，先去看看展覽才過來領物資，所以沒得嫌。 (但排我前方的兩個咩是頗有微詞的一直唸不停...XD)

排隊的動線是，從1樓樓梯一路排到五樓之後，拿到號碼排(可先於場內自由活動，如參觀.拍照.試鞋....等等等)，待輪到號碼再前往指定的領物櫃台。前前後後我們大概花了一小時初吧...!? 是稍微久了點.... 肚子餓了... XDDD

◎2016物資有 : 
背心.號碼布.晶片.配速貼紙.寄物袋.寄物貼紙.路線活動說明卡.碧兒泉贈品.士力架巧克力.一小盒麥片.GARMIN轉印貼紙. (大概差不多這樣吧!? 有漏掉的嗎? 這次居然完全沒有拍一張領物後的"全物資照片".... 真的步上所謂的老鳥路... XD) 

關於現場領物資，女孩們妳知道嗎?
現場領物也有好處，妳可以在領物的當下就點清楚自己的所有物資正確與否!
尤其是晶片/號碼布/參賽背心這些必需品!!! 自己當下確認無誤再離開。 
(主辦單位這次有提供"清點物資確認單"做當場的確認並簽名，這我覺得不錯!)

我個人領物資是還算順利，但姐妹們有遇到「參賽背心尺寸有誤」的問題，據說是之前有工讀生將10K與半馬的背心發放錯誤，導致尺寸數量有了誤差。(不說還真不知道，這才知道原來10K和半馬的背心有小小的不同)。所以她們有人就得領取往上或往下的尺寸背心，所以稍有不悅。她們選擇往下領尺寸拿小的SIZE，還好回飯店後試穿也還可以! 

因工讀生的失誤造成錯誤，也沒辦法。身為大廠主辦單位就是要吃下這樣的失誤，盡量在行前教育多確認是避免的方式，或許10K21K領物分邊也就能避免這個情形，只求明年不會再有這樣的錯誤產生。(現場領物的機動性，真的很重要，畢竟還有大家等待的壓力在)。
這方面是真的需要主辦單位調整改善一下，或許這屬於商業性質很高的活動，理當會希望因此能在現場領物的等待時，多增加消費力...(認為等待的時刻可以試鞋試跑，還有新款衣褲展示，但這也的確多耗費了大家的時間和人力物力。) 但就當下已排隊很久不耐的人們而言，只想快快領物資回家休息，尤其週六領物的跑者，隔天要比賽呀..... 。

「我好餓，領完我要吃大吃啦!」 是當時個人的感受 XD。

賽前的飲食與休息

通常賽前一碗，一定要吃飽飽的呀! 要吃習慣的食物。
去年我們賽前一晚吃了義大利麵，今年我們在眾多店家都人滿為患之時，找到了一間日式豬排飯的店家。
跑步的女孩們，能吃 和 不怕吃! 是很重要的!!! XDD  要吃才有體力啊!
記得去年吃義大利麵~咱們有人加麵!!!
今年吃日式豬排飯，正巧店家提供"飯可免費續點"+"生菜可免費續加"! (真是選對店了! XD)
生菜的公碗剛端上來，服務生表示~ 這是共食，可續加! 
(他應該是怕我們以為這一大碗是一人份，太可怕了!)
但熟不知我們馬上覺得(這共食也太少了....)
於是他話剛說完，我就自然的回他:「那~可以先續嗎~」姐妹們笑成一團
服務生狐疑的看了我，我也看著他：「我是認真的!!!」 XDDD
哈! 還好他也很爽快的拿去幫我們加量，然後就端來了一碗弧度很高的加量生菜上桌!!!!
(好呀~還沒吃就續，我就看你們會不會都吃完...) 不知服務生心裡是否這樣想...??? XD
然後.... 我 們 真 的 都 吃 完 了 .... 這碗沒拍照片留存真是太可惜了! 哈哈
然而主餐大家也都解決了! 而且 五 個 人 都 續 點 一  碗  飯 呀 !!! 全都吃光光!!! XDD
(太可怕的女漢子們了.... 哪來的小鳥胃!!  沒 有!! XD)

而我們住宿的地方，已是連兩年來訪了! 走路到會場約15-20分鐘，剛剛好!
而高雄人我為了省一點錢，自己訂背包客床位房型(8人上下舖女生房)，
蔡家三姐妹和粉四人是一起住一間四人房!
當晚住宿的房客們幾乎都是來參加 WE RUN TPE 的女孩們! 

●我們預計是：
比賽是五點半起跑，想說四點起床，四點半出門走去會場，五點前可以到那寄物等等的賽前準備，剛剛好...。

◎沒料到的是：
背包房同房的女孩們.... 有人很晚才到. 有人很晚才睡. 最扯的是...有人三點半不到就起床了.... 整個晚上就一直被吵醒.... 好睡的我也幾乎都沒什麼睡........... 

(隔天要跑半馬耶... 妳們不睡覺是要幹麻啦...........吼....) 
翻滾抱頭+內心吶喊著....

結果，我被吵到也沒辦法睡... 不到四點就起床梳洗了  Orz...
女漢子三兩下就完成，到大廳吃我的早餐麵包了... 結果早起/不睡的女孩們也還沒好啊....
後來才發現，原來她們是忙著化妝...或是早上才在別號碼布和晶片....

關於賽前一晚，女孩們妳知道嗎? 
別號碼布和晶片，最好是前一晚睡前就要準備好的喔~
跑前一晚，早睡.睡好.睡足~ 才是重點呀!!! 
跑步是要體力體力體力呀!!!....

※ 早 起 的 目 的 應 該 是 ：
有足夠時間吃早餐.消化，有充足的時間前往會場、寄物、熱身...!
這 才 是 重 點 呀 ................. 


好吧... 女漢子是不會懂這樣的想法的.... @_@ 
只能說，自己選了混住的背包客房也怪不了別人.......................... 唉... 


準備鳴槍起跑

快走到會場後，早早就寄物了! 這次沒帶手機跑，因為已下起毛毛雨。
不久後，跑前的一場大雨，讓不少女孩們淋濕了! 
我本人是很豪邁的完全沒去躲雨(果然漢子一枚XD)，反正淋一淋涼快... 稍後跑起來~我也照樣會汗濕一身....
想想也就沒什麼好躲的了! XDD 

其實除了市府騎樓，當下也沒什麼地方可以躲雨。

其間聽到一些女孩耳語討論 : 這樣比賽還會進行嗎? 
親愛的女孩兒們.... 大太陽不會停止比賽，所以~下雨當然也不會停止比賽囉....
(除非是颱風或毫大雨那一類的另有可原... )

所以，好好熱身吧.... 

淋過雨之後的身體，肌肉會比較僵硬，要當心不要抽筋。
所幸在賽前的NTC熱身前，雨就停了!

在稍早沒躲雨的時刻，認識了一位也同樣豪邁不用躲雨的女孩，
等雨停的時刻我們聊起天來!
NTC的雙人熱身操，也就自然而然的成了搭擋! ^ ^
一位運筆的攝影師在我們聊天時拍下了合照，促成了後來我們在賽後幾天找照片時順利的找到彼此並加為FB好友!
真是特別的緣份!! (非常謝謝運筆的詹偉業攝影師呀!)



比賽開始後，我們就各自努力了!
這次因為自知練的不勤(因為高雄常常熱到很難跑~所以跑的慢又跑量不夠~)，
但三月跑量還是有個110K啦...(包括南橫45K的第十場馬拉松)，所以還能調整自己的狀況去跑半馬。
沒有特別的目標，順順完賽是小心願，能有餘力再多加油!
我個人的作法通常是跑了之後視當下身體狀況來判定是不是能加一點或放一些，量力而為。

開賽不久後太陽也出來了，下過雨的地面開始蒸發...熱氣上來.... 
加上參賽人數眾多，賽道不大，整路都很多人(但我後面更多人...)，
實在是不好跑。 

(運筆相簿下載，謝謝攝影師)

但路協的補給站好處就是"長!"
桌子多，水和運動飲料多，所以至少可以不會擠的太誇張!!
因為我本身是流汗強，所以一路上就是盡量補水!
(需不需要補水和補水多寡~都因人而異，但切記不要為了搶時間渴了才喝，那就來不及了!)

在跑到麥帥橋的地方，有PTT北團的西裝帥哥應援團的私補和擊掌!
跑到這相當開心呀! 特別是見到認識的馬龍大哥!
太感謝他們自組了這個活動! 
在女孩們穿著挖背背心爆汗辛苦的跑在豔陽下之時~
瞧見這群熱心加油的男人們各個身著襯衫西裝，想必一定爆汗到不行呀!!!
謝謝他們為女孩們的付出，女孩們跑累了轉移一下注意力是很重要的! XDDD

(謝謝攝影師，找到照片好開心~)

擊掌完還是要繼續努力!!

最終本人用02:14:14的大會時間完賽。
(個人淨時間為02:13:59 ! 哈! 差一秒差很多喔!! XD)


(謝謝運筆攝影師 薛博志大哥，好喜歡這張啊!~ ^/////^)

比2015的我，約慢五分鐘。
比2014的我，約快五分鐘。

要不是後3K注意力轉移到"如何控制括約肌"之上 
這成積應該可以再好一點點點，但已比我預想的好了一些了! 已滿足! 哈 XDD

( 2014-2015-2016 三年來的三場 WE RUN TPE ， NIKE女子半程馬拉松)。

賽後重點就是 : 領完應得的就  "快逃!"   XDDD

前面提到過，在這樣多人的賽事塞在河濱的情況下，
賽後的教戰守則就是 : 領完應領的! 然後快閃!!!! XDD
因為我個人不喜歡很多人擠啊排隊等待浪費時間(尤其重點是越晚人越多.天氣也越熱!!!) 
過終點後我在旁邊先喘了一會兒之後，就順勢走到領取完賽物資的動線，
因為這個時間回來的人數還不算太多，所以我沒有排到幾個人，就順利領好完賽物資。
接著就去領寄物，也是馬上就領到!
然後，我就果決地往接駁車停靠處準備搭車!
很幸運的剛好前一台車剛坐滿人，就來一台新的! 我順利坐到位置(感人)!
然候很快的就發車了! 
本來想說要趁排隊等待的時間來拉筋放鬆，結果居然都沒這個機會!!!
反而是到了接駁車座位上才開始有時間拉筋收操!

賽後拉筋收操很重要!!! 
關乎於腿的粗細.乳酸堆積.隔天走路的順暢度....等等等 XDDD
女孩們千萬不要懶，一定要認真收操啊!!!!!! (握拳) 

※ 收操的方式請自行谷歌一下!!! ^ ^ 


就這樣我順利的"逃離"會場，下接駁車後走回背包客棧~
這才發現，我好像是最早回來的! (不一定是比賽中跑最快的! 但一定是最果決逃離現場的那一個 XD)
好耶!! 這下符合我的計劃，早回來早洗澡! 畢竟背包客棧只有三間淋浴間呀!!!!! 
不想一身臭汗又疲憊的狀態下還要漫長的等待，早早回來盥洗休息吃早餐，是最重要的決定呀!!!

當我盥洗完換上剛到手的完賽T，吹完頭髮，準備吃早餐時，才陸續有人回來，開始在排淋浴間...
(心中淺淺的微笑著～ 啊~ 我 的 決 定 是 對 的 ~~~~ 經驗法則呀!!!)

捨棄那些賽後的特殊拍照點
(其實它們的功能就是在賽後分散會場的人群，但愛拍照打卡的女孩太多了~還是分散不了呀! ....)

也捨棄了一些其實我在賽後討論區才看到知道有的附屬項目....
(因為不是"應得"，所以也沒什麼好失去!)

換來的甜美果實是: 
盥洗後的清爽+賽後即時且充足的休息+我肚子好餓我要吃早餐!! 
個 人 認 為 相 當 值 得 !!!!!! 

這時候在背包客棧再來用免費WIFI貼文上傳，多愜意呀～～～～～


這就是我個人在參賽幾屆的女子路跑後的經驗分享，希望對女孩們有點幫助！
如果是和我一樣不愛人擠人的女漢子跑友，應該很適用! XDD (笑)


也唯有好好準備、努力練跑，
才能讓自己能更匆容地面對比賽!! 
(再次重申- 這是比賽，不是伸展台呀.... 別誤了其它跑者的賽道啊~ 拜託了...)
女孩們我們一起共勉之!! : )