東京馬拉松參賽提醒

運動賽事
發表於 2016/09/19 14,899 次點閱 9 人收藏 0 人給讚
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重新分享2015東京馬拉松時的初馬文, 另提醒如下


(1).等待區7:00開放, 9:00出發, 中間有2小時的等待時間, 記得做好保暖(雨衣/急救毯/不要的薄外套,屆時熱了可丟棄),

(2).身上放緊急連絡人或護照影本

(3).等待區的廁所約要等20分~30鐘,愈接近出發時間人愈多, 賽道沿途有很多廁所, 但同樣也需要等待, 最好的上廁所時間是當你跑過關門點時, 通常都有廁所, 你抓一下下個關門點時間, 看現場人數多少, 人少的話快去上, 避免因上廁所而被關門

(4).當時每經過一個關門表, 我大概都抓比關門時間多30分鐘的時間,慢慢把緩衝時間增加, 我在25K之後雙腿輪流抽筋,降到9分/10分速, 策略是邊走邊跑, 感覺快抽筋了, 就停下來走一走, 走個1分鐘就開始再慢慢跑, 中間有民眾提供噴劑, 不要客氣, 快去用! 跑跑走走,可以支持你跑完, 重點是不要放棄,

(5).前20K認真跑, 後20K可以慢慢跑, 切記注意每個關門點時間, 不要玩過頭,每過一個關門點,就注意下個關門點, 不可以放鬆, 東京馬在41.5km處還有關門點, 只有你進了終點, 才能放鬆 !

(6).到了終點,你會冷, 記得衣保袋中要放保暖或更換的衣物,

(7).到了終點,記得感謝那些志工,或是轉道向賽道敬禮,感謝大家,會有志工替你披上毛巾及掛上獎牌, 記得你代表台灣, 保持應有的禮儀,

(8)私補很多,記得多給小朋友及長輩們擊掌回應,輕輕的就好,不要太用力,不怕你餓到,只怕你吃太飽, 撐到跑不了.

(9)大概都3,4點起床,記得要吃早餐,不要餓著起跑,另外你要等到9點,可能中間會餓, 可多準備一小份補給品,在8點時吃一點,避免飢餓感.

(10)會有安檢及金屬探測器,雨傘,金屬尖銳物及瓶裝水250ml以上已開封不能帶

享受比賽,無傷完賽, 凡事不逞強, 路永遠都在 !

運動筆記-我的人生初馬-路!就在那裏!

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