你知道身體有兩個組織，成年時達到峰值，隨著年齡的增長，接下來就開始緩慢的流失，

一是骨質，另一是肌肉

骨質流失是大家都知道的事，但是肌肉的流失就較為少人注意到了，成年後不管男女，全身的肌肉每年開始減少0.25%～1.25%，到了65歲慢性肌肉流失約可達30%；80歲老人慢性肌肉流失可高達50%以上，肌肉流失後會出現：活動能力降低、日常動作困難，並逐步發展到難以站起、下牀、步態蹣跚、平衡障礙、摔倒骨折等問題。

那肌肉與跑馬拉松有何關係？答案是關係很大-那攸關你可以跑多久？跑多快？跑多遠？

建議跑友先到醫院或健身房作「身體組成分析」(如附表)看一下你的肌肉量，當然也可以看一下你的脂肪量，接下來開始您的：養肌肉計畫、訓練肌肉計畫。

1.養肌肉計畫：

醫院的營養師給予建議，訓練後2小時補充高蛋白食品，有助於肌肉細胞成長，所以可以運動後立即攝取高蛋白食物，當然肉類食物是最佳的蛋白質來源，若是不方便食用，喝運動員飲用的高蛋白配方飲品也是很好的取代方法，筆者都是去便利商店喝瓶無糖豆漿、牛奶、吃茶葉蛋是方便的選擇。

2.訓練肌肉計畫

要能跑的久就要訓練肌耐力了，所以又回到我的上一篇文章「給準備初馬跑者的經驗分享」，長期不間斷的訓練才能達到你的目標

最後建議跑友每半年可再作一次「身體組成分析」檢查，就可以知道您是否達到訓練的成效了。

體重=肌肉重量+骨頭重量+脂肪重量