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本周日11/27就是第三屆南投馬拉松的日子!! 此次賽事運動筆記也貼心的安排了各班列車,全馬半馬都有,各位跑友可以依照自己的體力狀況,不管是想開心跑或想破PB的都歡迎跟上各班列車喔!!
半馬兩個半小時,對許多初階跑者來說應該是比較容易入手的門檻,也是比較可以邊跑邊欣賞風景的舒適速度,本班列車將由睿堯和孟庭擔任車長,帶領跑者開心跑進兩個半小時!
以下為主辦單位提供的高度路線圖
配速計畫表
2016年第三屆南投馬拉松-半馬2小時30分完賽配速規劃 | |||
公里數 | 區間里程 | 區間時間 | 注意事項 |
0~6K | 6K | 41分 | 路線特色:大多為緩下坡,略為提高配速 |
區間配速:6'50" | |||
6~11K | 5K | 35分 | 路線特色:五公里的緩上坡,爬升高度約100公尺,略降配速 |
區間配速:6'55"~7'05" | |||
11~13K | 2K | 14分 | 路線特色:2公里的平緩路段,可稍微舒緩剛剛的上坡並準備下一個 較陡的一公里上坡 |
區間配速:6'50"~7'00" | |||
13~14K | 1K | 7分 | 路線特色:唯一一段陡上坡,但只有一公里,調降配速 |
區間配速:7'10" | |||
14-18K | 4K | 27分 | 路線特色:從這裡開始為緩下坡路線,但太陽也開始變大,跑者要小心 不要暴衝 區間配速: 6'50" |
18-21K 3.4K 21分 路線特色:平緩微上進終點
區間配速: 7'00"
補給策略
主辦單位設了七個水站,列車長會在靠近補給站時減慢速度,基本上每站停大約半分鐘,各位跑者也可以依自己的身體狀況,斟酌停留時間長短
結語
賽前幾天可開始減少跑量,多做拉筋伸展,前一兩天食物中碳水化合物的比例可稍微調高儲備能量。本屆南投馬路線稍有難度,但上坡不多,而且風景優美,相信各位跑者在列車長的帶領下,一定能開心輕鬆破兩個半小時!!
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