第三屆南投馬拉松

南投馬拉松在埔里-半馬兩個半小時配速列車

運動賽事
發表於 2016/11/23 2,105 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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本周日11/27就是第三屆南投馬拉松的日子!! 此次賽事運動筆記也貼心的安排了各班列車,全馬半馬都有,各位跑友可以依照自己的體力狀況,不管是想開心跑或想破PB的都歡迎跟上各班列車喔!!

半馬兩個半小時,對許多初階跑者來說應該是比較容易入手的門檻,也是比較可以邊跑邊欣賞風景的舒適速度,本班列車將由睿堯和孟庭擔任車長,帶領跑者開心跑進兩個半小時!

以下為主辦單位提供的高度路線圖

配速計畫表

2016年第三屆南投馬拉松-半馬2小時30分完賽配速規劃
公里數
區間里程
區間時間
注意事項
0~6K
6K
41分路線特色:大多為緩下坡,略為提高配速
區間配速:6'50"
6~11K
5K
35分
路線特色:五公里的緩上坡,爬升高度約100公尺,略降配速
區間配速:6'55"~7'05"
11~13K
2K
14分
路線特色:2公里的平緩路段,可稍微舒緩剛剛的上坡並準備下一個                         較陡的一公里上坡
區間配速:6'50"~7'00"
13~14K
1K
7分路線特色:唯一一段陡上坡,但只有一公里,調降配速
區間配速:7'10"
14-18K4K
27分路線特色:從這裡開始為緩下坡路線,但太陽也開始變大,跑者要小心                   不要暴衝
區間配速: 6'50"

  18-21K     3.4K       21分      路線特色:平緩微上進終點

                                               區間配速: 7'00"


補給策略

主辦單位設了七個水站,列車長會在靠近補給站時減慢速度,基本上每站停大約半分鐘,各位跑者也可以依自己的身體狀況,斟酌停留時間長短


結語

賽前幾天可開始減少跑量,多做拉筋伸展,前一兩天食物中碳水化合物的比例可稍微調高儲備能量。本屆南投馬路線稍有難度,但上坡不多,而且風景優美,相信各位跑者在列車長的帶領下,一定能開心輕鬆破兩個半小時!!

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