◎環台北70K路線圖

「個人的第五十馬就來繞台北市一圈吧！」，當初會有這想法，是因為自2010年參加初馬以來，就從未扎扎實實地繞台北市一圈，基隆河景美溪新店溪淡水河流到哪傻傻分不清楚，新店木柵南港深坑公館社子島怎麼連也不知道，這對於在台北住了近五十年的天龍國民，實在很說不過去，於是興起了環台北一周的想法。既然有這想法，那當然是要來參加舉辦多屆，且在跑者間極富指標意義的「2016環跑台北70K冬季認證賽」了！

由中華長跑協會舉辦的「環跑台北認證賽」，分為60公里與70公里組，每三個月舉辦一次，路線是由大佳河濱公園大直橋下出發，沿河濱自行車道至南港河濱盡頭，繞出南港市區後，轉往南深路爬坡至最高點，下坡後到深坑市區直行，再由木柵路進入道南河濱自行車道一路往前，經過新店、景美、公館、萬華、大稻埕，直到社子島，60公里組不進社子島，直接繞往百齡橋方向，70公里組則繼續往前跑至社子島的盡頭後才折返，繼續經過百齡橋，直到抵達大佳河濱公園的終點。

  ◎環台北70K的裝備

我最擔心的是迷路問題，因為是第一次跑這樣開放性賽道的比賽，「環跑台北認證賽」是場小而美的賽事，在經費與人力有限的狀況下，志工無法全程沿線站崗指引跑者，也因此跑者自己在賽前必須先研究過路線後，會比較有把握以不迷路又不浪費時間的方式來參賽。賽前我詢問了多位參賽過的跑者關於路線還有廁所的問題，但大家跟我說哪裡要右轉、哪裡要左轉、哪裡有上坡，其實我一點概念都沒有，因為我心中完全沒有地理的相對位置，後來索性就將70公里賽的路線圖匯入手機的地圖APP內，帶在身上跑以防迷路。

另外因為大會規定一定要自備補給水，否則取消比賽資格，於是也為了這場比賽，先後買了兩款水壺腰帶，第一款salomon的水壺腰帶是一支600cc的大水壺，它因為綁繩太細，繫緊後一直感覺頂著胃，且背在後面一邊跑，水壺會一邊繞著身體轉，重心整個偏移，於是又去迪卡儂看了另一款有兩隻250cc水壺的腰帶，試跑後感覺背在前面會舒服點，且不會亂轉，於是就以這個新裝備來裝填沿途所需要的補給品。

◎開賽前大家備戰中

清晨四點起床，吃完早餐整理一下就騎機車出門，抵達位於大佳河濱公園大直橋下的起跑點時，已經有志工就著微弱的燈光在辦理選手的報到手續，跑者也在周圍準備著，整個感覺很有自助馬拉松賽的低調感覺，沒有華麗的拱門、沒有大官致詞、沒有大砲攝影機、沒有絢麗的視覺效果，但該有的足額補給、晶片紀錄、專業志工等這些都有，目的就是讓跑者可以專心安心又開心地完成這場賽事。

六點三十分，在郭宗智老師的簡單打氣與拍團體合照後正式開跑。

  ◎開跑

    ◎各CP點與里程

這次的補給策略是賽前吞四顆BCAA，之後每小時吞一顆鹽碇，每兩小時吞兩顆BCAA加一包能量膠，中間有需要水，隨時取用帶在身上的備用水，到補給站時則以補充水果為主，並將水壺裝滿，另外隨身帶著鹽飴，當作零嘴隨時含在口中。

到CP1（南港河濱盡頭）之前的這11公里都是跑在河濱自行車道上，按照原定計畫以約4.5分速跑在總一的位置。開了沒多久的時間後，前面看不到參賽跑者，後面也看不到一個追兵，只有少少的早起運動民眾，我很少跑這段路，加上陰天且溫度保持在19度這種不算太熱的舒服狀態，所以跑起來格外輕鬆舒服，很有獨練的感覺，不知不覺速度越開越快，還衝到了四分半內的速度。抵達CP1時，志工看到我嚇了一跳，因為他們才剛抵達定點，補給與晶片感應都還沒就定位，花了點時間忙亂地感應及補給後，我繼續以總一的位置往下一個CP2前進，這時完全不知道後面的跑友離我多遠，這種跑步的感覺很奇妙，因為沒有對手的距離感，所以只能不斷鞭策自己前進，否則很容易就因為看不到追兵，想說可以鬆懈一下，結果就一直一直墮落下去。

進入南港市區，在南港捷運站前碰到一個大十字路口，愣了一下到底要往哪邊走，邊喝水邊等紅綠燈，這時遠遠看到另一個路口有位志工猛揮手指引我方向，看得出來他也是剛到，於是爭取時間趕緊回頭往他指示的方向跑。這段完全是跑在窄窄的人行道上，一邊是店家、一邊是馬路，車輛來來往往，早起的民眾出門買早餐或搭車，人行道上停滿了機車，需要來回穿梭，很像我平常練跑的路況，也是開放賽道的另一種趣味，只是要特別注意安全。

經過南深路口時，又碰到不知該轉往哪個方向的窘境，趕緊拿出手機地圖APP對照路徑看要往何處，偏偏手機一直抓不到目前的GPS位置，急得我不知如何是好，還好及時聽到一陣汽車喇叭聲，一位志工在車上指引我要往南深路的上坡去，他也是剛剛才就指引位置。人家說：「跑太快沒有朋友」就是這道理，連補給與指引都不想當你朋友。

由南深路開始是這趟70公里賽唯一的一段爬坡，3公里的長上坡爬升約200公尺，這裡經過了之前帶小孩去的「山水綠生態公園」，當天下著小雨的天氣剛好與今天一樣，好熟悉的感覺，很多記憶就隨著跑步的步伐又不斷地跑出來。沿途也有不少騎自行車的騎士，吃力地抵達最高點的CP2，我也是第一個到達這個補給站的跑者，美麗的啦啦隊長Revy在這裡為跑者刷感應晶片與加油，我趕緊刷晶片與確認方向，怎麼上來就怎麼下去，繼續往深坑方向的3公里長下坡前進。

從南港的山上起就下著毛毛細雨，一直到深坑的市區，雨還是繼續下著，還好是穿著短袖加背心才不會覺得冷。由深坑轉木柵路繼續往前，仍然是前後都看不到任何跑者，到了木柵路五段要轉道南河濱公園前，有志工在馬路的對面招手，要我往那個方向下河濱自行車道，這是CP3。

過了CP3就跑在木柵動物園對岸的河濱自行車道上，這裡我還算熟，總算可以稍稍放下迷路的擔心，不過也因為已經跑了約30公里，雙腳有些疲累地將速度降到五分速出頭。慢慢脫離了細雨不斷的雲層，天氣漸好，一路從木柵、新店、經過我的母校──世新大學，然後景美、公館，我才發現這幾段年輕時曾斷斷續續載著女孩兒經過與遊玩的河岸，原來都可以串在一起，又是一趟舊時光的回憶。

在這一段中，找間流動廁所快速地大了一便，出來後，先張望一下有沒有其他跑者追上來，確認仍是總一後，再繼續好整以暇地往下一個CP站前進。

在出發前，主辦的Q爸就特別提醒必須爬上一個小上坡，才能到達位於永福橋下的CP4，也才能補給與感應晶片。在抵達CP4之前，我也算準準地將所有自備水用完，準備進站時再補充，經過前一座「福和橋」下時，大會安排一個暗樁在這裡定點感應跑者的晶片，避免有跑者做出切西瓜的違規行為，我是第一個抵達這個感應點的跑者，志工還特別提醒，約1公里就到CP4了，因此沿途我還特別留意哪裡有個上坡，不知不覺跑著跑著就經過永福橋了，後來越看越不對，地上也沒有看到任何的標示，於是又再停下來用手機APP看看路線，不過又跟先前一樣抓不到GPS訊號，這次我猶豫了，到底要不要往回跑一公里多的距離回去找那個該死的上坡，抑或是就繼續往前跑。花了近10分鐘的時間找路與思考後，決定乾脆繼續往前跑，再跟下一個CP站的志工反映這件事。比較麻煩是，除了浪費了時間外，補給水也沒了，必須再跑5公里才能到CP5補給。

位於華中橋下的CP5，這裡是由猛宗在這裡擔任志工，他一看到我進站，就直喊著：「42公里你跑了330，也太快了吧！」，我這時才真的意識到有累了，不過又擔心不知道後面的跑者離我多遠，因此匆匆將水壺加滿，吃了幾片橘子後，繼續上路。

  ◎華中橋下的CP5，與猛宗合照

才出了CP站沒多久，一陣反胃的嘔吐感又來了，最近每次跑超馬賽事時，總會三不五時遇到這惱人的問題，只好在路邊自己挖吐，將剛剛吃下肚的橘子全部吐出來，後來在比賽結束時，聽徐銘全大哥說起，他比賽過程中從不吃柑橘類的食物，因為很容易嘔吐，原來是這樣，不過當時並不知道，只是每次都覺得跑步時吃柑橘類很解渴也很帶來動力，所以我有柑橘類食物必吃，下次應該來試看看，如果不吃會不會好點。

47公里左右，在河岸自行車道旁剛好有間廟，幾位早起的民眾在抽菸聊天，我就湊上前就著水龍頭沖涼，衝著衝著，一位老外跑者拎著一瓶大瓶舒跑從我身邊刷過去，口中還不忘問：「Are you OK?」，我回曰：「OK! OK! 」，同時也不忘撇一下他的號碼布，瞬間一驚，他同為70公里組的選手，就這樣無聲無息竄到我後面，並且在這剩下約半馬的距離輾過我，於是我立刻關了水龍頭，尾隨他的腳步前進，希望還有扳回的機會。

尾隨在他後面時，發現這位老外跑者每一步都非常沉穩，在跑了近五十公里後，仍可以感受到有無限的動力驅使他繼續保持領先地前進，這是股壓倒性很強大的力量，漸漸地就看他將距離越拉越遠越拉越遠，直到看不到車尾燈為止。

位於大稻埕碼頭的CP6由微笑老官擔任志工，他看到我時，馬上告訴我老外比我早幾分鐘離開而已，但我告訴他，這老外很穩非常難追，且我的嘔吐感又不斷湧現，只好繼續保持著這個速度與戰績就好。補給後，也將自己的節奏調慢，避免因為腸胃不適而造成後面跑不下去。

  ◎大稻埕的CP6

來到社子島，天空轉為陽光普照的好天氣，島上四面空曠無遮蔽，強風順著淡水河從海口猛灌進來，頂著風跑感覺更加疲累。抵達社子島入口的CP7，稍微休息一下，沒多久就看到後面的跑者KEN穿著夾腳拖啪啪啪地追了上來，我們一起補給完後又走了一小段路，KEN說要去追老外，我跟他說老外早我們約15分鐘，相當不好追，就看他又啪啪啪地超過我而去，於是我就從總一變為總二，接著現在變為總三。

在風力旺盛的社子島上，我改以跑1公里小走20秒的方式頂著風前進，這裡是我太太的母校─中國海專的所在，以前常常聽她說學校的旁邊有一艘船，就停泊在淡水河邊，供作教學使用，看沿途就是遍尋不著，連中國海專都找不到，畢業26年，果然許多人事物都已非。

通過CP8的社子島頭公園，離終點也越來越近，我告訴自己剩下的這11公里就好像平常晚上練跑，出門跑到大安公園繞三圈，然後轉回家一樣的距離，穩穩地跑就好，絕對不要停下來，於是雖然速度不快，但維持定速前進通過位於百齡橋下的最後一個檢查站CP9，沒有做多餘的補給，繼續往前。

因為我對大佳河濱公園的地理位置不熟悉，遠遠看到大佳的標誌白色大帳棚，原想說快到了快到了，跑經過時才發現「咦~不對」，原來這裡有好幾頂很像的白帳篷，這只是前端的第一頂，於是又悶著頭跑了1.5公里，跨上汽車道，終於看到位於大直橋下的終點。

◎抵達終點

◎美麗的啦啦隊長Revy頒獎

◎自己的福利自己爭取

終點志工喊著「小賴你回來囉！！」，拉起紅布條讓我風光通過，我轉身向賽道與志工行一個鞠躬，接著Q爸還來不及刷我的感應晶片，我請他先等等，然後衝到旁邊去吐了一輪，然後回來才刷晶片與頒獎，結束這場從總一掉到總三的比賽。

 最後完賽時間是06:28:57，總排第三名，原本我預計拿個從沒拿過的總一，雖然最後成績不如我預期，後面爆太大了，不過過程中我卻玩得很開心，我想這是最重要的，下次有機會還要再來挑戰一番！

  ◎總排第三名的獎狀與很漂亮有質感的完跑獎牌

 ◎完跑證明

  ◎徐銘全大哥以第五名抵達終點

  ◎與總二哥KEN合照