賽事結束很久了！自從膝韌帶拉傷復癒之後，就一直苦於足底筋膜炎，照了Ｘ光才知道長了一根不算小的骨刺，觸診就摸得出來。我在網路上找了很多資料，知道骨刺並不是開刀拿掉就會痊癒，那是身體在修復時增生過度的產物。

醫生建議我吃類固醇緩解疼痛，但我覺得靠藥物治標不是長久之計，如何才能根治才是我一直思考的問題，所以我總是糾結在練與不練之間。醫生說，妳這就是訓練過度，如果一直這樣跑，即使開刀日後復發機率還是很高；資深跑友說，我以前周周馬，跑到腳腫得像麵龜一樣，但還是繼續跑，慢慢的也就好了。到底我要怎麼做，對我才是最好的呢？已知，我不想放棄練跑；那麼，就從伸展和拉筋去改善吧！

從劍潭到金山越野團練，預計25K，出發！（圖片來源：大鋒）

從跑步學堂糨糊教練那邊學到一套的關節操，但我只記得一個，就是以180度左右旋轉腳踝。回想我第一次做的時候，轉左邊痛，轉右邊也痛，痛得我都不知道要不要繼續做下去。之後我就把這個動作列入我跑前暖身操之一，從會痛到完全不痛，經歷長達數個月之久。

在我足底筋膜炎正嚴重的時期，我練跑前2K是非常痛苦的，必須等身體整個暖起來，足底才不感覺疼痛。但我知道那不是真的好，只是我的身體習慣那樣的感覺，骨刺！依舊存在。

我把速度降到跑起來不累也不痛的位置，那是以極緩慢的速度在推進。曾經上坡能跑六分半，曾經下坡可開四出頭，有段時間只想低調、潛沉的熬著，一直告訴自己，不要回頭看，平路跑七分半也無妨，只要能夠跑起來就好，既然已經決定要繼續跑，那麼就趕快找到和傷痛和平共處的平衡點。

列車長揪團練跑北投小山（圖片來源：某位車長的手機）

熟我的朋友都知道我不是賽事控。我不會以賽代訓，會參加比賽，就是想檢驗自己訓練的成效。在南投馬這場賽事中，我的半馬目標想跑進200，實際上我知道自己實力還不行，跟215又覺得自己沒盡全力，於是就在配速班次200與215之間，衡量著是否還有餘力趕上200班次列車長，也砥礪著千萬不能被215班次列車的車長們追上。

我沒有停下來過，再慢也是一直跑著！終點以02:09:42完賽，以一場有小爬升的山路馬來說，這樣的成績讓我還算滿意。故事還沒結束，還有一項檢測必須要過關，才能知道這樣的強度是否為目前的我所能負荷。

What do you run for？我只是不想放棄（圖片來源：自己）

足底筋膜炎典型的症狀就是早上下床踩地的時候會非常地痛。而我是痛到連走路都無法的程度，必須拐上一陣子，等身體沒那麼僵硬才得緩解。南投馬的隔天，睜開眼睛就等著開獎，當我小心翼翼將腳踩在地上站起來，足底居然沒有那種撕裂般的疼痛，只是隱隱約約，悶悶的有點搔癢著，就這樣接下來幾天也沒特別有那裡不舒服，我知道我已經找到和足底筋膜炎相處的方式。我並沒有停止訓練，降速練跑加上強化暖身和跑後伸展，讓我苦惱的傷痛得以改善。

從跑5K就痛到跑姿走樣甚至必須停下來，到可以8K，再拉到10K，而現在跑完半馬也還可以。骨刺依舊存在，但改善顯感受得到！我還沒有放棄，相信有傷痛的你跟我一樣也可以！耐心和等待，會帶領我們重新一步步超越自己。