去年為了準備初馬，把月跑量提升到188公里

10月的第二場全馬至少月跑量也有100公里

在跑這場2016台北馬拉松之前因為感冒或下雨

只準備兩星期的跑量，算算大概只有66公里

心裡其實有點擔心

不過至少有乖乖做核心跟伸展，一切看臨場狀況

配速方面大概跟去年台北馬一樣，不會加快速度

想跑進5小時內只能減少或縮短停下來的時間

準備了四包能量果凍，每一小時吃一包

另外兩包BCAA，打算後半段隨時補充

我的腰帶除了健保卡之外，全部都是吃的

另外帶兩個空的腰帶水壺，後半段可以用上

進水站策略，從第一個小時吃第一包能量果凍後

才開始進水站，然後每兩站進一次水站

每小時吃過能量果凍後的水站一定只喝水

幫助消化及吸收

其他進的水站視情況補充運動飲料或食物

早早四點就起床吃早餐，準備後就出發等捷運

捷運一開門就進捷運，難得看到空蕩蕩的月台

之後月台陸陸續續出現也要參加路跑的跑友

大約六點抵達會場，上了廁所繫上腰帶準備寄物

寄物區比較遠，不會像去年寄物區跟等待區重疊

寄物完開啟GPS手錶，也一併開啟MP3 PLAYER

另外分區起跑也有嚴格執行，這些細節都有進步

剩下時間就在分區起跑區自行暖暖身拉拉筋

六點半時間一到，全馬準時鳴槍起跑！

因為全馬跟半馬不同時間出發，有分流不算擁擠

我在E區(倒數第二區)也差不多兩分鐘就通過拱門

鳴槍的柯文哲市長跟陳偉殷都好帥呀！

（另外除了紀政，其他人都不認識）

前半段除了原先的路線，還增加繞中正紀念堂

沿著愛國東路跑到中華路再到忠孝西路

再轉重慶南路到凱達格蘭大道接回原路線

中間分別經過東門、南門、小南門跟北門

是這次台北馬會經過增加的路線景點

一邊看著左手的GPS錶跟右手的配速手環

不到5公里就追過了5小時官方配速員

心中頓時安定不少

前面第一個半馬就在配速跟心率150上下完成

看看我戴的4小時45分配速手環，還領先有三分鐘

20到30公里，配速有慢一點，心率則在155上下

但是30公里時再看配速手環，已經落後1分鐘了

30到40公里，配速應該差不多，但心率已到160上下

中間的能量包都按計畫補充，沒讓自己餓到

有進水站也是拿水喝水補水完就出發

等腰帶上有空缺，就把口袋的水壺補上

基本上補充能量跟進水站都有按計畫進行

中間額外停留的時間有兩處私補水果（橘子）

一杯啤酒（茶葉蛋我沒吃），跟兩次私補肌樂

還有在二十多公里處上了一次廁所

另外就是三次的上坡都乖乖當步兵

40公里時看配速手環已經落後很多，但還在安全範圍

最後就順順的跑到終點

看著官方的計時器還顯示4字頭，真是令人開心！

基本上今年的天氣比去年還熱，更難跑

沒想到跑量不足的我還能破PB甚至順利跑進5小時

應該歸功策略成功以及全程堅持沒停下來的決心吧

沿途有看到很多日本人、韓國人、中國人都來跑

我用日語跟日本人說加油，對方還用中文跟我說謝謝

還有遇到變裝的，也有遇到掛初馬布條的

當然也有過去幫他們加油打氣

整體來說，台北馬拉松是有進步的！

但是宣傳跟交通管制宣導還不夠，還有進步空間！

最後感謝在那麼熱的天氣幫各位跑友辛苦拍照的英勇攝影師，辛苦他們了！

出自運動筆記8.9公里的小南門

出自尋寶網10公里的北門

出自運動筆記10公里的北門

出自運動筆記11.5公里的凱達格蘭大道

出自運動筆記19公里基16美堤疏散門前

出自Mobile01網友chun4563於33.5公里左右全馬折返點後

出自運動筆記35公里基7迎風疏散門前

出自運動筆記39公里基隆路永吉路口

出自尋寶網39公里基隆路永吉路口

出自尋寶網41公里處世貿大樓前