台北馬拉松:全馬配速員2:35:25

發表於2016/12/22
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這是我第4年參加台北馬拉松,從2013年開始
台北馬拉松算是在台灣具有指標性的馬拉松賽事,道路平坦
還算好跑,在台灣我都是設定這場比賽來破自己的PB
而且賽道有經過認證,所以比賽成績可以拿來當作申請國外一些比賽的門檻
我就有拿2014年的成績來申請東京馬的優先資格

2013成績 2:44:47
2014成績 2:39:06
2015成績 2:43:41 

這是過去3屆台北馬的成績
今年2016成績 2:35:25 (PB)

訓練方式:

過去的練習方式可能比較沒有針對自己
就上網看其他人的課表照吃,或是問一些跑馬的前輩
但這樣比較沒有系統性,也沒有根據自己的狀況調整
一直到後來認識現在的教練,就照他開給我的課表練習
就有比較明顯的進步 ,更有效率(練得比以前少,但成績卻有進步)
就已準備台北馬為例,準備時間約四個月
若以一周為單位
星期一 :全休 ,下午做重量訓練
星期二:早上輕鬆跑9K,下午6-8公里持續跑(馬拉松配速或更慢)
    短距離間歇 如400*20趟
星期三:下午75分鐘輕鬆跑
星期四:早上輕鬆跑9K,下午16~20K的配速跑或tempo run
星期五:中距離配速跑
星期六:上午輕鬆跑75分鐘,下午重訓
星期天:LSD 30K++ 

完賽目標:

對於每一場比賽,我所想要的都不是名次
也不是獎金,我只希望對於自己的成績有所突破
這次比賽我設定2:35分左右
剛好受到adidas的邀請擔任配速員
索性就給我安排了全馬2:35的配速

其實擔任這個速度的配速員也是滿有壓力的
畢竟我也沒跑過這種成績
好在比賽當天
6:00起跑時的氣候還算舒適,
前面20幾里都跑得很順,也都有順利補給


但是到了25K左右補給能量膠時不小心嗆到噴了半包出來,
灑到鞋子去了(是我的adidas adizero adios 3 新鞋阿~~)
但沒辦法 只能繼續跑
等到跑到了35K應該要吃能量膠的時候,卻忘了要吃
再加上25K沒補給到,最後跑到38K有點頭暈
血糖太低,腹部就開始抽筋了
最後的2K我就掉到了4分速(原本的配速優該是3:40左右)
再來大概就是用意志力再撐了吧!
  

在近終點前,就聽到一樣也是配速員的好友-罷柒在賽道外幫我加油
邊跑邊喊:「再加速再加速」 心裡只想說:好吧就催落了(學三鐵男神講話)
就在預設的時間內回到終點,總算能對愛迪達交代了,不然配速員沒配好速度,怎麼辦!
成績 2:35:25

最後要感謝我的麻吉教練&平常陪我一起練習的訓練夥伴

希望在大家的陪伴下未來有更好的成績
能夠達標參加明年在KL 舉辦的SEAGAME


另外給台北馬拉松的小建議

跑過這麼多屆台北馬拉松,確實有明顯感受到這次台北馬的用心
比如說:賽道的改變(從河濱移了6K左右到市區)
    晶片沒有當機(過去幾年,晶片都當機,跑回來根本就沒辦法查詢時間)
    但這次回終點後,隔沒幾分鐘成績就跑出來了,也能看到每10K的時間
需要改進的地方  其實只要改變一點小細節,就能讓賽事更完美
比如志工的專業性:
這次我跑到部分路段不曉得是否該折返,詢問路口管制的志工,竟然一臉狀況外
不能快速的指引跑者,身為台灣指標的賽事,實在不應該出現這種事.畢竟過去幾年
來確實有跑者跑錯路,導致跑者多跑好幾K.成績當然也不盡理想.

完賽證明:
過去台北馬也都沒有印完賽證明,都是請跑者回家查詢自行列印.這是點很認同.但是今年卻
發給完賽跑者一張證書上面要跑者自行填寫上名字跟報名項目,覺得不如就不需要這張紙,浪費
也沒意義,看到很多跑者都直接丟掉了.
另外就是台北馬很多國外的跑者參加,他們收到這張沒有名字跟成績的證書不知道做何感想.
因為國外的馬拉松賽事通常都是直接印給跑者,或是就上網查詢列印,比較不會有這種做半套
情況


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