跨越了終點線，按下stop鍵，手錶時間停止在3:08 32'，勉強達到賽前預設的低標，心情意外地平靜，總感覺已在自己預料之中；一路互相配速的最佳戰友Jim，雖然中後段因為一個小插曲而脫離了集團，也隨即在一分鐘後衝線，兩人一起走出了終點區等其他戰友的歸來，結束了2016年的期末考-台北馬。

「時間轉回賽前準備」

其實早在年中，就已打定今年10月之後，要將訓練重心拉回到跑步上，認真備戰2016年底的台北馬及2017初的渣打馬，並希望透過訓練網誌，檢視自己的狀態，心態上感覺很早就開始在等待台北馬的到來，不像以往越是接近比賽，越顯得驚慌失措。透過每週的記錄，教練也總是不厭其煩地給予回饋，提醒我訓練上的盲點，記得賽前一週多詢問應如何調整，他建議：「每隔2-3天跑一次短距離的乳酸門檻或馬拉松配速跑即可」，以前的我很容易因為額外的訓練或活動打亂了課表，這一次總算當了乖學生，賽前依循這個原則調整。

賽前一週訓練內容

為了希望保持最佳狀況，除了訓練調整、每天保持充足睡眠，我也趁著減量期做了一次徹底的按摩，放鬆雙腿，並且參考了網路上有關肝醣超補法的文章，於賽前七天實施肝醣超補，想藉著這次比賽把自己當作實驗對象，看看這樣調整是否和以往有顯著的差異，另一方面也覺得把所有能做的事都做了，內心感覺比較踏實。

前三天的三餐內容大致如下：

[D-6]

早:蛋*2+雞腿排+熱狗+黑咖啡+鮮奶

午: 雞胸肉+燙花椰菜+滷海帶&百頁

點心:無調味堅果*1+無糖綠茶

晚: 燙花椰&A菜+水煮肉片+豆乾+牛奶

[D-5]

早:沙拉+蛋*2+黑咖啡+鮮奶

午: 雞胸+豆干+苦瓜+燙花椰菜

點心:無調味堅果*2+黑咖啡

晚: 滷腱子肉+海帶+豬肝+無糖豆漿+黑咖啡+鮮奶

[D-4]

早: 水煮肉片+蛋*2+花椰菜+無糖豆漿

午: 雞腿排+鮭魚+沙拉

前三天吃的東西，在大部份人眼裡或許看來十分地單調無趣，能吃的東西選擇變少，對習慣外食的人來說，也可能較不方便，但還好我向來喜歡清淡的烹煮方式，倒沒有任何的不適應。不過，教練在得知後特別提醒，一般其實不建議在重要賽事前嚐試新的系統，畢竟萬一出狀況，可能就會將先前辛苦的練習毀於一旦，飲食要在小比賽和平日就多加嘗試，從最小的幅度開始改變，下回應要多注意才是。

減醣順便減體重

「D-1：賽前一天」

時間來到賽前一天，我刻意讓自己睡到飽，中間雖然起來幾次，但又繼續回籠覺，沒想到最後醒來已中午十一點，自己也被嚇到，畢竟以往週末總是天未亮就起床訓練，印象中已經好久沒睡到那麼晚（勞碌命？）。起床後，便悠閒地晃到早餐店繼續實行「肝醣亂補」計劃，並拎著一大罐礦泉水隨時補充水分；接著到昌吉街做免費紮貼，前往熟悉的車店採買果膠及BCAA，又騎車去體育場做自以為的最後調整，兩公里的慢跑，加上兩趟一公里，最後再慢跑兩公里和五趟100m快步跑當作收操。

回家到家後便早早地吃完當天的最後一餐，接著把隔天比賽要帶的東西收妥、準備就緒之後，便假掰地上傳賽前的裝備擺陣照，並且晚上八點不到，就已經躺在床上醞釀睡意，但或許因為這週每天都睡得很飽，第一次醒來竟然是深夜十二點，而且還是被突然的腿痠給痠醒.....（這是什麼預兆），覺得莫名其妙之際，又繼續睡去，下一次醒來已是早上三點半，時間剛好，起床準備！

賽前裝備擺陣照

「Race Day」

但人算往往不如天算，原本以為一切會如預期地順利，可以四點半出門、五點到會場、五點半準備熱身、六點至起點排隊，沒料到在出門前一刻發現，手錶的充電器沒夾好，整晚都沒充到電！！好在時間還算夠，在家多待三、四十分鐘，等手錶充到差不多可以撐完一場全馬的電量，趕緊驅車前往賽事會場，寄完物已經六點二十，連熱身的時間都沒有，直接和戰友們擠進爆滿的起跑區，看著大會時鐘倒數。

倒數3、2、1，起跑槍聲響起！！！

熟悉地按下手錶start鍵，跟著前方人群跑動起來，不時回頭望望，確認朋友們都有跟上，整個小集團便開始在人群中穿梭，繞過101，接上松高路，再由逸仙路接往仁愛路，成功突圍人擠人的第一公里，今天的第一個任務達成！

馬拉松要把前30公里當作熱身，比賽是三十公里後才開始。

由於今年初萬金石前半程配速過快，導致後段失速的慘痛經驗，我就一直將年輕好手江晏慶說過的這句話謹記在心，起跑後不斷提醒自己穩扎穩打至30K，最後12K看身體狀況，再決定如何調整配速。戰友Jim和我有默契地平行跑著，兩個人不時地互相提醒配速，時而觀察前後左右是否有實力和我們差不多的集團可以，戰友Jeffrey、Clement、東東以及Joey也都在這個集團內，大家今天的目標，是用四分半內的配速跑完全程。

（照片來源：陳水蛙）

當天萬里無雲，原以為一起跑會是一場硬仗，沒想到新規劃的全馬路線，市區建築物巧妙地遮蔽了大部分的陽光，而且也是第一次繞著中正紀念堂跑，接著又經過總統府和北門，感覺格外新鮮，但就在欣賞景色之際，我突然面臨了當天的第一個狀況......怎麼還跑不到一半，腳就感覺開始痠了@@，明明先前還有自信四分半內可以至少撐到三十公里以上啊，再次檢視自己的身體狀態，肯定不是錯覺或心中的小惡魔作祟，便毅然決定往後退到集團中間，試著放鬆調整心情，讓自己先放空跟隨戰友Jim與集團的節奏。

轉入中山北路，開始被半馬的領先選手刷過，幾位國內年輕的女子菁英選手也陸續從身旁經過，雖然不太確定自己是否可以撐到30公里，但每公里的配速還算穩定，平均配速保持在4'25"/k，應該有機會。進入美堤後，想起了兩週前曾和戰友們來這裡練跑、熟悉路線，心裡大概有個底，知道會遇到哪些路線、那些路況，過了半馬，時間在93分左右，嗯，跟自己預設的時間差不多，當下便告訴自己再多跑十公里看看，到時再視身體的狀況調整。就這樣一路到三十公里處，沒想到發生了第二個狀況，一旁的Jim突然加速直奔路旁廁所，唯一還在同集團的戰友就此離我而去（泣），呼～接下來就得靠自己了，好在這次整體狀況比預期還好，雖然很早感到腿痠，但體能無明顯衰退，感覺還可以試試看，放下心中的猶豫，勇敢地繼續跟著集團前進。

河濱的風景向來單調，這一段路程，我也盡量讓自己腦袋放空，專注在自己的跑步節奏和步伐上，希望可以盡快通過這段，沒多久看到已經折返的破三列車，在古、劉兩位前輩帶領下，後面緊跟幾位幾位實力不錯的跑者，看了看手錶里程，曉得折返處就在不遠處，比賽剩下最後八公里，不過就是操場20圈而已！默默地在心裡為自己打氣。

不料，此刻遇上今天的第三個小亂流：折返回程的逆風，速度雖然明顯受到影響，但當下我選擇跟著身體的感覺，不再刻意盯著手錶，盡量維持在一個穩定的節奏上，總算撐到出水門，接上熟悉的健康路，只剩下四公里了！在這最後一段，除了比體力，更仰賴內心的強度，而現在的我，鬥志高昂。

不過，可別以為能這樣一路順利，火力全開到終點，跑上麥帥橋引道後才是真正痛苦的開始，因為在此會和半馬選手交會，而大部份的半馬跑者在這裡已經開啟慢跑or散步模式，一行人佈滿整座橋和基隆路地下道，佔去了大部分可以行進的空間，不得已只好一邊喊著：「不好意思借過！」，一邊伺機而動找空隙切入，真的很忙...

越過重重「障礙」，總算抵達基隆路跟信義路交叉口，聽著志工指揮：「半馬靠左，全馬靠右！」距離終點不到一公里，轉進市府路，剩下最後倒數四百公尺，只見眼前大會計時器上的數字漸漸越來越清晰，毫無保留地手刀衝刺，跨過終點感應墊，按停手錶，時間顯示3:08'32"。

自認為已全開，還是在最後直道被刷卡...（照片來源：Steven Hou）

「Less is more」

回顧過去一年，雖然進步了五分鐘，但在看到其他跑者的分享文，對於他們投入的時間與心思，只為了追求一個再單純不過的目標，那種執著實在令人激賞，而看到他們脫胎換骨式的成長，也讓我反思自己一直以來到底缺少的是什麼？自認對於訓練有著不輸人的興趣和熱忱，但對於目標的設定似乎總是不夠明確、不夠專心，或許才是最大問題所在，因為貪心無法取捨，導致前往目標的路上總是存在許多「干擾」，不僅阻礙前進，更有可能模糊了方向。

同樣道理套用在訓練上，了解自己的不足，明確的制定訓練週期，並且確實執行，不被別的訓練打亂該走的課表，才能在對的時間發揮最好的表現，也讓我想起了教練的曾經提醒：「體能培養就像做烘培，從混材料、揉麵糰、發酵、進烤箱、裝飾，只能一步步來，中間某個環節不對，最後一定失敗，你不可能揉到一半先放著等兩天再揉，更不可能沒材料就想有蛋糕，只能一步步來，看目前應該走的步驟、以及該步驟缺少什麼，逐漸成形。」

一個階段的結束，代表著另一個階段的開始，下場目標賽事設定在明年二月的渣打馬，雖然剩不到八週的時間，但我想我在心態上已經調整好了，不管多大挑戰，都會全力以赴，期待著再將PB向前推進。

There is no finish line.

跑步沒有終點，敬下一個開始！

我的BQ之路To Be Continued 未完待續