劉德華亂入：「等了好久，終於等到今天！！」

自從2年前跑了第一場全馬以來，心中就一直有個目標，我想破４！(然後就退隱江湖玩歡樂馬...)

但也只是無頭蒼蠅般的自己亂練，跑半馬、跑LSD、跑間歇、跑山路，but通通沒有用...跑了32場全馬，最快也只有跑到４小時１２分，藍受～香菇....

直到11月6日那一天，我人生跑馬的轉捩點出現了。

運動筆記和美津濃合作推出了【皇速傳說選拔賽──2017萬金石全馬挑戰】訓練營活動，透過網路海選及評審評選的方式來選出30位跑者，透過專業培訓，帶領他們挑戰萬金石馬拉松全馬破3:30與4:00門檻。

這這這不是我夢寐以求的事嗎？

立馬填好報名資料，也開始瘋狂至我認識的跑團、跑友拉票，但發現票數差距越來越大，投票截止的那一天，我排第28名，心都冷了，要是我前面有15名挑戰4小時的跑者入選，那我就沒機會了....

就這樣過了5天，感謝跑馬之神的眷顧與保佑，看到錄取名單有我的名字時，當下正在上班的我真是想大聲尖叫出來，我被錄取了！由衷感謝各位投票的跑友，以及願意給我培訓機會的評審，我會好好努力！

時間轉啊轉，終於來到12/25(日)上課日，在這天之前，被加入了專屬的社團臉書，徐敦傑教練也在社團裡依據大家上週的狀況，排定了一週的絲毫不費力的慢跑菜單，我承認有兩天早晨我爬不起來就放掉了，但其餘的我都有照表定去慢跑，因為我真的想進步！！

時間再轉啊轉，12/25當天，因為掉了悠遊卡耽誤了一點時間..來到了美津濃旗艦店領取訓練物資時，我已經是最後一個到場，還好沒有耽擱到大家上課，不然就是罪人了；

拿到了紅色皇速T跟皇速跑鞋，打開鞋盒一看，哇哇哇！！是我最喜愛的橘色，真的是太棒了，傳說中的輕量跑鞋感覺就是整個霸氣外漏啊！另外也拿到了EPSON的SF-810心率錶，只可惜只能借用到活動結束，真的是很想要啊！XD

感謝美津濃跟EPSON這麼的用心，贊助這麼好的裝備跟心率表，怎麼能不努力挑戰呢？！

同學們，上課了！

號稱「神仙救命丹」，不不不...應該是『跑步萬靈丹』的丹丹徐敦傑教練，開始介紹這十二週的訓練課程，以及一些馬拉松的知識，但太專業了，還需要消化一下，後續會再跟大家分享喔！

不過印象最深刻的是：

「訓練三要」：要休息、要和教練討論、要聽身體的聲音

「訓練三不」：不要亂比賽、不要偷加料、不要太緊張

這三要三不真的是打醒了我，或許也是很多跑者的通病，瘋狂的跑步、身體累了也不休息還是照跑、連日馬、週週馬的亂比賽、老是覺得跑不夠的又再加碼繼續跑，這樣對於想要挑戰比賽，想要有好成績是沒有任何助益的，感覺教練提點了我，適時適量的跑，才是對自己最有效益的！

接著就整隊拉去敦化國中實際操練，教導暖身跟收操的動作，其中暖身重要的是要做動態伸展，去伸展開始跑步會使用到的肌群，讓肌肉去記憶動作而開始熱機，對後續跑步會有所助益，而不是做靜態的拉筋，這樣反而是沒有效果，另外收操就有記憶點的就是用雙腿的小腿比目魚肌放在另一隻腳的膝蓋上進行下壓，媽呀！！好痛！！但這樣的按摩是可以舒緩肌肉的。

中間的部分就是慢跑操場，以T配速1k+M配速2k+E配速2k，沒記錯的話，就是乳酸門檻配速(5:10)1公里+馬拉松配速(5:40)2公里+有氧耐力配速(6:10~6:30)2公里，讓我們去習慣這個速度，對於跑馬是很有幫助的。 

今天這一課，收穫滿滿，謝謝教練及工作人員，我會繼續努力挑戰！

跑啊！月司特！FightinG！