初次上課見到很多神人等級的同學，覺得好緊張，教練團陣容為：

徐敦傑 Daniel教練以及助教黃毓軒教練。

今天主要教我們的概念是：

「跑前做動態熱身，跑後做靜態熱身」席間我們做了許多很像馬克操的姿勢動作：抬大腿走路，交叉腿走路等，讓我感受到全身筋骨都逐漸熱開了。

接著教練說：

「每種配速都有它的功能」

我們嘗試E配速、M配速、T配速和恢復配速4種，各跑1k身體跟心臟馬上感受差異，尤其我對恢復配速最印象深刻，教練說就是讓自己呈現最輕鬆自在的速度跑（我大概7分速），心跳也跟著速度慢了下來。以前只是盯著數字在看速度，根本就不知道要怎麼配速才是對的、好的，因為只想著速度快速度快就過終點了，每次練習都依照自己所謂的高速練習，結果越跑越慢，甚至是受傷，現在要認真跟著教練來學習正確的知識來保護自己，以增強我的體能，因為我2017年的目標不只是破4，更希望要無傷完賽阿，這樣才能跑的長、跑的遠!

回到家再把裝備拿出來穿在身上，還是覺得蠻好看的，哈!

裝備備註:

1.美津濃服裝ㄧ件

2.皇速跑鞋一雙

3.Epson810手錶(試用)