【參加組別 – 全馬 3:30 組】

這次非常榮幸入選了「皇速傳說選拔賽」活動，高掛許久的PB希望能夠藉由這次機會，與同組別的學員們一起努力突破好成績。

一大早6:30分，就到了絕對不可能這時間開門的「Mizuno旗艦店」參加這次的皇速選拔賽活動，此時已經有許多的學員在門口等待著，看來大家都已經期待這次活動許久了！！

6點45分活動也正式開始，工作人員開始招呼學員們領取裝備

總共領取了5樣物品，一組號碼布扣、一瓶體香噴霧以及一瓶三倍濃縮薑黃能量飲….（大概是想對我們說，等等操爆你們這群兔崽子
還有一件活動團服，背後兩個大大的「皇速」二字，實在太煞氣了ＸＤ
最後的就是由Mizuno所提供的新款跑鞋「WAVE EMPEROR 2 皇速2」跑鞋！！！
拿到新裝備整個潮爽得啊！！！！！！！
馬上穿新衣，換新鞋，看穿起來有沒有不舒服的地方，順便也看看尺寸有沒有甚麼問題。
（但由於今天只有練跑一小段，還沒辦法給予全面的評價，等之後跟它更熟一點之後，會再發表另一篇心得）

在大家都領完物資後，馬上就開始說明會的部分，由人稱跑步萬靈丹的「徐敦傑 Daniel 丹丹教練」來為我們說明，接下來這12周課表的安排。
此次的訓練主要會由

1.有氧耐力
2.馬拉松配速
3.乳酸門檻

這三項訓練為最大宗，說明會中也告訴我們位何會如此安排的邏輯，並且會隨時因應不同狀況進行調整，所以一定要相信教練開列的課表，不要只練想練的或者隨意調整，這樣邏輯性改變後，很容易就練歪掉或者受傷。
在課堂中也有許多的學員提出問題，丹丹教練也依照自身的經驗一一位大家解答，可以說是受益良多。
在最後丹丹教練還是不忘記提醒我們，12周的體能操練不是絕對的重點，在這12周內學習到正確的訓練觀念才是最重要的。
「只要有正確的訓練觀念，不論是現在這12周，或者更往後的12周，正確的訓練都能夠幫助你不斷的進步！」

課程講解完，Epson也提供了免費的GPS心率錶租借服務，讓學員徹底監控自己的狀況做調整，完整備戰2017萬金石！

說明會完畢後，我們馬上轉移陣地前往附近的「敦化國中」操場進行操練

操練的部份由丹丹教練及黃毓軒教練一起進行指導，開始前也說明了動態伸展與靜態伸展的差別，動態伸展比較屬於跑前喚醒等等要運動的肌群，而靜態伸展比較屬於收操時拉伸跑步中不停收縮的肌群。
而我們也在簡單的動態暖身後，開始７分速的慢速跑，讓大家習慣一下課程中有提到的恢復跑速度，這種全身放鬆絲毫不費力的跑步速度，更能幫助身體疲勞進行動態的恢復。

說實話，喜歡跑長不跑快的我，７分速跑起來真的很舒服又愉快啊啊啊啊啊～
不過畢竟有330的目標要追求，不可能這樣愉悅的一直７分速下去…orz

在１Ｋ的熱身完畢後，馬上接著就是進行Ｔ配速練習，從７分速直接拉到４：３０
不過我真的太久沒有跑這速度，一開跑時速度抓不準，直接沖到３：４５，然後就連續被丹丹教練狂念「再慢一點！」ＸＤ
後來慢慢有抓到配速後，就盡量維持著４：３０的速度，用身體去記住這樣的跑感，這就是１２周後我必須連續跑４２Ｋ的速度。不過這畢竟是１２周後的事情了，今天的我光跑５Ｋ就氣喘呼呼，希望能在訓練過後能夠維持更長的距離。

最後由丹丹教練及黃毓軒教練，帶隊進行靜態收操後，為今天的活動畫下完美的句點。
不過雖然活動結束了，學員還是不停的與丹丹教練進行ＱＡ問答時間ＸＤ

最後要再次感謝運動筆記、Mizuno、Epson舉辦這次的「皇速傳說選拔賽」活動，在這１２周內我會盡自己所能，去創造出屬於我自己的新傳說！！