第一週是基礎期，不求快，把一切的觀念歸零學習，傾聽自己身體的聲音，這樣才會進步！！！

第一天休息，就確確實實的讓身體好好的休息，選擇散步一小時，讓身體準備迎接皆下來的課表。

第二天E60+ST*4，由於以往速度較快，一時間慢不下來，只好先把E配速控制在5：50上下，ST就著重在跑姿及感覺，並不要求速度

https://connect.garmin.com/modern/activity/1497196208

第三天E40，連兩天用E配速跑，讓身體適應這個有氧耐力跑，一樣將跑速控制在5：50

https://connect.garmin.com/modern/activity/1498778624

第四天（HMP1.2K+E1.2K）*4，這是我最期待的課表，不一樣的體驗，用半馬的配速跑1.2K+E配速跑1.2K共四趟，所以選擇河堤，讓自己可以加速，這個是第一次訓練的確有不一樣的感受

https://connect.garmin.com/modern/activity/1500159826

第五天E30+ST*6，連續四天訓練，身體沒有任何異狀，今天的課表感覺緩和下來，持續讓身體適應基礎課程

https://connect.garmin.com/modern/activity/1501549095

第六天休息

第七天因為帶小孩子和家人出遠門，所以無法訓練真是遺憾...