皇速傳說選拔賽──萬金挑戰 課程訓練WEEK1
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12/27 E60+ST*4
E60
配速想穩定的定在教練指定的有氧耐力區610~630,但是在小操場跑,感覺速度並沒有差很多,心率也維持的相當穩定,但是結果落差卻很大,下次一定不要在這小操場做訓練了~~~~
(謹記教練說的,配速要均速或前慢後快,忌前快後慢)
ST*4
從沒跑過這種輕快跑,還在摸索中~~因為在小操場跑,找一段約50~100M的距離,連續跑四趟不停錶,把結果問了丹丹教練,教練建議要在直道做練習,只好下次改進囉!!!!!
(輕快跑應盡量選擇直道,以維持平衡的跑姿與動作,50~100M重點在跑姿與技巧,專注、輕快,慣性減速,不需在意實際配速和強度)
12/28 E40
配速在有氧配速的610,這次選擇彩虹跑道,終於比較能握速度,心率還比昨天的更低呢!!!!!
12/29 (HMP 1.2K + E 1.2K)*4
半馬配速自己抓在530,E配速在 610,從來沒跑過這種變速跑,看看課表也才9.6K啊!!沒想到,跑完這9.6K,還挺累的耶,一直在抓住配速,當穩定好配速時,又要變速了~~~~
12/30 E30+ST*6
E30
今天的E配速30分~~~要專心在腳步和呼吸,一不小心就會掉速,然後要趕快回神,希望能練到身體自主控制在610!!!!
ST*6
這次的輕快跑來到大操場,找了一條長約 100M的直跑道,每一趟一趟之間都做停錶,跑完加上走一小段再停錶,希望夠量化數據,而且心中一直記得要保持輕快,注意跑姿,一趟一趟跑,跑了一趟走到一半停錶,走回起點再起跑,很不錯的感覺~~~
01/01 LSDH 100
今天開車回南部,中午又順道到台中和大姐一家聚餐,回到台南時,己經五點了,想起我的作業還沒完成,趕緊驅車往山區前進,離家最近的 165縣道,停車在附近,往山裡跑就對了!!!!看起來很有坡度的路,想不到在GPS裡,落差只有12M,結果~~我跑了一段不是山路的山裡的路~~
得要想想下週要到哪裡跑才行!!!!!
完成了這一週的基礎課程,感覺一直記著要驅使自己動起來,像如果今天照以往,一定會偷懶一天的,有教練的課表可以照表操課,我就一定會動"腳",努力的去完成它~~~~
我親愛的皇速跑鞋,除了有氧耐力跑在操場,還不忍心太操它呢???下週的E配有氧耐力跑,就可以好好再跟它培養一下默契了!!!!
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