皇速傳說訓練紀錄-Week 1
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12/26 休息日,今天只有騎腳踏車上下班加起來約7k
12/27 E60+ST*4 有氧耐力跑60分鐘+輕鬆跑4趟
https://connect.garmin.com/modern/activity/1497728225
https://connect.garmin.com/modern/activity/1497728476
有氧耐力跑就以六分速下去跑,所以60分鐘跑的距離就抓10k,
第一次自己練習輕鬆跑,想起教練說的,步頻變快,但今天總覺得自己輕鬆跑像是在練衝刺一樣,
感覺不太對。
12/28 E40 有氧耐力跑40分
https://connect.garmin.com/modern/activity/1504748077
https://connect.garmin.com/modern/activity/1498736802
有氧耐力跑一樣是用約六分速下去跑,習慣這種跑起來舒暢的節奏,
今天早上有加入動態恢復跑,早上起床跑住家附近的路兩圈,讓慢慢的速度,腳可以動態中恢復。
12/29 (HMP1.2k+E 1.2k)*4
https://connect.garmin.com/modern/activity/1504748919
半馬最快的配速抓5:20-25之間,E的配速抓6:00-6:10之間,
今天的心得是,一開始就以半馬最快的配速下去跑,感覺一開始衝太快,
跑的節奏有點亂掉,前兩趟倒還可以調整,到後面就覺得跑起來較不順,
而且手錶忘記先調整單圈為1.2k,所以紀錄的單圈配速感覺有點怪怪的
12/30 E30+ST*6
https://connect.garmin.com/modern/activity/1504749117
https://connect.garmin.com/modern/activity/1504749702
https://connect.garmin.com/modern/activity/1504749880
早上一樣先是動態恢復跑約20分鐘
今天跑輕鬆跑的時候就覺得比較熟悉跑的感覺了,
而且在400公尺的操場,剛好一圈可以分成兩組去跑,蠻方便的
12/31 休息日
1/1 LSDH100
https://connect.garmin.com/modern/activity/1504750627
今天跑八卦山風景區與139縣道,
休息日完原本以為狀況會比較好,
尷尬的是跨年後太興奮,晚上睡很少,白天來補眠,
下午才出去跑,跑的感覺就沒有很好,
覺得上坡怎麼那麼長,跑完怎才爬升260m而已
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第一周的課表,都有如期完成,
這周主要都是有氧與熟悉跑步的感覺,
前兩個月因為偷懶加上腳受傷,
跑步的量很少,
現在按表操課,
漸漸找回熟悉的跑感了!
加油加油!
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