皇速傳說訓練紀錄-Week 1

運科訓練
發表於 2017/01/02 477 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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12/26 休息日,今天只有騎腳踏車上下班加起來約7k

12/27 E60+ST*4  有氧耐力跑60分鐘+輕鬆跑4趟

https://connect.garmin.com/modern/activity/1497728225

https://connect.garmin.com/modern/activity/1497728476

有氧耐力跑就以六分速下去跑,所以60分鐘跑的距離就抓10k,

第一次自己練習輕鬆跑,想起教練說的,步頻變快,但今天總覺得自己輕鬆跑像是在練衝刺一樣,

感覺不太對。

12/28 E40 有氧耐力跑40分

https://connect.garmin.com/modern/activity/1504748077

https://connect.garmin.com/modern/activity/1498736802

有氧耐力跑一樣是用約六分速下去跑,習慣這種跑起來舒暢的節奏,

今天早上有加入動態恢復跑,早上起床跑住家附近的路兩圈,讓慢慢的速度,腳可以動態中恢復。

12/29 (HMP1.2k+E 1.2k)*4

https://connect.garmin.com/modern/activity/1504748919

半馬最快的配速抓5:20-25之間,E的配速抓6:00-6:10之間,

今天的心得是,一開始就以半馬最快的配速下去跑,感覺一開始衝太快,

跑的節奏有點亂掉,前兩趟倒還可以調整,到後面就覺得跑起來較不順,

而且手錶忘記先調整單圈為1.2k,所以紀錄的單圈配速感覺有點怪怪的

12/30 E30+ST*6

https://connect.garmin.com/modern/activity/1504749117

https://connect.garmin.com/modern/activity/1504749702

https://connect.garmin.com/modern/activity/1504749880

早上一樣先是動態恢復跑約20分鐘

今天跑輕鬆跑的時候就覺得比較熟悉跑的感覺了,

而且在400公尺的操場,剛好一圈可以分成兩組去跑,蠻方便的

12/31 休息日

1/1  LSDH100

https://connect.garmin.com/modern/activity/1504750627

今天跑八卦山風景區與139縣道,

休息日完原本以為狀況會比較好,

尷尬的是跨年後太興奮,晚上睡很少,白天來補眠,

下午才出去跑,跑的感覺就沒有很好,

覺得上坡怎麼那麼長,跑完怎才爬升260m而已

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第一周的課表,都有如期完成,

這周主要都是有氧與熟悉跑步的感覺,

前兩個月因為偷懶加上腳受傷,

跑步的量很少,

現在按表操課,

漸漸找回熟悉的跑感了!

加油加油!


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