12/26 R

偷練自首

這天趁著公司補假的小確幸，跟著公司的跑友們一起來了趟不厭亭“高強肚”之旅，順便把12/28無法跑的部分先備著

路線是牡丹車站-不厭亭-九份老街（高強肚補給）

這麼好的美景怎能不停下欣賞

人生就像跑山一樣

有上坡，有下坡

再怎麼艱難，總會有完成的一天

不要忘記你為何而跑（配速列車長：豪哥沙龍照ＸＤ）

海天一色的美景

We did it

12/27 E60 + ST*4 有氧耐力跑+輕快跑

這天的氣溫溜滑梯，下探了10度左右

但還是澆不息我的訓練熱情

下了班，立馬套上跑鞋

這天的訓練感覺還不錯，希望能讓自己的身體記住這種好節奏

繼續維持下去

12/28 E40 有氧耐力跑

休息，為了明天的數值課表準備

12/29 (H MP 1.2+ E 1.2K) *4  馬拉松配速+有氧耐力跑

這天的課表是半馬配速，以之前的比賽成績來看約需要5:00/km

前兩公里是動態的緩跑熱身，後面漸漸的速度加上來

讓強度稍為提升，體驗一下這種比賽的感覺

12/30 E30 + ST*6 有氧耐力跑 + 輕快跑

今天的Ｅ配速感覺狀況很好，有種跑完還意猶未盡的感覺（或許也有可能是要放假的關係吧ＸＤ），這一點在結束的輕快跑，感覺的特別明顯

本來還想偷偷加碼，但想起丹丹教練所言，馬上就打消念頭ＸＤ

12/31 R

準備跨年拉

1/1  LSDH100 

這天錶的APPLE WATCH 的GPS怪怪的，雙錶俠在此刻派上用場了

山路5:30 min/km這太扯

這才是比較準確的數據

但心律部分維持住節奏跑的感覺

今天的路線是泉源路-第二瞭望台-天母

鳥瞰大台北

跑完覺得“好斜的坡，一定要穿一雙好鞋來跑”

皇速大底的顆粒在上坡時覺得抓地力十足，路感清晰

唯有一點比較可惜的是，因為自己體重的關係，鞋底較薄緩震較少

希望在這三個月裡可以在減重一些，在下坡的時候膝蓋才不會壓力這麼大，跑起來也會較輕快一點。

就用這張照片

結束這回合