皇速傳說第二章-有氧訓練
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12/26 R
偷練自首
這天趁著公司補假的小確幸,跟著公司的跑友們一起來了趟不厭亭“高強肚”之旅,順便把12/28無法跑的部分先備著
路線是牡丹車站-不厭亭-九份老街(高強肚補給)
這麼好的美景怎能不停下欣賞
人生就像跑山一樣
有上坡,有下坡
再怎麼艱難,總會有完成的一天
不要忘記你為何而跑(配速列車長:豪哥沙龍照XD)
海天一色的美景
We did it
12/27 E60 + ST*4 有氧耐力跑+輕快跑
這天的氣溫溜滑梯,下探了10度左右
但還是澆不息我的訓練熱情
下了班,立馬套上跑鞋
這天的訓練感覺還不錯,希望能讓自己的身體記住這種好節奏
繼續維持下去
12/28 E40 有氧耐力跑
休息,為了明天的數值課表準備
12/29 (H MP 1.2+ E 1.2K) *4 馬拉松配速+有氧耐力跑
這天的課表是半馬配速,以之前的比賽成績來看約需要5:00/km
前兩公里是動態的緩跑熱身,後面漸漸的速度加上來
讓強度稍為提升,體驗一下這種比賽的感覺
12/30 E30 + ST*6 有氧耐力跑 + 輕快跑
今天的E配速感覺狀況很好,有種跑完還意猶未盡的感覺(或許也有可能是要放假的關係吧XD),這一點在結束的輕快跑,感覺的特別明顯
本來還想偷偷加碼,但想起丹丹教練所言,馬上就打消念頭XD
12/31 R
準備跨年拉
1/1 LSDH100
這天錶的APPLE WATCH 的GPS怪怪的,雙錶俠在此刻派上用場了
山路5:30 min/km這太扯
這才是比較準確的數據
但心律部分維持住節奏跑的感覺
今天的路線是泉源路-第二瞭望台-天母
鳥瞰大台北
跑完覺得“好斜的坡,一定要穿一雙好鞋來跑”
皇速大底的顆粒在上坡時覺得抓地力十足,路感清晰
唯有一點比較可惜的是,因為自己體重的關係,鞋底較薄緩震較少
希望在這三個月裡可以在減重一些,在下坡的時候膝蓋才不會壓力這麼大,跑起來也會較輕快一點。
就用這張照片
結束這回合
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