皇速傳說選拔賽 : 第一周課程

運科訓練
發表於 2017/01/02 615 次點閱 1 人收藏 0 人給讚
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課程內容


訓練內容、記錄及心得

12/27 : E60 +ST*4

E是Endurace的縮寫,即以最大心率60~74%去進行有氧訓練.我的最大心率約是185左右60~74%約是111~135,取心率130左右來做有氧訓練,EPSON SF-810記錄如下:

連結 : https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?trainingId=14215993

第一次以平均心率來跑,結果還蠻順利的,跑完的平均心率剛剛好是設定目標的130,不過過程中還是有一直盯著錶看,希望往後隨著課程的進行,能隨心所欲的配速及控制心率.

12/29 : (HMP1.2K+E1.2K)*4

半馬配速跑1.2K後切換至有氧配速跑1.2K,只為一組,跑四組,組與組之間不休息.我選擇到新莊運動場去進行訓練,HMP抓pace4:45,換算成400M操場一圈跑1:54,E1.2K抓pace6:00,換算成400M操場一圈跑2:24,EPSON SF-810記錄如下:

連結 : https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html

第一個E1.2K有點太興奮,自覺體感心率130但實際衝到145,到第二次E1.2K才抓到降速的感覺,HMP1.2倒是蠻穩定的每圈1:55~1:57左右,以前從沒做過這種連續的快慢快慢跑,還蠻特別的體驗,但下回再做法特雷克訓練時得再另找場地了,新莊運動場為了世大運整修中,除了跑道有縮減還有一段竟然有墊高,實在有點危險.

12/30 : E30+ST*6

有氧配速跑30分+輕快跑6趟,一樣抓目標心率130上下,EPSON SF-810記錄如下:

連結 : https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html

(今天看錯課表E30看錯成E40)對有氧心率的控制有越來越好的趨勢,看錶時間變少

12/31 : LSDH100

LSD跑山路100分鐘,以往跑山都是在劍南路中社路至善路,但這次訓練只有自己獨跑,就選近一點的凌雲路(腳踏車上觀音山路線),第一次跑這路線,目標一樣是心率130,大概26分左右折返,跑兩趟,EPSON SF-810記錄如下:

連結 : https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html

因1/1一早就要出門,將課表提前一天操作,一樣是心率130但跑有坡路的路確實有感覺到腳要更出力,第一次用跑的跑凌雲路,體驗不太好,車多且過了台64交流道後,除了注意心率之外還要很專注路上的狗屎,這路線還是用騎車的比較舒服,下回LSDH應該還是會多花點交通時間到劍南路或至善路.


本周總結

1.課程達成率80%(4/5),因周三卡到游泳社的固定團練日,翹課一天,之後可能要游完後換吃跑步課表或是移至周四早上早點起床去跑

2.第一周還是基礎期,以E配速為主,負擔還不算大

3.法特雷克訓練蠻有趣的,對控制配速很有挑戰

4.LSD還是得選擇好的場地,不然心情受影響跑起來一點都不愉悅

最後配上好看好穿的皇速實穿圖,皇速和SPACER穿起來跑感蠻像的但又有點小差異,待我多交叉練跑幾次後再來降述差異

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