皇速傳說 week 1

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教練在每週的第一天訂為是休息日，實質希望能另外再做為有關肌力或是游泳來放鬆自己

由於上週參加越野山路跑，腳踝有些略腫，所以週一做了全休
週二 (E60+ST*4) 今天的腳踝還是有些許不舒服，在經過考量後，放棄了今天該有的課表
才第一週的課表，第一天的訓練，真是讓我很糾結
但為了保守自己的腳踝，並選擇 游泳 來做為我今天的課表活動。
週三 (E40) 腳踝在做了暖身後，並無太大的異常，並且按課表用E配速跑了40分鐘
天氣今天很給面子，帶著涼意，略微漂雨，我就輕鬆的繞著田徑場跑
過程中的配速其實上上下下，我跑的很不穩，心中忐忑不安，似乎抓不到穩定的節奏
最後的均速6:05作收，原本擔心的腳踝，也沒因此疼痛
我已經感覺到，這一切將重新再開始.....

週四 (HMP1.2K+E1.2K)*4
今天在好友的陪伴下，一起完成今天的課表
今天的配速已經趨近於完整，皇速2 的薄底，在田徑場上，鞋底所回饋的感覺很直接
而皇速2的輕量化，讓我相當滿意，自然的包覆，讓我跑起來也很輕鬆自在

週五 (E30+ST*6) 原週五的課表，因擔心的腳踝，決定將週五延到隔日完成
週五做了全休，週六 5:30 起了早，完成原週五的課表
在天空微亮下，以E配速 6:16 跑了30分鐘，再輕輕地簡單地做了些動態的伸展後
輕快跑 即ST 以100公尺 6趟
原本還不懂這個ST的意涵，在詢問了同皇速的神隊友後，才明白了ST的跑法
意即 輕快跑重點在於跑姿與技巧, 應該充分休息再做下一趟, 反覆時間無所謂, 操作時間也毋須綁死, 50-100公尺, 專注, 輕快, 慣性減速, 不需在意實際配速和強度。跑步過程中，用很快的方式前進，但重點在跑姿，而不是要全部用衝的。
真的很感謝我的神隊友給我的建議，有你真好 ^^

週日 (LSDH100) 這個意指，我今天要做山路的跑步100分鐘
感謝今天能跟同皇速的3個神隊友和一些好友陪同下，選擇劍中劍來作為今天的山路100分鐘的訓練
劍中劍 (大直劍南路口-至善路-中社路口-中社路頂-回程)
不知道是不是太久沒跑山路了，今天的山路讓我有些吃力，
我的神隊友早早已回程到了終點，不過他們真的是太強了，我還是盡力跑好我的部份
在完全未停下的狀態，跑18km，均速 6:37
每在上坡時，心裡的聲音不斷地告訴自己，抬腳跨出去、抬腳抬腳....
大概是真的肌力還不足，抬腳還真是吃力啊......
跑完這趟山路，也實在是腳痠到不行，可是心裡的那個成就，真是爽快~~~~~~ 哈哈!!

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完成了第一週的皇速傳說課表，也收到了來自教練的第二週課表
看著課表，仔細地從頭到尾研究了一番，時間距離也略為增加了!
我知道再來會越來越難，每吃下一天的課表，心裡的那份成就也慢慢增長....
我還在摸索，還在這區間尋找最適合的節奏
因為我知道 這個考驗，我要一直挑戰到最後一天
謝謝 皇速的神隊友們 和 陪伴我的朋友們~  
你們的鼓勵一直在我的心裡 ^^