皇速傳說選拔賽──2017萬金石全馬挑戰<第二週心得>

發表於2017/01/09
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第二週課表:

星期一>>r 休息(但可做動態恢復配速跑20分鐘)

星期二>>E 60 + ST*4 有氧耐力配速跑60分鐘+輕快跑4趟 2200 老街溪河堤步道跑
星期三>>E 50 有氧耐力配速跑50分鐘 2100 新勢公園步道跑
星期四>>E 70 有氧耐力配速跑70分鐘 2000 中原大學操場跑
星期五>>E 30 + ST*6 有氧耐力配速跑30分鐘+輕快跑6趟 0500 A21跑
星期六>>r 休息(但可做動態恢復配速跑20分鐘)

星期日>>LSDH 110 山路慢跑 110分鐘 1030 楊梅後山

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我吃我吃我吃吃吃,但計畫趕不上變化,跑步戰勝不了貪睡,冬日要晨跑真的是磨練一個人的意志力啊!

星期一:休息。

星期二:早上是蛛又睡死,加上下班就癱軟在家中不想動,直到快10點才去河堤步道吃課表,剛開始2公里有點爆衝,但後面就漸漸抓住訣竅了,大師兄回來了!

https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?trainingId=14443898

星期三:依然是蛛又睡死,只好晚上再去河堤步道跑跑,這次有點小衝,速度還是要再慢一點啊!

https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?trainingId=14443896

星期四:今天沒有要晨跑,晚上跟朋友約好跑中原大學操場,但是快下班時,LINE上面的跑步群組,都說今晚別跑步,PM 2.5爆表!出去跑就是當人體空氣濾淨機,自己玩命啊!我打開窗戶,深呼吸了一口氣,然後我就不跑了!今天的  E70 就往後延就好!(生命比較重要,霧霾是無形殺手...)

星期五:今天有乖乖早起!我是好蛛蛛!但是還是起來太晚,原本是想跑昨日的 E 70,但是時間有點不足,只好照原定的課表操課,為了求近,還是一樣在河堤步道跑跑,這次速度有點飄移。

https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?trainingId=14443893

星期六:今天原本是休息日,但是因為星期四的課表沒吃,所以想說改在今天來跑跑,地點選擇在北湖車站附近。這次速度蠻平穩的,均速是6分8秒,我覺得很滿意,二師兄回來了!

https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?trainingId=14443891

星期日:其實今天很蛛頭,不應該選很久沒跑的楊梅後山吃課表,然後想說練習一下耐熱的中午跑,再加上前一天跑了70分鐘,來跑這海拔高度落差200公尺的山路,其中有三段上坡是急上陡坡,一整個難跑啊!後半段還因為太久沒來跑,差點跑錯路線,還好有繞回來原本路線,不過面對後半段的緩上坡,有點崩潰的跑不動,當了幾小段的步兵,真是糟糕,最後均速6分43秒。

https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?trainingId=14443887

本週課表,終於吃完,希望後續能夠盡量早起跑跑,不要再被 PM 2.5 影響,造成課表異動,這樣效果感覺就沒那麼好了。

跑啊!月司特!FightinG!


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發言
兆緯
回應於 2017/01/09 16:56:35
1樓
推~~