皇速傳說選拔賽~~~萬金石全馬挑戰賽第二週心得

發表於2017/01/09
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1/2  休息日

     休息是為了讓下次訓練得到更好的效果,準備好迎接新的一週訓練,但是習慣早起的我,選擇到操場快走一小時,維持身體機能,讓身體維持最佳狀態。

1/3  E60+ST*4

起床後安靜心率65比平常偏高,今天把配速降慢為6:10~6:30,主要讓心率不要升太高,今天配速控制得很好,第一公里因為剛做完暖身操後以6:30慢慢跑,後面控制在6:10左右,平均配速配在6:15/K,但是最高心率還是飆太高需留意。

https://connect.garmin.com/modern/activity/1507620835

1/4  E50

今日起床後測安靜心率為52,感覺還不錯,清晨氣溫較低,熱身完後第一公里配速還是維持在6:30/K,第二公里後將配速維持在6:05/K左右,最後平均配速在6:11/K,今日平均心率、步頻、最大心率都控制得很好,繼續加油!

https://connect.garmin.com/modern/activity/1509084542

1/5  E70

 今日的課表E70,早上起床後因為有事耽擱來不及晨跑,利用下午下班後來完成課表,今天配速控制在6:10/K左右,最後平均配速在6:13/K,果然有氧耐力跑最輕鬆^_^

https://connect.garmin.com/modern/activity/1511091120

1/6 E30+ST*6

 今日課表E30+ST*6,ST輕快跑留意跑姿及動作是否跑掉,平均配速在6:06/K,今日平均心率和最高心率太高了,需稍加留意。

https://connect.garmin.com/modern/activity/1512425799

1/7  休息日

前面的幾週都是基礎期,經過一連串四天的練習,身體基本上多多少一定有累積疲勞感,為了明天的LSDH練習,今日一定要讓身體好好的休息恢復。

1/8  LSDH110

 今日課表LSDH110,因為無法找到山路訓練,只能就地利用附近的地形找上上下下的路,來模擬山路,今日配速控制在6:20/K左右,最後一兩公里慢慢的增加速度將配速稍微提高,今日平均心率控制在130bpm,最大心率155bpm,控制的不錯,跑完後還有意猶未盡的感覺^_^

https://connect.garmin.com/modern/activity/1514989189


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