【匡匡跑步週記】有種漸入佳境的...第二週

發表於2017/01/09
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日期:2017 年 1月 3 日   時間:晚上七點四十   地點:關渡腳踏車步道

課表:E 60 + ST x 4

紀錄:

昨天小腿脛前肌略微酸痛,可能是山路跑完沒有好好收操的緣故,但今天已感覺不到,不過在晚上起跑的時候,身體感覺比上週累,所以就用輕鬆的腳步去跑,因此前 1 公里跑得很慢很輕鬆,但看錶配速已經掉出 E 配速,所以接下來就稍微加快,身體熱開後,疲憊感倒沒有再出現,尤其在折返後,配速變得比較穩定,而最後的 ST 也很順的跑完。

心得:上週幾乎都是中午吃課表,今天晚上跑反而有點不適應。

連結:https://connect.garmin.com/modern/activity/1508223022


日期:2017 年 1 月 4 日   時間:中午十二點十分   地點:大安森林公園

課表:E 50

紀錄:

原本已為今天會很好跑,結果跑起太陽出來後,變得很難跑。不知道是太陽的原故還是其他因素,一直抓不到穩定的配速,快慢落差很大,可能是再沒有遮蔽的路段就會不自覺變慢,有樹蔭的地方又會不自覺加快。

心得:今天似乎不在狀態。

連結:https://connect.garmin.com/modern/activity/1509328037


日期:2017 年 1 月 5 日   時間:中午十一點四十   地點:大安森林公園

課表:E 70

紀錄:

這幾天都沒有睡好,不是躺在床上睡不著,就是半夜醒來,前兩天的課表跑起來也沒有很順,所以其實有點擔心今天 70 分鐘的狀況,但沒想到起跑卻很順,配速也很穩定,似乎身體抓到了一個節奏,然後就一直抓著那個節奏在跑,這樣的感覺讓我越跑越有頻率和信心,雖然最後段似乎有點小掉速,但又馬上抓回來,跑完後,又重新感受到那種意猶未盡的狀態。

心得:有時候,身體的狀況也很難抓,但有好狀態還是很開心的。

連結:https://connect.garmin.com/modern/activity/1510879469


日期:2017 年 1 月 6 日   時間:中午十二點   地點:大安森林公園

課表:E30 + ST x 6

紀錄:

對我來說今天的課表算是輕鬆的,只要跑 30 分鐘,就可以輕快跑,然後結束。而且想說有輕快跑,所以穿 T7 來跑,因此起跑稍微快些,但後段整體又放慢一點,主因還是怕腳底會拉傷。 E 配速跑完後,進行 6 趟的輕快跑,前 4 趟沒什麼疲憊感,但最後 2 趟則有些喘,稍微累了些。

心得:發現訓練鞋與路跑鞋交替穿也很棒。

連結:https://connect.garmin.com/modern/activity/1515187835


日期:2017 年 1 月 8 日   時間:早上十一點四十   地點:北投陽明山

課表:LSDH 110

紀錄:

經過丹丹的指導,上下坡的配速盡量不要差太大,因此我上山抓六分,下山初抓五分半,實際起跑後,發現陡坡很難抓在六分,硬跑會很喘,緩坡又可以跑快一點,而不會太累,可以說上山雖然都抓在六分初,但卻是跑在很累很喘與輕鬆跑之間的交替,下山後就克制自己不要亂衝,還是穩穩踩在五分半左右,最後小跑一個小坡,然後結束。

心得:上坡心跳飆很高,下坡倒是很輕鬆...

連結:https://connect.garmin.com/modern/activity/1515188133

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