皇速傳說選拔賽──萬金挑戰 課程訓練WEEK2

發表於2017/01/09
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01/03 E60+ST*4

配速在有氧配速的615,跑起來是很輕鬆,其實也很想跑再快一點,但是就會超過教練規定的有氧配速了,反正是用時間計算,跑得再快也不會提早結束,還是乖乖的慢慢跑吧!
最近跑步地點都選在體育場,其實很想到河濱跑直道的說,這週對於輕快跑,比較有點感覺,只是不知道對不對,我的方式是,找一段約100M的直道距離,連跑完走20步剛好0.1M停錶一次,再走回起點進行下一趟~

如教練所說(輕快跑應盡量選擇直道,以維持平衡的跑姿與動作,50~100M重點在跑姿與技巧,專注、輕快,慣性減速,不需在意實際配速和強度)

01/04 E50

配速在有氧配速的610,不用ST就選擇在離家近的彩虹跑道~~

01/05 70E

今天的配速一開始就有比平常快一點,索性就照著跑,但仍控制在6分速左右,完成了 70E的課程。

01/06 E30+ST*6

E30

今天的E配剛好落在 610耶~~

ST*6

依然來到泰山大操場,固定約 100M的直跑道,跑加小走每一趟一趟之間都做停錶,量化數據,一直記得要保持輕快,注意跑姿,邊想邊走回起點再起跑,很不錯的感覺~~~

01/07 LSDH 110

這週的山路跑,因為配合老婆大人和同學約在石碇爬山,就選了石碇山路當做本週的山路跑,只怪自己沒事先做好功課,這坡度實在不是我可以輕鬆駕馭的坡度,以致於跑起來,很慢又沒速度,實在是有很大挫折感,而且只完成94分鐘~~~

這週僅穿一次皇速練跑,因為下雨場地有點溼,不忍心新鞋受蹂躪啦~~





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