我的皇速傳說 No.3 《Week 2.》

發表於2017/01/09
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皇速傳說 week 2

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在經過第一週的基礎課程後,也將我原本每週的運動量大大的提升
感覺身體有點吃不消,還在慢慢的適應中,陸續地也完成了第二週的課表
我的腳指頭感到非常疼痛,換上了比較厚的襪子,再來適應是否肌耐力能好一些
這週的課表中,和第一週並無太大的差異,時間有做了一些調整
主要的目的還是在維持良好的有氧基礎,教練也搭配了一些輕快跑的練習

2017年 Happy New Year !!

1/3 (二)  E60+ST*4   師大田徑場
今晚在師大田徑場,一群好友陪同下,用E配速跑完60分鐘
天氣很涼爽,輕鬆帶完今天的課表,除了腳指頭還略痛外,其實還意猶未盡....
做了充分的伸展後,再帶入最後的ST輕快跑練習4趟
想到上週原本配速還上上下下不穩地情況下,今天也漸入穩定的配速


1/4(三)  E50   天母運動公園田徑場
天空的霧霾指數破表,霧茫茫的一片,似乎有些猶豫是否去跑跑步機....
來到天母運動公園田徑場,運動的人少之又少,決定換上運動服和跑鞋,帶入今天的E50
腳指依然疼痛,連帶到腳踝也有些許的疼痛,但在15分鐘後,漸漸褪去
今天的50分鐘,一切感覺都還滿順暢的,看起來我的狀況還不錯 ^^

1/5(四)  E70   天母運動公園田徑場由於1/8我將參加LAVA大鵬灣鐵人三項中的游泳接力,下午帶著新購的防寒衣到北投運動中心來練習
一直覺得游泳是一項很放鬆很舒緩的運動,就是想像魚兒魚兒水中游的概念吧~~~
穿上防寒衣,練習抓水的水感,也為待會要跑步做緩身預備
今天的空氣霧霾指數依究是破表,顯示著紅色區塊,
踏上田徑場的紅色跑道,看著天空,白茫茫的一片,心裡想著......就70分鐘,拼了!
每次穿上皇速跑鞋,光名字是不是聽起來就覺得很厲害呢~
第一個感覺就是好像穿上它,就可以跑很快~~~(當然只是自我感覺很良好@@)
但是不可否認的皇速的包覆性相當好,鞋子重量相當輕,我的跑步步伐就顯得很輕盈
70分鐘的E配速,我還是一直在跟皇速跑鞋做相當的調整,
不斷地去感覺每5公里中,顆粒的鞋底給我雙腳的回饋反應,順利完成今天的課表。


1/6(五)  E30+ST*6   師大田徑場
今天有氧配速的E配速30分鐘,很輕鬆完成
其實中間有一度很想加快速度,但是想到這個還是屬於基礎週期
我還是遵從教練的課表,做E配速的穩定配速
畢竟課表是會越來越重,我還是維持基礎週,調整好身體狀況
ST輕快跑,我比週二的ST跑稍微再放慢了速度,以調整及注意觀察自己的跑姿


1/7(六)  LSDH110   新北投山區
原本今天是完全的休息日,但是明天早上將參加游泳接力
所以決定將原週日的山路110分鐘的課表,拉到週六來進行
今天的山路路徑,從新北投 泉源路→紗帽路→公車總站→湖山路→花鐘→東昇路→泉源路→復興公園,約17-18k,總爬升約450m。
早上約為5:30出發,總上坡的路段約為9-10km左右,均速約在6:30~7:00間,坦白說,上坡的速度有一點超過了原本的預期,過程中朋友也是陪著一路跑,一路鼓勵著我,甚至跟我聊天來分散我的疲倦感,我就這樣一路跟著上到花鐘,結束了上坡路段,媽呀!! 累死我了~~
下坡的腳程,也是儘量維持在落點前腳掌,步幅小,均速維持在5:20~5:30間
回到終點,剛好也是在課表的時間剛剛好,均速在6:17,完成今日的LSDH110課表。


1/8(日)  Open water swimming   屏東大鵬灣
今日參加LAVA大鵬灣鐵人三項的游泳接力賽,總距離1500m
一向都愛游大海,也一向對游海感到恐懼
因為海水好鹹哦......  對這個一直都很難克服
剛游出去的200m,一下子要將心肺拉高,我一直換氣不順,加上游出去的人很多
在未轉彎前,我一直是處在劃幾下手就一直停下觀看
根據前2次的海泳,我知道我的定位很差,所以真的超緊張的......
抓緊時間,我一直努力的調整再調整,趕快進入狀況
當然這中間不斷地被別人的蛙腳影響,這次我不再讓人家先游過
直接超車.........oh yeah~ 這種感覺,真好!!
第一次的海泳在馬沙溝58分1800m(差點被關門@@),第二次的海泳在興達港50分1550m
這次我有大大的進步,43分1574m,上岸後,趕快小跑步將晶片交給我的下一棒騎車
完成了今天的游泳接力,多了這次的經驗,我越來越有信心了!!


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