皇速傳說選拔賽 : 第二周課程

發表於2017/01/09
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課程內容


訓練內容、記錄及心得

1/3 : E60 +ST*4

連結 : https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?te-uniquekey=15983403b5d

第一周連續的有氧跑後,今天的E60跑起來就比較上手了,每k報時才看一次錶,都在設定範圍內,資料上傳之後每k平均心率也都很穩定的132上下.輕快跑則是還在抓輕快的感覺.

1/5 : E70

連結 : https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?te-uniquekey=15983480eb6

今天的E70雖然心率ok,但狀況其實不太好,前一晚沒睡好白天工作又比較忙,跑起來較前一天的E60吃力不少,但還好有心率錶輔助,最後還是能控制在有氧區間內完成課表

1/7 : E30 +ST*6

原1/6課表因公司尾牙延後到1/7早上,早上跑步其實比夜跑舒服很多,塵霾紫爆褐爆就.........跑了再說吧!

1/8 : LSDH110

連結 : https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?te-uniquekey=1598356e984

第二次的LSDH,這次選擇到熟悉的路線:劍南路-中社路-劍南路,天氣不冷不熱,絕佳的練跑溫度,跑起來很舒暢,上坡縮小步伐專注在跑姿,下坡順順的利用重力前進,這條算是經典練跑路線,雖然是自己獨跑,但是路上很多跑友都會互相打招呼,感覺就像是跑團約跑一樣了!

本周總結

1.課程達成率80%(4/5)

2.基礎期的有氧配速有越來越穩,但還是會受身心理狀況影響,有心率錶提控客觀的數據在訓練過程中更顯重要

3.劍中劍有氧跑起來真的很舒服


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