Week2穿上皇速~挑戰萬金石sub4

發表於2017/01/09
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Week2穿上皇速~挑戰萬金石sub4

第二週

Week2-1:r

昨天的LSDH100分鐘 

原本覺得LSD很開心

但”H”真的太折磨人了....

所以第一天的休息,讓我大大鬆了一口氣!!



Week2-2:E 60+ST*4

跟隊友幸瑜 廖約好放學後ㄧ起跑,ㄧ邊跑ㄧ邊聊連假的活動,不知不覺地就跑完E區60min了!

接著ST*4

校園裡我們各找了ㄧ條路,快跑4趟!

開心

打完收工!

https://connect.garmin.com/modern/activity/1507987151

距離:9.98 公里          平均配速:6:13 分/公里

平均心率:129 bpm    最大心率:143 bpm

訓練成效:2.6


Week2-3:E 50

剛好遇到台南市106年市中運!

第一次跑田徑場外面,用跑E速度認識Environment!每次來都在體育場的圈圈裡,最多旁邊的附場,四週圍其實很好跑,綠樹種得很整齊,滿滿的大樹蔭,以致於十點多跑都不會太熱太曬…

今天有邀請到國際裁判田小倫陪跑,整個大大地提升…「食量」的部分,哈哈,學姊推薦新營的豬頭飯~好吃!

https://connect.garmin.com/modern/activity/1509281287

距離:8.53 公里         平均配速:5:54 分/公里

平均心率:131 bpm    最大心率:139 bpm

訓練成效 :2.6


Week2-4:E 70

市中運第二天!賽成程更緊湊…

準決賽、決賽、接力…

找不到時間跑課表…

只好等晚上,一回家就懶的出門…這下可糟糕了…

終於內心天使戰勝惡魔!
出門跑家裡附近,當探路認識環境…慢速E,完成!

https://connect.garmin.com/modern/activity/1511309652

距離:13.63 公里     平均配速:5:46 分/公里

平均心率:134bpm    最大心率:143 bpm

訓練成效 :3.0


Week2-5: E 30 

市中運第三天…又是天還沒亮就出門的ㄧ天!

早上沒睡飽的情況下,被緊急狀況整個驚醒!還好及時抵達,順利比到標槍!

趁空檔,找Ru Chen陪跑,有高人帶跑真的好跑許多,ㄧ大圈就1K進帳,ㄧ下子就完成E 30min,接著到附操場跑ST*6,準時在1600mR前完成,收工看比賽!(⁎ ✪͡ ◡͐✪͡ ⁎)ノ”

https://connect.garmin.com/modern/activity/1512333710

距離:5.18公里     平均配速:5:52 分/公里

平均心率:139bpm    最大心率:149bpm

訓練成效 :3.2


Week2-6: r

終於等到這一天了~~~

開心的週末~

有開心的R課表

好好的休息!

我們是勞工,也有一例一休!? 


Week2-7: LSDH 110

在票選前就先報名了這場經典賽事:大鵬灣鐵人三項

把這三項當作LSD且時間一定超過110

https://connect.garmin.com/modern/activity/1515177202

游泳因為疏於練習變慢了一些

騎車本來就不好,也比較少訓練

但現在的重心在跑

路跑皆在這兩項後面,真的不是那麼容易....

內心默默的想挑戰在60min內,畢竟最近練最多的就是跑路了...

穿上皇速挑戰我的10KM,跑出自己的目標60min內~


第二週~總結

更習慣皇速的跑感~幾乎感覺不到它的重量!讓我在跑到累也不覺得腳底拖著一個東西....

穩紮穩打的基礎期...希望可以把基底打好!慢慢蓋SUB4高樓!!



#皇速跑鞋抽到我去挑戰sub4
#2017萬金石馬拉松
#美津濃皇速傳說選拔賽

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