皇速挑戰week2-基礎有氧打根基

發表於2017/01/09
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皇速挑戰week2-基礎有氧儲備期

本週課表為


R

閒不下來

做了些簡單的肌力訓練,主要著重在核心平衡

這動作看似簡單,其實快累死老衲


E60+ST*4

延續上週的有氧打底期,本週也是類似的課表。

但有稍微不同之處在於時間都有加長了一些,為之後的長期抗戰做準備。


今天由於是休息後的第一天課表,加上昨天的肌力訓練還有些乳酸未排。所以嘗試以較保守的跑法,以小步幅高步頻的方式模擬在比賽較為省力的跑法。


路線:關渡-八里媽媽嘴咖啡

鞋:adidas glide boost

步頻:176spm 步幅:96cm

錶:apple watch 1 with strava(12.3K) ; EPSON SF-810(12K)

跑起來輕鬆寫意,可以好好記住這節奏

是八里而不是巴黎,希望有機會能在巴黎左岸跑

E50

路線:石牌-劍潭

鞋:MIZUNO 皇速2

步頻:171spm 步幅:106cm

錶:apple watch 1 with strava(10.6km) ; EPSON SF-810(10.1km)

今天覺得身體狀況不錯,在某些路段稍微嘗試了一下加大步幅(106cm)的跑法(步頻171spm),去模擬一下比賽時不同區段的配速感受,也為這長時間的E配速課表增加一點趣味。

折返點的劍潭


在這個配速之下,感覺到皇速2這雙鞋有別於昨天的adidas glideboost的不同路感,很明顯的是在加速性能上的差異。

皇速2在前腳掌部份切分的顆粒造型,有助於下腳時的施力,可減少在此動作的能量耗損,有種能量隨傳隨到的直覺感受。於是就不小心超速了....,大人饒了我哈哈哈


E70

路線:跑步機

鞋:nike flyknit racer

步頻:170spm 步幅:87cm

錶:EPSON SF-810

由於今天晚上的空氣品質較糟,為了避免當人體空氣清淨機

於是決定在健身房跑跑步機作為代替,跑的過程中專注在跑姿的穩定性上

跑步機的速度條為調整11km/hr的速度前進

不知不覺配著電視也完成了

E30+ST*6

這課程因為工作因素,為了讓隔日較長的LSDH有較好的訓練品質,決定偷懶一次

去陽明大學爬了一下軍艦岩作為代替

一條看似hard core的路線

其實頗親民,連大媽都上得來

景色真的頗讚,美中不足的是這幾天空氣都還蠻糟的

LSDH110

路線:劍中劍

鞋:MIZUNO 皇速2

步頻:171spm 步幅:93cm

錶:apple watch 1 with nike running(18.9km) ; EPSON SF-810(17.5km)


看到上週的同學們跑了劍中劍的路線感覺還蠻有趣的,於是這天也安排了這個台北跑友們必跑的路線。由於本週的LSDH時間比上週又加長了10分鐘,經我掐指一算大概是要以六分速的速度來前進,才有可能完成這路線。

人算不如天算,實際跑時雖然天氣還算涼爽,但對於路線的不確定感以稍微保守的方式前進,爬坡時以小步高頻的方式前進。在下坡時稍微把節奏帶起,把上坡失去的速度抓回來,以維持平均速度。


有圖有真相

下次再跑可以把速度再調整得更好些,這次感覺掌握的不是很好

有些路段衝得太快,有些太慢了些


此周總結,下週的課表開始有速度訓練了

有興趣的跑友可以跟著一起練


下週將針對不同課程,將我身邊三大品牌的鞋款做一大概的路感差異說明

MIZUNO wave emperor2

Adidas glide boost

Nike lunar spinder


皇速訓練營文章:

1.皇速開箱文:http://tw.running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=29623&subtitle=皇速傳說第一章~誠實的愛馬士有鞋穿

2.第一週:http://tw.running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=29697&subtitle=皇速傳說第二章-有氧訓練


#我要破PB

謝謝觀賞

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