我們經常會聽到：

「教練教練，我昨天跑完一場比賽，平均心跳是158，你覺得這樣對不對？」

「哇！你的心跳有198喔！好厲害！我都只能跑到168」

以上的兩句話是完全沒有意義的對話，因為單純的一個心跳數字是沒有意義的，A君心跳160跟B君的心跳160，兩個不同的個體是沒有比較的意義的，有意義的是「訓練心率區間」。以下是儲備心率區間的計算方式：

目標訓練強度心率 = 目標訓練強度百分比 × （最大心率 – 安靜心率）+安靜心率

要定義個人的訓練心率區間，首先要先取得站立的安靜心率與最高心率。每個人的最高心率都不同，一定要經過實際測試取得才準確，若以傳統公式〔220-年齡〕的算法差異過大，我們曾經在課堂上一位66歲的跑者測得的最大心率是187，44歲測得202，也有35歲因為新手的關係，只測得156。最大心率的測試法是在一個『安全』與『漸進壓力』的方式下取得你的最大心率，心理會限制生理，若不是有經驗的跑者，通常初次取得的最大心率與實際的還有一段差距，縱使是有經驗者，也只能接近最大心率，也因為如此，在有經驗的教練帶領下，『漸進壓力』方式取得的最大心率是相對安全的。測完最大心率後，記得回去要修改手錶和手機上的最大心率，這樣區間設定才會更加個人化，訓練目標才能更加準確到位、更有效率。　

取得最大心率是具有強度的課表，執行前完整的動態熱身非常重要。

透過夥伴的阻力輔助，喚醒臀大肌的收縮動作。

準備好你的心率錶就可以開始GO了！

過程可能有些許痛苦，但也非常的暢快！自找的痛苦是幸福的！

每次訓練結束後的完整收操非常重要！

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