比賽結束完一周了，還是不敢相信自己竟然完成了2017鎮西堡54K的比賽！都還不知當初哪裡來的勇氣決定報名超馬？

是2016年初的那場雪迎來爆熱的夏天，熱暈了，看著和溫度成正比飆升的體重數字，有點難受 。眼看下半年跑季就要來臨，身體還是懶洋洋的，每次練跑還不到3K就想停下腳步，看來是該給自己挑戰的目標了。而當這個念頭閃過時，竟想起朋友跑過的鎮西堡冰雪極地超馬，這響亮的封號光聽就覺得很威，馬上搜尋2017鎮西堡超馬的報名簡章，仔細研究54K超馬的路線後，樂觀的想著這路線不就是〝走半馬上山+跑半馬下山〞就完成了嗎？原本就喜歡跑山路馬拉松的我不疑有他，人生初超馬的挑戰就此展開，而且幸運的話，或許還可以再遇到一次極地馬呢！

＊朋友在鎮西堡冰雪極地超馬的分享照片

報完名後，驕傲的跟朋友說我報名54K超馬了，沒想到這位參加過冰雪極地馬50K的勇士，竟然不假思索的告訴我，他今年要加碼到80K ，挖嗚！太酷了！幾天後，又一位朋友要一起挑戰54K超馬，這下可讓我信心大增。YES！我要升級為超馬跑者了！（跑齡只有1.5年，只跑過一場全馬/成績5hr40mins)

＊一起參加2017鎮西堡超馬的朋友

<故事開始後，必然有獨特過程+甜美果實，這次必然不例外>

~~~（計劃展開）~~~

一位超馬經驗豐富的朋友告訴我，只要每月跑量300Ｋ就能順利完賽54K超馬，於是我規畫逐月增加跑量，並且要在跑前最後一個月來到月跑量300K， 另外，最後兩個月安排兩場賽事＋一次長距離自主訓練檢視自己的能耐。 

~~~（炎熱夏天＋工作忙碌=超級落後計畫的7~10月）~~~

即便訂好訓練計畫，炎熱的天氣和忙碌的工作，讓整個7~9月是個很慢的起步，單月平均月跑量只來到75K。眼見第一場檢視進度的賽事逼近，終於把10月的月跑量拉上稍微像樣的165K，來到全台最熱情的馬拉松〝彰化田中馬〞，目標〝半馬2hr15mins無痛完賽〞。

*田中馬成績及照片

起跑後3K左右，陽光普照，沿途遮蔽物很少，一路按目標配速順利完成比賽，跑完沒有疲累感。但抵達終點前的 2K路程，在超級熱情的田中街上，我大概是唯一一個停下了腳步的跑者，不知為何雙腿不願意繼續跑動，身體不累但覺得心累了。此時，心裡不斷冒出自我懷疑的警訊〝兩個月後的我有辦法完成超馬嗎？〝

~~~（跑量又掉下來的11月）~~~

田中馬的隔天，飛往對岸出差，還有什麼比這更好的理由來荒廢練跑，莫此為甚！11月跑量下降到119K，這數字讓我心頭打了個寒顫。第二場檢視進度的賽事轉眼又即將舉行，一個聲稱城市馬，但有三段大上坡的馬拉松〝新竹城市馬〞，目標〝27K 3hr00mins無痛完賽〞。

＊新竹城市馬成績及照片

十二月的天氣開始涼爽，跑在自己熟悉的城市非常愉快，比預期目標多了三分鐘回到終點。過程裡，三段大上坡路段我都是用走的，但最後一段大陡坡走不快也走不動了，嚴重拖延完賽進度，而雪上加霜的是左右腳還開始有不同的疼痛感傳遞出來。最後一段大陡坡後，還有7K才到終點，選擇要跑進三小時完賽的我，只能用自己最快的5分速跑回終點，但這個決定最終的結果就是把左右腳都弄傷了，跑完的疲倦感很明顯， 這狀況是超級差勁啊！短短的幾K下坡就能弄傷左右腳，那下個月超馬路線總和有將近27K下坡該如何是好？

原來的樂觀心情動搖了...............。

~~~（最後衝刺的12月）~~~

來到賽前最後一個月，沒有再鬆懈的空間，最後一次的長距離32K自主練習跑完後感覺也不差，但月跑量卻只能來到225K。我不但沒能做到單月300K跑量，連最後一個月也沒有300K，於是，我又找上了超馬達人朋友，這位朋友了解我的狀況後，沒有數落我的月跑量不足，很鎮定的說那就要有完賽秘訣才行，瞬間我眼睛睜大，整個人又燃燒起來，感覺希望之光又亮起，太振奮了！

好朋友溫和的說你只有完賽的份，不要想有什麼好成績，因此幫我設定了目標8.5小時54K完賽的秘訣，原則上就是全程見坡就走+見平路就跑，到折返點的回程上宇老後，那一路長下坡才能將所有精力用上，衝回終點。另外他還在補給、服裝、住宿、停車、天氣各方面都給了非常豐富的經驗分享，這場比賽若沒有他的無私分享，我想我是不可能有機會完賽的。

＊達人傳授的密技整理

這張圖表在賽前我將它做成手環，可以在比賽時戴在手上，隨時提醒自己按表操課，不過，最有趣的是製作資料時，誤植出發時間為清晨5:00，而實際54K比賽是5:30出發，但比賽時我一路都沒發覺，最後快了30分鐘回到終點，誤打誤撞賺了個sub8。

＊密技手環

~~~~~~~~~（20170108 鎮西堡祖靈之鑰（智）超級馬拉松比賽日）~~~~~~~~~

整裝完畢，吃掉一包威德能量飲+一根香蕉，將一罐紅牛裝瓶後，出發了~~~

0~4K 超平緩上坡路段 (均速設定:7分速)

輕鬆熱身的起步，因為沒考慮到天色還暗著，拿起手機手電筒照亮馬路，一邊玩耍，沒記錯的話才跑到2K處就發現不對勁，不是有4K的超平緩上坡才開始爬升嗎？一起出發的朋友就在這裡開始甩開我了，而我四處觀察沒有一個跑者停下來，我現在就走應該很丟臉吧！我真的是來亂的.....(有認份的繼續一直跑著)

4~6K 較陡上坡路段 (均速設定:12分速)

按照計畫終於可以放膽走了，但為了不影響別人，我走在馬路的最旁邊，一邊聽著的是李宗盛的山丘，哈！〝越過山丘，早已經白了頭〞。走著走著均速也有10:50(每公里)，心情輕鬆的在5K補給站休息吃喝，往下一段出發吧！

6~8K 見平就跑路段 (均速設定:7分速)

這段路程沒有太大難度，在8K補給站休息後，吃了4顆BCAA，長征陡坡之路就要展開。

8~21K 陡坡上宇老 (均速設定:12分速)

全程走完這段上坡，並且保留體力是這個區段的目標，所有身旁的跑者在上坡路段也只都走著，心中沒有任何違和感，偶有平緩路段我還是繼續走著，也能愉快的欣賞美麗的山嵐。這樣的狀況隨著爬坡越來越陡，隔著音樂我竟能聽到自己的喘氣聲，步行均速也從10:45(每公里)掉到將近11:45(每公里)，就在完成18K時，大腿後側肌肉感覺有些緊繃，還好幸運的我，放慢並耐心走完最後的陡坡，終於結束這段長征，上到了宇老觀景台。

21~27K 急下坡路段抵達54K折返點 (均速設定:7分速)

享受著走上宇老後的暢快，接下來是開心的急下坡，迎風吹來冰涼的高山冷空氣，身體非常舒服的前進跑動著，一不小心就來到5分速，想到超馬達人吩咐這段下坡千萬不能搶快，趕緊把速度放慢到6分速。更開心的是，在距離折返點2公里處，孤單的我終於看到起跑2K後，就海放我的朋友踏上回程，興奮的留下合影並互相加油！

與朋友分開後，稍顯炎熱的天氣讓大腿後側肌肉不爭氣的又緊繃起來，只好把速度再放的更慢一些6:45(每公里)，不久後終於來到折返點。在折返點的補給站盛了一碗熱騰騰的粥，夾上很多很多的鹹魚(補充鹽分)，席地而坐的吃了起來，必須說，這是這輩子喝過最美味的一碗粥了。吃飽喝足的小休息，也讓賽前的忐忑隨著比賽完成一半里程而平靜下來，開始覺得自己是有可能征服這場54K超馬完賽的。

27~33K 急陡坡回宇老 (均速設定:12分速)

若能走完這段陡坡回宇老，就十拿九穩了吧！但喝完第二瓶威德能量飲後，一點效果也沒有。才開始走上坡，大腿後側肌肉就直接緊繃了，於是我把10:30(每公里)的速度先放慢到11:30(每公里)，依舊沒有減緩會抽筋的情形下，只好再放慢速度到12:30(每公里)，糟糕了！竟然沒有幫助，再繼續走下去一定會抽起來的。還好，一邊這樣硬撐著，幸運的來到31K補給站沒有抽筋，馬上請大會工作人員在兩大腿後側用肌樂大量噴塗，再把鹽巴大量的倒進水瓶和著運動飲料猛喝，休息片刻後狀況終於稍有緩解，警報解除。

隨後我鼓勵自己回到宇老只剩2K了，沒事的，就算完賽時間晚了也沒關係，本來目標不就是完賽而已嗎？小劇場裡的激勵稍稍安慰了疲累僵硬的身體，又一個終於，慢慢走完2K，我回到了宇老觀景台。

33~54K 最後衝刺 (均速設定:7分速)

走回宇老後，把自己整理一番，吃下最後4顆BCAA，終於要“跑”超馬了！衝阿~~~

這下坡一如想像的快意奔馳，沒有需要考慮任何體力保留的問題，一路衝著5:20(每公里)的速度前進，超馬達人說的沒錯，前面若能成功保留體力，這段長下坡就能沿路快跑刷卡了。於是，我繼續飛快的往前超越前方的跑者，一邊很得意的看著手錶的里程數一直增加來到40K。

阿！不妙了，這時候左腳腳掌痛了起來！這個曾經受傷讓我休息三個月的舊疾竟然在關鍵時刻發作，忍不住疼痛的我就此停下了腳步，在一旁重複伸展舒緩，但不甘心就此放棄下坡搶時間的大好時機，我重新再跑起來。但左腳掌的疼痛一直沒緩解，只能每跑3K就停下來伸展，再往前繼續前進。

就這樣來到了46K補給站，時候到了，我打開背包裡僅剩的一罐終極紅牛，沒錯，超馬達人說超馬跑者喝過都說讚！大口乾瓶後，我不再讓自己有任何懸念的空間，決定要在8hr前回到終點，這最後的一點堅持，支撐著我一路不停的回到了尖石鄉公所外的街道上，距離終點只剩下短短的300M了！！！

我真的有可能完成超馬了！！！！

一時眼眶熱了讓我壓了回去，再熱了起來又讓我壓回去，反覆著.............，但我沒有打算讓眼淚崩潰，也不想崩潰，直到我終於回到終點的舞台，我超級開心超越了自己的能耐，我完成了超馬！！！！

感謝幸運之神眷顧，感謝超馬達人朋友，感謝一起來自虐的兩位朋友，感謝老婆小孩來相會～～～

20170108 - 我在2017鎮西堡祖靈之鑰(智)超級馬拉松 ~~~我完成人生初超馬～～～