四個月軍旅運動生涯,如何去面對 !?!?!?

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發表於 2017/01/13 574 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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  義務役軍旅4個月是很短沒有錯,但相對的體能也是會退步,可能有的人變胖可能有的人變瘦,運動課的次數也不會很多。有運動課,基本上都是活動關節、扶地起身、開合跳。

[ 飲食與水份 ]

剛開始入伍我們會對軍中的食物有些反感,軍中的食物以我待在的軍營算時還不錯但當然會需要1個禮拜的適應期,可能有些人會遇到3~四天沒有上大號的症狀這時就要需要跟上面的長官報告了,千萬不要忍 ! ! ! ! !這4個月中盡量不要吃油炸食物,要確實攝取碳水化合物也是有一點難度,多吃些白飯與青菜,中午和晚上選擇吃8分飽。水份要適時的補充,每天早上起床喝一杯 補充身體因整夜睡眠而流失的水分但喝水不要和過快也不要喝冰水。沒事多喝水、多喝水沒事, 可以排去身體的毒2~5點之間正好是膀胱在運作的時間,也是排毒最好得時機這時候若多喝水,對身體的排毒最有效 ! ! ! ! ! ! !睡覺前在喝一杯水預防發生在凌晨的疾病,也會對皮膚有保濕水潤、養顏的效果呦XD

2月初的有氧運動照片

[ 午休 ]

中午吃完飯會有很長的休息時間,但不要吃完馬上做運動會造成胃的不適與傷害。中午睡覺因為時間很長,大多數的人會感覺越睡頭越昏沉、越睡越累,建議睡覺時間選擇以20分鐘為限會讓身體很清醒,身體預備好面對接下午的操課 。在準備中午睡覺之前可做一點5~10分鐘的的伸展運動,可以幫助肌肉作放鬆好助眠。

3月多的游泳照片

[ 訓練 ]

在我個人的經驗裡,空閒時間最多大概是在晚上7:50~8:50。這段時間可以拿來做肌力與體能訓練,每天的空閒休息時間都不一定可能15分鐘可能30分鐘,所以要會去安排好訓練時間。

星期一~星期五大部分訓練位子都是在室內也就是[ 寢室 ]然後取可以原地活動的運動空間。前5分鐘做些動態熱身的動作活動,個人訓練都著重在腹部、核心、下肢,選三個動作為一組例如:[ 深蹲15下  跨蹲20下  棒式30秒 一組休息30秒 ]<參考連結>後5分鐘做為收操,如果下午有運動課程運動量有達到個人的表準量晚上就不用做訓練了睡覺前也可以做些伸展。星期六~星期日就分配於有氧運動與間歇運動再配些馬克操運動,如果星期天的下午有座強度的話星期一就可以改為休息做些伸展運動。每一 天做了甚麼運動與飲食可以的話都要記錄下來

切記一定要隨時補充水份喔 ! ! ! ! ! !還有堅強的意志力!!!

希望這些簡單的分享可以對熱愛運動的各位們有大大的幫助~

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