Week3穿上皇速～挑戰萬金石sub4

1/9(一)：r

今天課表 r 

下班回家做ＴＲＸ，整隊集合一下～我的核心！快出來面對！

1/10(二)：Ｅ20，400m*12(10K pace)w/jog200m，Jog10

看到這課表有點小緊張，400十二趟！還要10公里配速⋯

但仔細想想應該還好吧？！10k跑50多分鐘，如果配5分速，120秒，還可以⋯try跑了就知道！
前20min熱身，腳底有些怪怪的⋯但隨者身體熱開，不舒服的感覺漸漸消失⋯準備下ㄧ關！
ㄧ圈400m，快走到下一個半圈差不多2min，到了也準備出發⋯幸瑜 廖、陳志和一起跑，感覺ㄧ下就12趟了！ 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1518694512

距離：6.76里     平均配速：6:53 分/公里    最佳配速：4:19 分/公里

平均心率：116bpm    最大心率：143bpm

訓練成效 ：1.9

慢跑10min...

收工！

1/11(三)：Ｅ40
跑跑跑⋯
上班的第一句話都是問，今天什麼時候練？！跟幸瑜 廖隊友的默契
♪～(◔◡◔ิ)人(╹◡╹๑)～♪
真開心我們ㄧ起入選！可以互相督促、ㄧ起練習！
今天又多了ㄧ位瘦妞陳芊聿ㄧ起跑！
三個女人～成為一個菜市場！？開心的天南地北的聊近況⋯希望我們都可以往夢想邁進！

https://connect.garmin.com/modern/activity/1520141338

距離：7.17里     平均配速：5:58 分/公里

平均心率：130bpm    最大心率：138bpm

訓練成效 ：2.9

1/12(四)：Ｅ70

ㄧ連六堂課，下課後⋯有點想發懶\ (◉◞౪◟◉) /
還好有戰友幸瑜 廖、Chia-hui Chao，還是跑跑跑呀！
ㄧ邊跑ㄧ邊聊⋯⋯還有來打網球的Chris Sung陪跑ㄧ圈！
就這樣ㄧ步一步堆積完成70min!!  Yes!!

https://connect.garmin.com/modern/activity/1521651431

距離：13.09里     平均配速：6:02 分/公里

平均心率：120bpm    最大心率：131bpm

訓練成效 ：2.9

1/15(五)：Ｅ30+ST*6

經過昨天的70min，今天就覺得E30很親民，跟幸瑜 廖約好早上第一節沒課的50分鐘來跑課表⋯

E區30min熱身醒腦！
早上跑好振奮精神喔！
接著6趟ST
剛好跑完上課！

突然覺得早上跑完課表，心情好輕鬆！
覺得美好！｡+ﾟヽ(*✪▽✪*)ﾉﾟ+｡
難怪好多人都早起吃課表！

https://connect.garmin.com/modern/activity/1522753827

距離：6.63里     平均配速：6:25 分/公里    最佳配速：2:54 分/公里

平均心率：127bpm    最大心率：143bpm

訓練成效 ：2.6

1/16(六)：r

去金門～好好的 "r" & 超超超補給～

金門好多好吃的～～這回還沒吃透透，明年再戰！（誤～跑馬都沒那麼有行動力！）

1/17(日)：LSD120

雖然丹丹教練有交代不可以亂報比賽！

但這場海外馬....有神人帶路！

很難得有搶到門票、機票、住宿

就決定跑了....

經過三週的訓練～也算一次小小的抽考！！

冷颼颼的金門....想像三月的萬金石或許也會這麼冷＆風又大

一出發，跟幸瑜兩個人輪流帶，約配5分速，如果順利，再加快....

一路順順的跑，沒有想像中的難～也或許是這三週的練習有進步了，

過了17K，我的罩門...沒有掉速...雙腳似乎很正常，沒有不舒服，於是加快一點點腳步，追上前面的女孩兒，一個一個慢慢追....很開心的看到終點拱門，破ＰＢ！

完賽跟神人一起拍照，跟著神人吃喝玩樂就對了！！

金門馬最吸引人的還有完賽禮～2017年金門馬紀念酒！今年是10週年唷！

也很幸運跑出自己的“醉”好成績撿到分組排名！

皇速課程還有9週，繼續認真吃課表～希望可以再進步！

#皇速跑鞋抽到我去挑戰sub4

#2017萬金石馬拉松

#美津濃皇速傳說選拔賽