清晨4:00起床，約4:30出發高樹國中，

參加第四屆屏東高樹蜜棗馬拉松。

這是連續第四次參與這場超棒的賽事，

補給豐富，在地鄉民熱情，志工們認真負責，兩次全程馬拉松的PB也是在這裡突破，

在這屆要為自己的目標突破三小時而努力。

一早到了會場，大家照往常一樣在帳篷內放好衣保袋，拉筋熱身，拍合照，說笑聊天，上廁所，緩跑暖身，很愉快很開心的，一起為出發時間做準備。

全程馬拉松，6:40出發，因半馬比較早10分鐘出發，也有很多半馬跑者尚未跑出起點，全馬跑者讓出一條走道給半馬跑者陸續往前跑， 我也順勢溜到起跑線附近，真拍謝。

鳴槍起跑囉！菁英選手與外籍選手率先跑出，這次有3小時，3.5小時，4小時列車，3小時列車長為方柏偉(大頭)，是一名出色的跑者，在馬場跑出了很棒的好成績。

4小時列車長是熟識的樂猴團友葉隆興，隆興全馬目前最速成績3小時03分，也非常棒。

我在阿公店馬拉松，破了個人最佳時間，完賽時間為3小時07分，為了這場希望突破三小時的高樹蜜棗馬拉松，我加強了無氧間歇，400公尺與800公尺訓練，更把配速跑均速配在4分至4分5秒練跑，這期間跑了一場萬丹紅豆馬23公里超半程馬，全程配速4分，藉以調整全馬配速，跑了兩場10公里賽事，訓練心肺瞬間耐力，但無預料的是在1月2號的一次大腿拉傷的那一週，影響訓練課表也沒辦法確實完成，針灸，電療，消炎藥，痠痛軟膏，貼藥布，通通用了，就希望能快些好起來，來應付這場全程馬拉松，前兩天去了維康推拿按摩肌群和活絡筋骨，老師的手法和手勁真的很棒。

今天穿了，#COMPRESSPORT壓縮小腿套，小腿套已經是必備裝備了，穿了公主遙買的NIKE PRO緊身衣，#亞瑟士虎走(全馬戰鞋)，帶上了日本帶回的BCAA粉狀能量包，開跑啦！

前四公里，跟著三小時列車，跟志中小聊了一下，他前兩天重感冒，想必可能會影響今日的體力，希望他順利完賽，倘若沒辦法突破，等感冒痊癒後再接再勵，加油志中。

因列車一出發蠻多跑者跟著，至少有10-15個，而我擔心腳步會互相影響跟車的人與自己，於是4公里後就決定加速一些，跑在列車前方，對自己加油，不能讓列車長超過自己，這樣才有突破三小時的機會，列車長配的均速穩定也蠻快的，約4分10秒，自己配4分05-4分10，一直保持在列車前方不遠處，10公里後，也許有熱開了，自己的配速有再稍快一些，11公里-21公里，配速抓在4分5秒左右，跑完21公里，時間為1小時26分32秒。

23公里和26公里有稍微掉速到4:33，4:23，進補給站吃BCAA，運動飲料，鹽巴。

這時已經有感覺到體力上一些疲累，但腿力還有餘力，就在這時，有兩位跑者追了上來並超過我，心裡想著，我一定要咬住他們，因為他們的均速4:10左右，好吧，打起精神，跟住吧！呼吸也略為不穩定，又調整了呼吸，跟到了35公里時間為2小時26分16秒。

心中謝謝他們，因我的腿力漸漸不夠了，只能放掉了，進入補給站時，噴了肌樂，已防止後面剩餘的公里數有抽筋的可能，但幸運的是抽筋小姐沒找上門，最後7公里，撐住啊！配速4分40內就過了呀！

這時均速已經掉下來了，4分24，4分20，4分24，4分54(進補給站喝了好幾杯運動飲料，吃了BCAA粉狀包，鹽巴，)，只剩最後3公里了，39公里跑完2小時44分18秒，這時聽見三小時列車長，柏偉(大頭)在後頭跟有機會突破三小時的跑者的精神喊話，

"最後了，都跑到這裡了，再撐一下就回到終點了，衝啊"，"要衝出去的可以衝了，最後兩公里了，操場剩5圈了"，"維持均速4分24秒就會突破三小時了"，"最後1.5公里了，等於操場最後三圈了"加油啊！

這樣子的激勵聲也吸引了賽道中與賽道邊的跑者紛紛為突破三小時全馬跑者加油。

這樣子的激勵聲，宏亮又清晰，激勵了有機會突破三小時的全馬跑者。

這樣子的激勵聲，是由這位盡責，配速穩定，自己也是馬場上很認真的跑者喊出來的。

三小時列車長方柏偉，綽號大頭，謝謝你。

我完成了，沒讓列車長超車的42.195公里。

謝謝給我鼓勵加持的，

親朋好友們，好同學們，好大哥們。

沒辦法一個一個的道謝，謝謝大家囉！

謝謝公主遙的相隨陪伴。

而我期望再接再厲，繼續突破。

#只有累積沒有奇蹟

#大叔練跑小團

#兆鑫陸地飛翔

#屏東樂猴跑團