女兒第55半馬~破PB了!

運動賽事
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55半馬

日期:2017/01/08

賽事:第3屆龍井花田全國馬拉松

地點:台中市龍井區

會場:花現龍井花博會場

距離:42.195km/21.1km

限時:6.5小時/3.5小時

參賽者:我(第13馬)+君寶(第55半馬)+君慈(第55半馬)+淑卿(第55半馬)

分組:君寶(男己組19歲以下)/君慈(女丁組29歲以下)

這一場是台灣馬拉松普查2017年春季頒獎指定場次,我用了20個月才累積到10場全馬,終於有資格領一個小馬獎座了,所以,這是一場不能錯過的賽事!

還記得兩年前(2015)舉辦的第一屆龍井花田馬時,我們家四個人都參加半馬組(當年最遠只有半馬組,第2屆開始才有全馬組),而完賽成績是慘不忍睹的~3小時18分鐘(君寶和淑卿),和3小時33分鐘(我和女兒君慈一路走多跑少的,創下標準半馬的最差紀錄!),去年(2016)第二屆則是因為和高樹馬強碰而放棄報名,今年(2017)為了我要領10馬獎座,則是早早就報名了,我心想要去領十馬獎,不好意思只跑個半馬,所以,就只有我自己報名全馬,而幫其他家人報名三個半馬,當然我也是研究過路線圖,知道全馬和半馬的路線,從起跑點到11公里左右是相同的,只是起跑時間不同,全馬7:30起跑,而半馬7:40起跑,相差的10分鐘我準備起跑後到路邊等待,跟女兒會合後再一起跑,反正我跑不快,也不在乎晚10分鐘出發吧!

會場就是花現龍井花博會場,現場花團錦簇遍地七彩美麗花朵,美則美矣,只是作為馬拉松賽事的會場還是空間小了一些,所以主辦單位直接申請路權,封了1號省道的南向道路三線道的大馬路,做為起跑集結區,起跑很順暢,我跑到事先和女兒約定的廁所旁等待時,還遇到另一位跑友也要等他的外國客戶,於是我們兩個全馬跑者邊聊邊等半馬起跑,他先等到了,讓我驚訝的是他的外國朋友開口就是標準的中文,看來也是常駐台灣的好朋友,他們跑走後,我也等到女兒和她媽媽,但是沒見到兒子,可能是人太多看漏了吧?

女兒一跑到我面前,就急著告訴我,她忘了帶水壺腰包了!啊?我居然也沒有注意到她腰上空空的,都怪我到會場時,被擁擠的寄物區嚇到了,深怕要排隊太久,所以一直催促她們動作快一點,反而忽略了檢查該帶的東西帶了沒,這下我要煩惱女兒後半馬10公里要怎麼補給了,本來她的腰包內已經準備了能量包和鹽糖,加上250cc的水壺,而我自己只帶著2包能量補充包加上3顆鹽糖和BCAA膠囊,準備撐完一場全馬的,現在只能分一些給女兒了,我在心裡面盤算著,並沒有告訴女兒我的煩惱,只要她不用擔心,我身上有多帶,要分開時會讓她帶著跑的,邊思考著可行方案,邊帶著女兒照計畫的配速,以7分速左右跟著右轉跑進花田間小路後,就看不見她媽媽了,我們沒有等她,因為我們的目標是70~75分鐘要跑10公里,必須維持住穩定的配速才行,跑在花田間小路,看著一片片花海,心裡很想停下來拿手機通通拍照下來留念,可是路小人多,深怕擋到後面跑者的路,也怕女兒一不小心被碰撞跌下去,只能帶著女兒盡量小心的跑在路中央,我在前面開路,女兒緊跟在後,雖然我努力想要維持穩定的7分速,也一直低頭查看GPS手錶顯示的數字,但是前3公里大都跑在不寬的小路上,而且跑者也還沒有拉開距離,所以大多時候是前面人多塞車就跟著慢慢跑一段,等到出現較大空隙時,再帶女兒突圍衝一段路,因此配速就是忽快忽慢的在6分速到8分速之間擺盪,有一點像是在練間歇跑,還好,女兒還能跟得上來,所以,我們的均速還是能維持在7分速左右,沒有偏離計畫太多.

之後,跑上大馬路就好多了,到第一個補給站(5km處)時,我們沒有進站,我身上的水壺夠我們支撐到7.5km的,沿著海堤邊跑著,可以看到堤防坡上各具特色的彩繪,我和女兒討論著2年前”走”過時看過的,現在還記得多少,意外的是我們都記憶模糊了,只有一些似曾相識的感覺,可能是當時女兒腳踝狀況不佳,走得辛苦,所以就沒有對周遭環境多注意吧!反而是對一間路邊破舊的廁所印象深刻,因為我們當時在這裡得到解脫,印象非常深刻!到了第2個補給站,我去補充水壺,也讓女兒拿了一個塑膠杯,準備帶著跑完全程,接著我看到最後一桌上有可樂,就也跟著拿了一杯和女兒分著喝完,又把空塑膠杯讓女兒和她右手上的那個疊在一起,這樣拿著跑比較不會破掉,應該可以撐到終點.

我們跑到9km左右,就陸續看到海堤上有半馬組已折返的領先者身影快速衝過,我們由下方道路往上仰望著那些強者,心裡只有驚嘆沒有羨慕,因為那是我們能力所不可及的神的領域,所以,我們只是看著,沒有影響我們既定的配速,仍然是7分速穩穩前進,跑到10km處進站補給,這一站的補給內容花樣繁多,我們略微逗留,多吃幾樣後才又出發,這時已跑了10.1km,共花了72分鐘,女兒的狀況仍然正常,我們知道全馬組和半馬組分流的時候快到了,所以這一段路上,我反覆的分析配速與完賽時間的計算方式,讓女兒知道自己的後半段該如何跑,她前11km用去約80分鐘,所以後面的剩下的10km,如果用平均8分速跑完的話,就可以在2小時40分鐘完賽,我告訴女兒,目標就設定為2:40~2:50之間完成就好了,同時,我也把一包能量包加上兩顆鹽糖交給她拿在左手裡,叮囑她要在約12~13km處,跑上海堤時,吃那包能量包,進補給站時一定要多喝水,而在站與站之間,如果感覺口渴時,就要吃鹽糖,等回到終點後,領到寄物袋,就要馬上打電話給我,說話間,我們也抵達分流點,幫女兒拍一張照,就和她揮手道別了!

我和女兒隔著小溪流的兩岸一起跑著,每到路邊雜草路樹出現空隙時,我們就會遠遠的看見對方模糊的身影,這時我們就上演18相送,拼命揮舞雙手讓對方看見自己,知道彼此都很順利的跑著,即使我們才分開2分鐘而已,當然說起來肉麻不已,其實對我們來說,只是好玩而已,我樂得配合女兒演著誇張的肢體動作,只盼能分散女兒緊張的心情,因為接下來她要自己面對回程10公里的挑戰了!

告別女兒後,我獨自跑向火力發電廠,這一段從里程11km跑到19km,要繞著火力發電廠跑ㄧ圈,再折返過橋,接上女兒剛跑過的半馬路線,總共要跑8公里!

這是全程42.195km中,空氣最差逆風最大的一段路,很難跑,心裡很不想跑,拖著腳步才跑個2公里,我就賴在路邊,拉筋,噴肌肉噴劑,整整休息了3分鐘左右,才勉強起身往前走,因為我的左膝舊傷已經在抗議了,7分速是跑不動了,降到8分速吧,跑個幾百公尺後,還是停下來,拉筋,按摩噴肌肉噴劑,再起身走一段路,再跑起來,感覺膝蓋狀況沒有好轉,這時心裡充滿灰暗的情緒,我真的不行了嗎?我才用7分速陪女兒跑了11公里而已,怎麼膝蓋就不行了?我現在才跑了三分之一而已,後面還有28公里要怎麼辦?女兒現在應該已經跑到15公里左右了吧,我如果放棄了要怎麼解釋?我為什麼會放棄?以後要拿什麼標準來鼓勵兒子女兒勇於挑戰自己?還能說什麼突破自己的極限的鬼話嗎?

可是我的膝蓋發炎就是這樣啊!3年前,跑完北港初半馬三天後就發作,一跑就痛,痛了一個月才好,隔了半年,2年前在雙溪挑戰初馬,跑到一半就發作了,左腳每踏一步都痛徹心扉,我也硬是撐著跑完了,代價是3個月的復原期期間,也是一跑就痛,那三個月已經報名的比賽,我放棄了一場沒跑,其他的半馬也是慢慢的撐過去了,因為一場陪兒子跑,其他幾場要陪女兒跑,如果我不跑了,他們還能跑的完嗎?甚至於我的第二場全馬,還是全程用走的走完的,那次歷時6小時28分的折磨,我到現在都還是歷歷在目,難道今天我還要再經歷一次嗎?

對了,認真算起來,我之前跑完的12馬中,就有5場走很大,除了第2場在白河全程42km都用走的之外,最少還有4~5場是到最後走了10公里以上的,上一場在虎尾也是走了20幾公里,每次都是左膝外側發炎疼痛跑不下去的,想想都怪自己為什麼要報名全馬來折磨自己,不能只跑半馬就好嗎? 不行吧? 不行吧? 不行吧? 不行吧?! 不行吧?! 不行吧!!!~~~~~~~~~~~~~~

我設定的目標,是全家人都有在6小時內跑完一場全馬的體力,我不能先放棄吧?

我每次和自己討價還價的結果,都是一樣的結論~~~跑下去!

這一段內心的煎熬進行了40分鐘,我只前進了4公里,

到了補給站補足水壺,我再次跑了起來~~~

同時我心裡也盤算完成了,

剩下27公里,

剩下4小時30分鐘=270分鐘,

剛好是平均10分速可以跑完,

那就跑到不能跑了,再用走的,

總之,不能半途而廢!

反正我狀況最好時也要5小時30分才跑的完,多走個1小時也沒什麼,又不是第一次走了,總之,不能放棄!也沒有理由可以放棄!

一旦起跑了,就一定要回到終點,不管是跑回去,還是走回去,即使要爬,也要想辦法爬回去吧!

我想通之後,再跑起來,心理壓力就小很多了,可以跑就跑,腳痛了就走,休息差不多了,再跑起來,這樣跑跑走走的,也可以維持在8分速,前進了6公里,到達了一個半馬的距離了,還剩下一個半馬,我還有3小時40分鐘=220分鐘,我已經為自己多爭取了10分鐘的保險,雖然這時我已經再也跑不起來了,沒關係,接下來就看我的雙腿快走的能力了.

快走是要練的,不是走得快而已,

首先要練的是臉皮,

是的,練臉皮!

要先把自己的尊嚴收到口袋裡藏好,沒有人規定你跑馬拉松一定要全程用跑的(只有競走規定不能用跑的),所以,我走的有理,走的瀟灑,走的正大光明,不管旁邊的跑者,是跑著還是走著,我就是保持自己的節奏,一步一步的扭著屁股前進,上半身看起來是用力跑著的樣子,努力的擺動著雙手,帶動著腰部,再帶起大腿,盡量邁出最大的跨距,就是模仿電視上看到的競走選手的樣子,抬頭挺胸,放鬆雙肩,保持微笑,假裝沒有看到旁人似笑非笑的詫異表情.

再來,就是無比堅強的意志力!

要隨時盯著GPS手錶的速度顯示,讓自己盡量保持著9分速左右的均速,所謂的盡量,真的就是盡量而已,因為競走看起來簡單,其實很累的,因為我是要保護膝蓋,想要減少膝蓋用力,那就要用到平常跑步時很少用到的肌肉群,既然少用,就一定不夠強壯,所以才走了幾公里,就會感覺到全身各部位都開始灼熱起來,首先是大腿根部接近屁股的肌肉先燒起來,再來蔓延到屁股兩邊外側,接著是腰,然後是不管怎麼放鬆都痠通無比的雙肩,等到灼熱已經侵襲全身時,我就只能靠意志力了!

一路喃喃自語催眠自己,是我最常用的方法,對自己說的不外乎是一些:加油!撐下去!不要放棄!你可以的!之類的廢話,重點是要小聲一點,不要嚇到身邊其他的跑者,還要像念經一樣保持著節奏,你如果念過”往生咒”,那你就知道我的意思了,一路上用單調的步伐,配合著往生咒的節奏,就可以達成一種自我催眠的氛圍,當你的心神超脫肉身時,你就漸漸感受不到身體的傷痛,所有的心智集中在GPS手錶的數字變化上,公里數增加1公里,時間就增加9分鐘,慢慢的會變成是應該的,是可接受的,是可行的,是有希望完賽的無窮慾望,那你就可以撐下去了!

說起來簡單,走起來很累,

靠的就是意志力!

從21公里開始走,除了遇到有攝影師拍照時,跑個幾步,讓照片看起來好看一些外(看來我的臉皮還不夠厚),就是每隔一公里左右,停下來,拉拉筋,噴噴肌肉噴劑,和進補給站補水,吃點東西,其他時候,基本上我的姿勢都一直努力維持著,大腿累了,就放慢速度,手累了,就放下來甩一甩,心累了,就轉頭看看風景,當自己是遊客,只是來散步的.

中間在23公里左右,接到女兒的電話,告訴我她回到終點,也找到她哥哥了,而且,興奮的告訴我,她大破PB了,她的成績是2:33,進步了7分鐘耶!(我心想,妳老爸我今天也可能要破紀錄了,只不過是最慢的紀錄,不過,這些不需要讓她擔心,我自己努力就好了!)

原來,她是想跑8分速的,但是半路上,遇到一位小男生超車,她不甘心就加速追回來,後來,互有領先的情況持續了幾公里後,那個小男生沒有再追上了,而這時,女兒發現她有機會破個人的記錄了,就沒有鬆懈的持續衝回終點,終於又突破了自己的極限,實在可喜可賀!尤其,這次還是在沒有我的陪跑下,自己獨立完成的,這個自我管理的能力,更是難能可貴!很好!很棒!很刺激到我!我說什麼也不能給女兒丟臉吧!

繼續快走,扭動屁股,又推進了幾公里,

途中,有遇到幾位熟悉的跑友,已經折返往回跑了,李橘米/舒跑哥/唐志清.謝謝他們的加油打氣,我還有三分之一,就是14公里而已,我還有148分鐘可以走呢,我可以的,加油!

屁股扭起來

one more two more

Come on baby

精神答數: 雄壯 威武 嚴肅 剛直….

我有兩支槍 長短不一樣 長的打共匪…..

南無~~~觀世音菩薩….

來 跟著我的腳步跑起來 1234 2234 3234….

我要帶你到處去飛翔

走遍世界各地去觀賞

沒有煩惱沒有那悲傷

自由自在身心多開朗

忘掉痛苦忘掉那地方

我們一起啟程去流浪

雖然沒有華廈美衣裳

但是心裡充滿著希望

我們要飛到那遙遠地方看一看

這世界並非那麼的淒涼

我們要飛到那遙遠地方望一望

這世界還是一片的光亮

(張三的歌歌詞 作詞作曲:張子石)

從28公里到32公里這一段路,是一片荒涼的田間小路,我走到這裡時已經是正中午11:30~12:10之間,太陽毒辣又無處遮蔭,實在被曬到頭昏腦脹的,就算是有超強的意志力,也不免有些恍神,一路上語無倫次的,也不知道自己怎麼會冒出那麼多亂七八糟的念頭.

還好,我的腦海一直保留一絲清明,

就是那一個執念,支持著我的腳步往前,

那是在我快到28公里時,遇到唐志清,唐兄告訴我的消息:

“32.5公里的補給站有雞腿~有雞腿~~有雞腿~~~有雞腿!!!”

真的有!

雖然不是一整支,是剁碎的,但是,那支離破碎的炸雞腿,卻有說不出的美味,旁邊還有水餃和熱湯,吃得我滿手油膩,心滿意足的吸允著手指頭,繼續我剩下不到10公里的旅途,

吃飽喝足,路邊花田又有清風徐徐吹來,我對自己也更有信心了,

剩下9公里,我還有98分鐘,可以的,加油!

我扭著屁股,再次回到海堤上,


剩下8公里,我還有88分鐘,可以的,加油!

,

這時在我視線所及,賽道上剩下的都是緩慢移動的跑者了,畢竟已經過了5個小時,還剩下8公里的距離,即使是還有餘力可以跑起來的人,也要超過6小時才能完賽了吧?少數看來仍然體力充沛者,也是某些初學者的陪跑員吧?因此賽道氣氛明顯瀰漫著低氣壓,隨處可見停下來拉著欄杆伸展拉筋的跑者,勉強跑ㄧ段走一段的人,也是低垂著頭,臉上好像寫著:我好想放棄喔!

我的狀況當然沒有比他們好,連續走了2個多小時,前進了13公里,已經讓我的全身沒有一處不痠痛,我唯一還能保持活力的,只剩下我的心了,它想要完賽的慾念仍然旺盛,應該可以支撐到回終點的,

加油!我可以的!

不管旁邊的跑者,是跑著還是走著還是蹲在路邊哀嚎著,我就是保持自己的節奏,一步一步的扭著屁股前進,上半身看起來是用力跑著的樣子,努力的擺動著雙手,帶動著腰部,再帶起大腿,盡量邁出最大的跨距,抬頭挺胸,放鬆雙肩,保持微笑!

我的目標一樣是每次一公里,一公里只能花9~10分鐘完成,

倒數7公里~6公里~5公里,

走下海堤,回到市區道路了,,

剩下4公里~3公里~2公里,


剩下1.5公里了,

遵照女兒指示,在高架橋上,拍下花海倚伴鐵軌的美景,

原來,想順著下高架橋的坡衝跑ㄧ段的,可是,才起步跑三步就痛,左膝已經完全無法彎曲用力了,只好繼續扭動屁股走下去,拐個彎,來到1號省道上了,

剩下1公里了,

時間是下午1點41分,

距離起跑時間上午7點30分,已經過了6小時11分了,

我已經跑了21公里,加上快走了20公里了,

不知道你是否也經歷過這種,眼看著快要解脫的全身脫力感,心情很輕鬆,身體也很放鬆,一路上提著不敢放的那口氣,終於可以放下了,可是那口氣一旦放下,要再提起來就難了,不過,我已經知道安全了,我可以在關門前完賽了,所以也無所謂了,就慢慢走著,慢慢享受這最後一公里的悠閒,

可是,走著走著,卻又莫名緊張起來,

整條南下3線道都管制起來,只有我們幾個人在跑(我在散步),馬路寬的讓人心慌,你看下面這張照片,有沒有覺得路的長度,被寬度給加成了幾分,原本只剩下約500公尺遠的終點拱門,在寬闊而且沒有阻礙的視野中,變得遙不可及!

還是,

那是我的錯覺?

不管如何,我還是加快了幾分腳步,不敢再悠閒的散步了.

最後距離終點50公尺左右,我又跑起來了,說是跑起來,其實速度並沒有比走路快,只是動作漂亮一些罷了,當然是因為有攝影師在捕捉鏡頭啊!

不過,既然跑起來了,就順勢一路慢慢跑進終點拱門了,

6:21:30

解脫了!

可愛的女兒在終點等我!

我們去領十馬獎盃拍照吧!



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