課程內容

訓練內容、記錄及心得

1/17 : E20+(T5'+jog3')*4+E10

連結 : https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?trainingId=14626210

E20之後，以10k pace跑5分鐘四趟，每組之間輕鬆跑3分鐘，最後再跑個E10。

這次一樣選在新莊體育場吃今天課表，因為繞操場跑手錶的里程都會快樂所以我今天是跑3圈(1.2k)為1組，每圈目標105秒，以操場里程為主(一手戴810一手戴910XT，繞圈的話810里程比較快樂，但910XT一樣每圈都超過400m一點點)。第一組跑1:48、1:50、1:48，超時了，但第二組開始都在1:45內，可能是天氣冷所以從E配速換到T配速體感的感覺還抓不到，跑完四趟有點累又不會太累，搭配最後的E10剛剛好很舒服的結束今日課表。

1/19 : E20+M400m*12+jog1'

連結 : https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?trainingId=14626195

E20之後，以M pace跑400m12組，每組之間輕跑跑1'。

跑400的當然還是在新莊體育場進行，主課表有點微妙，M pace只跑400又可以休1分，感覺應該是不太累才對，設定每圈1:55~2:00之間，注意跑姿注意手有沒有開掉。第一圈2:00，第二圈1:56，修正後之後每圈都約在1:52~1:54左右，有超速一點。

1/20 : E30+ST*6

連結 : https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?trainingId=14676395

今日課表算輕鬆的，但比較晚出去跑，覺得好冷，心率有比平常跑E pace低一些些。

1/22 : LSD150

連結 : https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?trainingId=14676390

LSD150 ! 兩小時三十分鐘，比上禮拜多了半小時，早上睡過頭摸到快九點才開始跑，不過運氣很好，出太陽的好天氣，雖然風吹過還是有點涼，但整體來說算很舒服的天氣。路線選擇和上周一樣，但折返點往後到超過媽媽嘴咖啡一點後才折返，回程後的太陽讓心跳比平常高一些，看錶時幾乎超過140一些。穿著皇速跑完腳底沒有不適，算磨合的很好，但就是右腳的鞋墊明顯的會往後移，調了三次都一樣很快的往後移，下次穿前要試試看貼雙面膠看能不能固定住，雖然往後移在LSD的時候跑起來感覺沒啥差異，但就是心裡毛毛的，下周吃課表再來看看狀況是否改善。

本周課表達成率一如以往的依然是80%(固定少周三的E30課表)，周二的間歇課表跑完也沒有不適的狀況，不過LSD150就有點累了，時間到馬上轉成步兵模式，下周二的T3K*3看起來非常有挑戰性，希望也能順利無痛完成!