皇速sub4達標訓練week4

運科訓練
發表於 2017/01/22 1,097 次點閱 1 人收藏 0 人給讚
給讚
收藏

此區為網友的心得交流平台,以下內容不代表運動筆記立場

Week 4 皇速課表

1/16 星期一:課表R

R=休息日

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1/17星期二:課表 E20+T5*4 w/3’jog+E10

E20+T5*4 w/3‘jog+E10= E配速(有氧耐力)跑20分鐘,T配速跑5分鐘完+三分鐘放慢跑總共4趟,結束後跑E配速10分鐘

地點:中正紀念堂

其實課表進行到本週已經開始覺得稍微乏味,不過因為一直有在分享的關係,今天有朋友主動表示要跟著我練著,心情上即相當愉悅,起跑時維持著愉悅的心情跑,我發現我居然能夠在一定的高速中穩定跑著,身體卻沒有立即反應出不適,讓我感到訝異地是活力就像從體內不斷湧出般持續到跑完今日課表。本週課表內容越來越有挑戰性,也就代表不輕鬆,不過有句話我很喜歡「一個人跑的快,一群人跑的遠」,對我而言跑步是自己與自己的對話,更能透過與他人的競爭,使自己獲得養分茁壯,我喜歡今天的自己,喜歡跑步。

E20+T5*4 w/3’jog+E10 https://goo.gl/Npg2If

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1/18星期三:課表 E30

E30=E配速(有氧耐力)跑30分鐘

地點:汐止社后河濱


持續昨晚對跑步的熱情,今晚到汐止參加最歡樂的跑團《汐止攏來Run》,裡面很多高手藏在其中。練跑的過程當中,我偷偷跟在高手附近出沒,邊跑邊與他們交流跑步方法,也注意著要將課表執行完畢,今天耐力跑的部分很順利的完成,並且帶著其他跑友一同回到練跑的終點,今晚有種不只自己進步,還帶著跑友一起進步的心情,能量從頭灌到底,享受今晚的跑感。

E30 https://goo.gl/c0Lsj9

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1/19星期四:課表:E20+400m*12(MP)w/jog200m

E20+400m*12(MP)w/jog200m= E配速(有氧耐力)跑20分鐘+400m(m配速)+1分鐘緩跑休息共12趟

地點:圓山河濱

今晚跑步的成員與週一一樣,且還有新夥伴加入,他們都是因為看到我網路分享的跑步心得而主動提出想要一起練,我相當開心且樂意分享我的學習過程與身體進步的反應。

按表操課至今已第四週,我逐漸了解科學化的訓練及基礎功的重要性,每週反覆的訓練內容其實強度都不強,再加上跑前暖身、跑後我更重視收操及肌肉放鬆,跑步曾出現的肌肉無力感已經逐漸消失,這四週的跑步探索找到自己的問題所在,並嘗試調整自己、請教專業,果然問題迎刃而解。

E20+400m*12(MP)w/jog200m https://goo.gl/mBgbt0

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1/20星期五:課表:E30+ST*6

E30=E配速(有氧耐力)跑30分鐘

ST*6=輕快跑的方式跑6次

地點:松山彩虹河濱


 小週末先跑步再去約會,來到最愛的松山彩虹河濱練跑,E配速:6分速、步頻平均180、心率平均130,這樣的速度及狀況我越來越能掌握,且有把握能夠穩穩地跑,不過當要開始飆速的時候便會覺得怪怪的,有點像是找不到跑感,又像是還不習慣這樣的速度似的,卡在那邊無法前進,有機會我再請教丹丹教練。

E30+ST*6   https://goo.gl/JM4Bs7

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1/21星期六:課表R

R=休息日

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1/22星期日:課表:L150

L150=E配速跑150分鐘


今天加入跑友Jill開的LSD:松山彩虹河濱到淡水捷運站。很開心與五大金釵一同跑步,原以為身為高速列車的金釵們應該會跑很快,我就想著把自己的課表確實執行完成即可,我跑平均6分到6分半的配速區間穩定配速上路,沒想到金釵們不但沒有跑快,反而跟在我後面跟著跑,我瞬間變成領跑員及配速員,算是小小一圓NIKE配速員沒上的心情。

謝謝Jill開團讓我一路上補給順利,跑步過程中步頻維持180左右、心率140以內,今日出了太陽相當適合跑步,開心地結束基礎期訓練,準備迎接下周的強化期。

L150 https://goo.gl/mXtvTs


#皇速挑戰
#破四我來拉
#第四週課表

往下滑看下一篇

檢舉

我認為這個內容是
廣告
情色
侵權
其他

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題

跑步足跡 + 30