Week4穿上皇速～挑戰萬金石sub4

1/16(一)：r  這個課表完成率100%

昨天跑完LSD 120

用金門半馬完成～

今天真的需要好好的休息～～

呼！珍惜每週兩天的”r”

1/17(二)：Ｅ20+Ｔ5*4w/3'jog+Ｅ10

課表紀錄連結：https://connect.garmin.com/modern/activity/1529437631

熱身跑20分鐘，這次的課表10K比賽配速5分鐘*4趟、中間穿插3分鐘輕鬆跑，連續完成四組不間斷，緩跑10分鐘後伸展收操。

今天到『成大間歇團』跟大家一起跑～

蘇志濱 濱神有幫我們開出Ｃ組的課表

跟丹丹教練今天的課表的很相似

只是一個用時間(5分鐘)、一個用距離（1200M)的間歇

中間都是休3分鐘

於是我們回到久違的成大間歇團...那熟悉的『就位』！！

大家雖然一邊唉～但身體就還是一邊的準備上起跑線！

Ｃ組、Ａ組、Ｂ組 分組出發～

今天不知道被Ａ、Ｂ組碾斃了幾次....

但知道今天有好好完食一定會再進步的！！

感謝ZongWei Yang小黑哥不畏風寒來幫大家拍照！借用你的照片囉～～

＃成大間歇團

1/18(三）：E30

課表紀錄連結：https://connect.garmin.com/modern/activity/1530894681

今天的課表最親民了…

跟幸瑜 廖校園run run run

開心完成！
腳底來顆花生米…舒服！

1/19(四)：

E30

400m*12(MP)w/jog200m

課表紀錄連結：https://connect.garmin.com/modern/activity/1532071313

看起來硬硬的...ㄧ定要有隊友ㄧ起跑！

跟幸瑜 廖約好ㄧ起晨操！

400m馬拉松配速…熱身30min在思考到底ㄧ圈要幾秒，中間休1min，覺得可以五分速，ㄧ圈120秒，不知道行不行吃完12組，還是要逼自己再快一點，挑戰自己心跳，內心不斷爭扎…ㄧ直思考，最後跑就對了！

跑400m，中間休1min（往前慢走慢跑100m），這樣ㄧ圈四個站，跑三次就吃完了！就這樣Run啦！

前幾趟跑的還算順…12趟完，看心率還ok，試著再加碼4趟…呼！很有事了！

怎麼心跳還是很懶惰…我很認真跑、很用力跑、很努力跑…經過多次經驗～我覺得我的上限應該就是160了！我差2下就all out了！

謝謝隊友，ㄧ起加油！挑戰sub4!!

1/20(五）：E30+ST*6

課表紀錄連結：(E30)https://connect.garmin.com/modern/activity/1533519233

                         (ST*6)https://connect.garmin.com/modern/activity/1533530783

寒假第一天!!

與林聖修家的小鮮肉練跑٩(✪ꀾ⍟༶)و
果然有飆到2分46的最佳速度

又多一人一起吃這份大餐！Yes!!

1/21(六）：r

覺得開始跑後...左腳底開始怪怪的

有點像足底筋膜炎..但又不像

決定去整理一下筋骨...

然後好好休息一天

1/22(日）：LSD 150

課表紀錄連結：https://connect.garmin.com/modern/activity/1536615788

早起的鳥兒被凍屎吧？！

早上出發前已經”輕量化”ㄧ次，結果跑到10k又有fu…ㄧ定是最近都吃太多，開始跑課表後真的無時無刻都覺得餓，可以瘋狂再三地進食！

看來真的是成績沒破pb，體重先破pb！
廁所出來，再出發……有點沒力，又有點無聊…沒耐心，聽音樂轉移注意力、再反向跑看看…漫長的150究竟什麼時候才到…

開始想早餐要吃什麼…٩(๑´3｀๑)۶

就是這樣才有動力完成…

也因為這樣瘦不下來…

這週是基礎期的第4週

養成早睡早起的好習慣～

也養成每天好像都應該要運動一下才比較安心的感覺...

皇速鞋～也是越穿越習慣、越穿越喜歡！！

薄底讓雙腳反應更快，觸地時間縮短，往前推進更快！

感覺快進階了～既期待又怕受傷害的網第五週強化期邁進！

#皇速跑鞋抽到我去挑戰sub4

#2017萬金石馬拉松

#美津濃皇速傳說選拔賽