皇速傳說訓練紀錄-Week 4

運科訓練
發表於 2017/01/23 249 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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很快的,課程來到了第四周

基礎訓練的最後一個週期

1/16 休

1/17 T5*4/3'jog+E10

https://connect.garmin.com/modern/activity/1529613898

今天設定的配速是T配速在4:40-5:00之間

這一天開始改為早上晨跑

平常都是下班後才去跑步

突然把平日練習改到早上

其實感覺有點不太習慣

也順利的完成今天課表

覺得Garmin手錶的訓練功能很好用

像是今天有設定配速

手錶就會提醒太快或是太慢

有時候剛開始跑

就會衝太快

跑一跑沒力了

就變慢了

1/18 E30

https://connect.garmin.com/modern/activity/1530489222

https://connect.garmin.com/modern/activity/1531877717

依舊是早上跑步

晚上再跑半小時動態恢復

1/19 E20+400*12(MP)w/jog200

https://connect.garmin.com/modern/activity/1531988962

今天有個目標

希望跑完400接下來的200m可以持續用跑的

不管速度緩慢

希望可以在動態中調整呼吸的節奏

1/20 E30+ST*6

https://connect.garmin.com/modern/activity/1533483354

https://connect.garmin.com/modern/activity/1533483540

星期五是較輕鬆的課表

但還是要乖乖的去完成

1/21 休

今天只有去健身房一小時

其中跑了3公里作為動態的恢復

1/22 L150

https://connect.garmin.com/modern/activity/1537131866

前一天吃尾牙,

喝了很多酒

但莫名到了晚上反而睡不著

東摸摸西摸摸的結果就是周日早上太晚起來

雖然氣溫十幾度適合跑步

但中部的太陽好大

跑到中途很還蠻曬得

以往很少在平路跑超過20k

因為距離長又要沒紅綠燈的地方很少

所以都會在學校的操場練習

不過這次在家裡附近的鄉間小路跑

其實景色也蠻美的

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這一周的課表都有依照目標完成

看著跑量的累積

心裡還蠻開心的

只是心率這東西

越看會覺得會緊張

因為他總是很高

但算了

現在擔心這個也來不及

也改變不了什麼

就認真的跑就對了!



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