大家好我叫藍天

很快的又過了一個禮拜，整個訓練也過了1/3

看到了這星期的課表，半喜半憂

喜的是間歇訓練我很擅長，算是已經練了N久年了，好漢不提當年勇

所以看到課表大概就可以知道跑起來感覺

憂的是長距離LSD不是很擅長，是個很嚴峻的挑戰

星期一充分休息後，星期二的課表是用T配速跑五分鐘四趟，間隔休息三分鐘慢跑(200m)

熱身熱完後，充分做完了伸展操，加速跑四趟

打算用100秒配速跑跑五分鐘，剛好是1200m

四趟的秒數是4:58, 4:57,4:58,5:07

最後一趟稍微加了一點，用輕快的節奏跑了1300m

整體跑起來的的感覺還不賴，最後則是慢跑10分鐘收操

星期三則是E30，選擇在公司的跑步機上完成它

最後多跑了五分鐘收操平均配速大概是5:12秒

星期四 E20+400x16 休息一分鐘，預計用第一趟的感覺去配速

心裡大概有底是90秒的配速(又超速)

16趟的結果是(91,89,91,89,91,92,90,91,91,88,89,90,90,88,87,80) 平均心跳165

最後幾趟雖然有點累，但是跑完卻是神清氣爽，很有精神，平均心律大概160上下

星期五則是E30+STx6 本來預計八點到家，沒想到忙到了11點，所以今天的課表沒有吃到

星期六中午公司尾牙，結果喝太多.....整個宿醉到星期天早上。

我對自己的耐力一直很沒有信心，尤其是每次連續跑步一小時後，

體能就會很免顯得下降，過了二小時後，就會開始吃鱉，甚至會直接掉到七分速，

所以往往在半馬的比賽中，還可以勝任，因為剛好在我體能的臨界值

星期天LSD 150 一定不能放棄，今天我都沒有很刻意地在看配秒速，

和以往不同穿著長褲，全身緊緊包著，

帶著愉快放鬆的的心情，前面一小時還可以輕鬆的看旁邊的冬山河畔，

大概到了1小時40分，突然覺得很手腳很重，開始慢慢放慢，一度掉到了7分速

最後很難過的課表沒有完成，少跑了15分鐘，平均配速5:30，心跳149

還有八個禮拜，我的藍天，屬於我的傳說，耐力的部分一定要好好加強，加油