Week 5 皇速課表

1/23 星期一:課表R

R=休息日

今天雖然為休息日，但我仍想跑步，剛好TRC跑團今晚舉辦大隊接力，這個活動我在今年度也已參加過兩次，與許多朋友切磋、較勁跑技，滿挺過癮的，接力賽是要靠團體合作才能贏的，雖然每次都吊車尾的成績，卻也讓我觀察到其他人也有顯著的進步，大家一起成長才能是難能可貴的。

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1/24星期二:課表 3k(T)*3w/5’jog/walk

3k(T)*3w/5’jog/walk=T配速跑3K之後接著5分鐘休息總共3次

地點:中正紀念堂

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

看著本週的課表內容難度確實提升，今晚有朋友照樣陪我跑，但跑了一輪後只剩下我，可能是強度的關係，除了速度的提升，心率是最難控制及把關的一環，真的要不是因為有目標去追尋，平時叫我照菜單練，恐怕也早就放棄不跑了，為了進步、變強，我只能全力以赴面對。

3k(T)*3w/5’jog/walk https://goo.gl/5GwsVI

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1/25星期三:課表 E30

E30=E配速(有氧耐力)跑30分鐘

地點:汐止運動場 

近期的天氣似乎都不佳，週三晚上的天氣濕冷飄著雨，心想著若不快點動起來，身體很快會冷掉，好友螺絲哥陪我在400公尺的運動場繞圈圈，邊跑邊聊天，時間一下就過去了。由於今晚設定為輕鬆跑，心情上相當愉悅，跑完後就跟著「汐止攏來Run」一起玩樂還喝到宗儒哥請大家的珍珠奶茶，滿足的返家休息。

E30 https://goo.gl/07BA1t

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1/26星期四:課表 E60+ST*6

E60=E配速(有氧耐力)跑60分鐘

ST*6=輕快跑6趟

地點:北投關渡河濱 

今天老闆提早放我們回家過年假，我趕緊回家更換運動服到關渡河濱執行今天的課表。不曉得是天氣冷還是在想著要包多少紅包給家人，跑起來總是力不從心，心率一下就飆高，好險今日設定為E配速，滿習慣的速度，一路上在河濱遇到不少高手超我的車，甚至差點被帶走，但我不斷告訴自己要專注訓練，才不會被受影響，跑步的最後一段輕鬆跑，我試著拉高步頻及手勢擺動速度，似乎好跑許多，下周日上課我要再請教教練怎麼跑比較合適我。

E60 https://goo.gl/XWWlG4

ST*6 https://goo.gl/plpOsv

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1/27星期五:課表 E40

E40=E配速(有氧耐力)跑40分鐘

地點:關渡竹圍河濱

除夕夜的早晨，太陽溫暖舒服，我一早便外出晨跑，我發現晨跑比夜跑還要容易疲倦，不知道是否是作息的問題，或者是我還不習慣，早上完跑關渡到竹圍河濱的高強度，當然要高強肚犒賞自己，於是我再跑到紅樹林站找TRC跑團樺哥開的美味早餐店用餐，精神飽滿的返家。

E40 https://goo.gl/scua4G

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1/28 星期六:課表R

R=休息日

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1/29星期日:課表E20+M20+E20+M40

E20+M20+E20+M40=E配20+M配20+ E配20+M配40

地點:松山彩虹圓山來回

本週六的菜單我認為強度剛好，E配速到M配速間的轉換也變得很順暢，尤其是E配速的步頻我會設定在180以下，M配速則是設定在180以上，再搭配溫暖的太陽，跑起來令人愉悅，也謝謝補給車Meya的幫忙。

E20+M20+E20+M40 https://goo.gl/DBvO1a

#皇速挑戰
#破四我來拉
#第五週課表