配速列車長揪團練第二彈-速度進化團練

運科訓練
發表於 2017/02/01 5,268 次點閱 1 人收藏 0 人給讚
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  農曆年前因緣際會參加新竹列車長所辦「最富年味的列車長揪團」,至今都還津津樂道、誇誇其談的說個不停,在過年前又在運動筆記網站看到南區列車長揪團訓練,地點在高雄,這不是巧遇,只能說是巧合,剛好孩子的外婆住在高雄,趁著年假老婆回娘家時,規畫參與這次1/30(二)年初四的列車長團練。

  這次的團練是由運動筆記配速列車及PTT路跑社南部進化特區主辦,本次的訓練課程不是亞索800,也不是亞索400,而是間歇跑600。地點在三民家商,高雄捷運巨蛋站2號出口外就到了,交通非常的方便,連我這個外地人都找得到。

  白天陪老婆小孩到高美館走走,晚上不到七點就到三民家商的操場,先找到地方先休息,走了一天了,一邊休息一邊拉筋熱身,七點半時望向集合地點處,有人在熱身,有人已經開始練跑了,開始懷疑會不會因為年假而停辦了呢!七點五十幾時到達集合地點,詢問一下一位跑友,得知也是因運動筆記而來的同好,後來才得知這位同好是從台南過來參加的,真是有心。八點一到,十幾個跑友不知從哪跑出來,有人已經汗流夾,有人一臉惺忪,更有人一派輕鬆,進化特區的跑友感覺神出鬼沒,個個都是「狠腳色」。

  列車長Hoyo說明今天的課表並分組,PTT路跑社南部進化特區可依自己的實力參加組別,1區很適合高階跑友、1.5區適合中階跑者、2區適合初學者,還有為入門者開設的有氧組。因過幾個天高雄MIZUNO國際馬拉松,今日的主要是輕鬆跑以不受傷為原則,而我未參加過間歇跑的課程訓練,算是初學者先嚐試4'40"的配速,換算一下每100公尺要跑28秒,前半段跑的時候還不錯,速度都有跟上,因為是輕鬆跑,休息的時間為150秒,非常綽綽有餘。

照片來源運動筆記網站

  也利用休息的時間和跑友聊聊PTT路跑社,每週二固定團練的時間,每次開不同的訓練課程,跑友可依自己的實力參與,若在訓練過程中覺得不合適也可馬上調整,跑得太輕鬆,可以往前一區,跟不上者,可下降一區,自己要量力而為,非常的free。

  後半段的訓練才是關鍵,跑的過程中呼吸不能亂,速度要跟上,休息時呼吸明顯有些急促,最後一圈甚至追著1.5區的人跑,才知真的配速有差,最後兩百公尺,呼吸整個亂掉,速度完全掉下來,但其他的跑友完全不受影響,真是訓練有素的進化特區。大家一邊收操一邊聊天,聊高雄馬要以多少的時間完賽,有人要330,有人是345,對我來說都是天文數字,PTT路跑社南部進化特區個個不是省油的燈。

跟配速列車長合影留念

  古人云:「讀出師表而不哭,其人必不忠」,俗話說:「讀陳情表而不哭者,其人必不孝」,聽人說:「讀祭十二郎文而不哭者,其人必不慈」,丫嘉云:「運動筆記列車長揪團不參加者,其人必不是進化的跑者」。去年6月參加第一次半馬,關門前五分鐘回來,相信受過這兩次列車長揪團,期待3月底的半馬可以創個人pb。

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