緣起：前陣子國賓哥問了我些TDG的報名資訊，就這樣開啟了我寫此篇的念頭，也當作TDG分享會的文字版本。就不囉嗦了，直接進入主題

一、賽事介紹：

賽道環繞著義大利奧斯塔(AOSTA)區的四座高山，分別為白朗峰4810m(MONTE BLANCO)、阿帕拉迪索山4061m(GRAN PARADISO)、玫瑰峰4634m(MONTE ROSA)、切爾維諾峰4478m(MONTE CERVINO)，賽道總長超過330公里(實際約338公里)，累積爬升超過24000m(實際約31000m)，限時為150小時。

別以為就這麼小小圈的...

二、報名流程：

去年於2/1 00:00~2/14 18:00為報名抽籤時間，抽籤公佈日期為3/1前，會寄mail通知，記得沒收到中籤mail者，可以去垃圾信箱看一下，我就是在垃圾信箱找到中籤mail的。

另外，沒有報名資格限制喔...不過參加賽事還是要對自己負責的。

今年賽事報名資訊如下：

Pre-registration(報名抽籤)：2017/02/01 12pm~2017/02/14 6pm

抽籤費用：10歐元

sent a confirmation email(公佈中籤)：2017/02/28之前

繳費期間：2017/03/01~2017/03/15報名費用：650歐...(去年550歐，真想罵髒話，去年以前每年漲50歐，今年直接漲100歐，只能期待歐元繼續疲弱了)

賽事日期：2017/09/10~2017/09/17

參考網址：http://www.tordesgeants.it/en/content/tor-des-g%C3%A9ants/inscriptions

報名抽籤網站為100x100trail.com

三、裝備介紹：

Compulsory (checks carried out along the route)-強制裝備:

1.running shoes between the categories A2 and A5 (intermediate-> trail). A0 minimalist running shoes and A1 super light shoes are not permitted-越野跑鞋

2.crampons with spikes-冰爪，需要前後腳掌都需要有爪，且爪也不能太短

3.Rucksack (or backpack+fanny pack) with sufficient capacity to contain all the mandatory equipment-水袋背包

4.Identity card-護照

5.water bottle or camel bag-水瓶或水袋背包，可和3合併

6.cup or other container suitable for drinking at the refreshment points-水杯，環保使用，不過補給站一樣有提供免洗水杯

7.food supplies-食物，即行動糧

8.two working headlamps with spare batteries-2個頭燈和備用電池數顆

9.two survival blankets-兩個急救毯

10.whistle-哨子

11.elastic adhesive bandage that can be used as a dressing-彈性繃帶、3M透氣膠帶

12.water resistant shell jacket with impermeable-breathable membrane and taped seams with hood designed to withstand poor weather conditions at high altitudes-風雨衣

13.running trousers or leggings (at least to below the knee)-跑步長褲(緊身褲)，至少膝蓋以下，不過還是看到許多跑者沒有在膝蓋以下...

14.overtrousers-雨褲

15.long sleeved microfleece-刷毛長袖(我使用排汗長袖代替，當作是備用衣物)

16.hat-帽子

17.gloves and waterproof overgloves-防水手套(我是使用手扒雞手套+絨毛手套)

18.mobile phone (add the safety numbers of the organisation to the phone book, do not conceal the number, and make sure the battery is fully charged before setting out)-手機，需要有大會電話且有電(我們是到義大利買sim卡，TIM電信，記得是30天4GB，可撥100分鐘，20歐)

19.altimeter-高度表(大會會發，且到時候Courmayeu r旅客服務中心也拿得到)20.warm clothing-保暖衣物(主要材質可分為羽絨、化纖、刷毛)，能越輕越好，收納越小越好，個人推薦化纖材質的

Jack提供(Jack的強制裝備)

冰爪樣式(可於網路上購買或到當地再購買，價格都差不多，約600左右)

Recommended-建議裝備:

1.change of clothes-備用衣物，我和強制裝備15結合

2.GPS satellite-有GPS設備的裝置

3.knife-刀

4.cord-繩子

5.GPS tracks of the route (downloaded from the site www.tordesgeants.it)-GPS路線檔

其他我們自行攜帶的裝備:

1.輕便雨衣-如雨下太大或一直持續下，風雨衣還是會有一定的防水限度，所以可以套一件輕便雨衣，防水性會更好

2.水泡醫療用品(人工皮、刺水泡的小刀片)-強烈建議攜帶人工皮備用，我個人使用到是因為燒檔，貼上後再用3M透氣膠帶加強固定，之後就完全無刺痛感

3.行動電源

4.襪子

5.薄風衣

6.登山杖-非常推薦使用

Jack提供(Jack的非強制裝備)

四、路線和補給注意事項:

路線主要分成七大段:

1. Courmayeur→Valgrisenche 49km 3996D+
2. Valgrisenche – Cogne 56km 4141D+
3. Cogne – Donnas 44km 3348D+
4. Donnas – Gressoney St Jean 53km 4107D+
5. Gressoney St Jean – Valtournenche 39km 2601D+
6. Valtournenche – Ollomont 44km 2702D+
7. Ollomont – Courmayeur 48km 2880D+

賽事高度圖-前半(千萬要仔細看高度表的微微起伏點，那些都是隱藏的上坡...)

賽事高度圖-後半(千萬要仔細看高度表的微微起伏點，那些都是隱藏的上坡...很重要，所以說第二次)

以上七站(含起終點)皆為大CP點(Life station，也稱Bases)，都有提供豐富的補給、熱食、供睡眠的地方、供熱水洗澡、供按摩服務以及你最愛的轉換包，不過皆有設關門時間，千萬別偷懶太久。

除了七大站外，約每8~16公里就會有一小補給站，有些也是checkpoint(檢查點)，所以務必要進去，這些小站所提供的補給同大站的，只是種類比要少而已，總之就是那幾樣食物，讓你一直吃到結束...我幾乎是義大利麵+生火腿肉片+水果+麵包+滿天星湯(就鹹湯加上麵粉做得像滿天星一樣的食物)吃到尾。

這是小補給站，看起來也挺豐盛的

另外有些小補給站也會提供睡覺的地方，大會好像有規定不能請義工叫你起床，不過好像沒強制，或是人太多導致睡覺地方不夠時，義工就會主動叫你起床了，記得鬧鐘調大聲點或直接請義工幫忙，以免睡過頭...還有一項規定是小站最多只能待兩小時，不過這點好像也沒很強制，或是我都沒休息超過兩小時，還是別偷懶太久好，趕快走完早休息...

某小站的高級山屋，躺下去就快起不來了

路標:

重點來了，大家出國比賽就是最怕迷路，因為無法賽前先到實地試跑，所以出國比賽都只能靠大會的路標，我覺得TDG的路標標示算是夠用且清楚，可以很安心的在賽道上行走或奔跑，除非路標被牛給踩爛或咬爛了。另外，牛鈴也是個很好的提示，因為很多補給站的志工看到選手快到時，都會瘋狂的搖牛鈴，但整路上很多地方都是放牧區，所以真正的牛鈴也不少，很容易被誤導...

別被這些牛鈴給誤導了

選手轉換包(drop bag):

大會會發放一個大手提包，可將所有賽事要用的裝備或食物放在裡面，此一包包會跟著走，也就是CP1用完後，大會會將手提包送至CP2繼續讓選手使用，這樣的好處是，如果CP1本來要換鞋，但沒有換，這樣在未來的CP還是可以看到你的愛鞋，並且更換。不過這樣的話，轉換包的打包也是一門大學問了，最好還是依CP分別裝袋做區分，以免一打開什麼東西都在裡面，反而會一團亂。

大會發的轉換袋，大約30~40L跑不掉，夠大了

五、賽前訓練

為了準備TDG，早在4月(比賽在9月)就開始著手準備了，4~6月其實也是先維持跑量，約600km，本來7月想要再拉高一點的，但工作關係，所以只能跑了剛好500km，8月就剩400km多了。我很大部分的跑量都是公路累積出來的，這5個月的平均越野比例大約在25%，而Jack的剛好跟我相反，他約80%都在跑越野，且跑量的平均約我一半而已，大家可以參考看看囉。

左表(文孝)、右表(Jack)

主要訓練分類如下:

1. 基礎訓練: 維持基本跑步、核心訓練。我習慣把訓練融入生活，最簡單的就是多走樓梯，且在平時練跑時，會選擇比較不平整的人行道取代柏油路，這樣也較安全。
2. 長時間運動訓練:讓身體適應長時間運動的感覺以及習慣的補給節奏和食物。這5個月，我大約做了8次10小時以上的長時間越野訓練，應該還有2~3次的公路10小時以上訓練，距離不一定要長，重點在持續運動。
3. 夜間訓練:熟悉夜間走跑在山徑的感覺、頭燈的使用、克服睡眠及微睡眠訓練。主要是在訓練睡眠，因這麼長的時間不能得到飽足的睡眠，所以在精神上肯定會有很大的變化，我們做了2~3次的B2B訓練，主要目的是在睡眠少時再次出發，讓身體感受3~4小時的睡眠後，還可以持續運動好幾小時。
4. 高山訓練:因TDG的平均海拔約有2000m，最高約3200m，所以會移往高山做些高度適應訓練。
5. 心理建設：設定目標、保持享受的心情。我通常習慣把目標設定的高一點，當賽中發現無法達成時，就可以放下心來慢慢地調整，給自己多一點時間緩衝。這次賽前一周我們先去了瑞士策馬特，在那裏我們也跑了不少，有一天還玩了30k多，明明就是賽前幾天而已，應該是要多休息才對，但我們抱持著到歐洲盡情地跑的心情，將心態調整到感覺不像是比賽，而是一場享受，所以這次在賽中，記得一點想放棄的念頭都沒有。UTMB&TDG南湖高山團練

六、賽事歷程:

這部分我就不多說明了，要真實體驗過才會知道，因為每個人的感受也不同，就帶著剛出生探索這個世界的心情來面對吧!!享受及放鬆最重要~

要照片時真的生不太出來...連張終點照也找不太到XD

就簡單分享兩段比較印象深刻的經歷

第一是睡眠不足，所以時常導致幻覺出現，常常把樹看成動物，要走到非常近才可以確認到底是什麼?在某一補給站和某一段山路時，當時總覺得好像不知道什麼時候已經跑過了，但卻怎麼想也想不起來，應該是邊跑邊做夢了吧!!總之，在這樣的情況下，還是小心平安最重要。

第二就是失溫，記得約第4天時，山上開始下起雨來，雖然溫度不算很低，但因為我的狗鐵絲風雨衣已經破舊不堪，防水貼條幾乎都已損壞，所以防水效果不佳，導致全身溼透，又加上體力已經消耗許多了，這是我到感受最冷的一次，也影響到我的心裡。因為當天晚上又飄了點小雨，害我猶豫是否該繼續前進，還是先回補給站等待。所以說，裝備還是很重要的，一回國，馬上購入新的一件...

關於路況簡單說就是...一山接著一山，上了又下，下了又上，就這樣重複個不知幾回合，才可以回到原點，自己來體會吧!!

如果想知道其他更詳盡的路況，歡迎直接詢問，我再補充上來。抱歉，我真的很不會寫賽事心得(因為路況很多都忘了...)，所以無法幫忙太多。

整路就像這樣，上到啞口，下到村莊，再重新來過，當然後面大夥都分開了...

下表示是一有趣的數據，各個大站所停留的時間，可以看出在大補給站所偷懶的時間，最初我個人的安排就是每站睡約2小時(第一站除外，因為才剛開始)，再加上補給時間等，約停留3小時多，結果...CP4不小心睡過頭了(大敗筆)，所以CP5就不睡了。

特別整理出第一名的休息時間...不整理時覺得 75:10:22完成真的非常厲害，但整理後看了休息時間， 每一CP都讓我驚嘆一次...老兄阿!!不睡覺就算了，連吃東西也這麼快喔!!!!!!

最後這是去年TDG在公佈報名抽籤日期時的一段話，分享給大家

It is time to start training. It is time to start dreaming.