Week6穿上皇速~挑戰萬金石sub4
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Week6穿上皇速~挑戰萬金石sub4
Week6-1
1/30(一):r
好好的休息
準備迎接強化期的第六周!!!
Week6-2
1/31(二):3K(T)*3w/5'jog/walk
課表紀錄連結:https://connect.garmin.com/modern/activity/1551058432
硬邦邦的課表,就要約台北兩位高人陪練,腳踏車神Ken Wu&長腿高手Kona Huang,果然有高人陪跑、擋風、皇速的雙腳下,3K(T)的順利完成!
ps.早上明明超好天氣⋯怎麼要跑時突然變天,河堤旁風真的超大...一定有人帶賽?!
Week6-3
2/1(三):E30
今天課表本來是E區30分鐘 打有氧的底...
不過有百鐵教父之稱的賴曉春教練環島回台北了...想去接接風 看看高手的真面目!!
就跟著Ken Wu哥、州哥各路好手領騎⋯
我跟Kona Huang妹妹只有在後面看車尾燈的份⋯且只有看到10秒⋯最擔心的是他們很貼心等我們,但我們好怕他們會等到失溫⋯⋯
還好大家有共識:用高強肚的食物滿足身心!Yes!!
到石錠老街吃早餐ㄧ回合
到海倫咖啡再吃第二回合
決定再往下騎到坪林與教練會合吃午餐⋯
但真的太冷了⋯我是肉女子⋯ㄧ秒鐘立馬決定打退堂鼓!
下山~回人間⋯完成這ㄧ年練習最大量٩(✪ꀾ⍟༶)و
也完成有氧訓練...還有賞到櫻花!!
謝謝各路好手呀!有空到台南騎車.跑步喔!
Week6-4
2/2(四):(E1.6K+M1.6K)*4
課表紀錄連結:https://connect.garmin.com/modern/activity/1553978709
今天回母校練跑
一群青春洋溢的田徑隊
才想到今天初六已經開工咯!
(E1.6K+M1.6K)*4
馬拉松變速跑⋯4圈4圈的!
4圈ㄧ到就變速,感覺比較快吃完32個甜甜圈!在慢變快的那一圈,我快不起來,在快變慢的那一圈,慢太多⋯
用雙腳去發現、用心跳去體會⋯⋯⋯⋯跑
Week6-5
2/3(五):E40
課表紀錄連結:https://connect.garmin.com/modern/activity/1555593610
教練建議可以跑跑步機,今天就去運動中心跑看看囉~
突然覺得跑步機好好玩⋯
6分速~40分鐘~~
看一下自己的跑步動作
聽ㄧ下雙腳的落地聲音
再配上電視
就結束了今天的課表!!
Week6-6
2/4(六):r
明天要上課~~~好緊張!!
今天一定要好好的休息放鬆按摩.....
Week6-7---Class2
2/5(日):E120
課表紀錄連結:https://connect.garmin.com/modern/activity/1558326849
今天主要是模擬比賽~120分鐘
比賽通常都是5K有補給站,所以我們從自來水公園這邊往景美方向跑2.5K折返回來
剛好每5K補給一次
這次有非常專業的PACER帶領大家跑,每次的進補繼站也只有30秒
模擬比賽的狀況....不能在補給站太久!!!
自備的補給品....練習在比賽當中吃
鹽糖~是我最近發現很好用的食品!我約10K會吃一次!今天也是~
教練有強調如果是吃果膠要配水喝,不可以再喝運動飲料,否則會消耗體內的水分,會更渴!!
穀物棒我通常都在30K才會吃,今天就沒有吃到了...留著比賽用!!
剛開始都配六分速~~大家都還可以小聊天一下!!討論著課表 討論著練習時間 飲食.....
接著開始...一直超速!!開始上氣不接下氣 上句不接下句 無法講話了啦!!
最後一個折返配速員就說模擬比賽的最後1K 大家衝刺~~~(明明還有2.5K!!!)
我的老天鵝呀~~這才知道隊友剛剛都隱藏實力...大家全部衝到不見車尾燈!!
最後的上坡...帥氣的配速員還不斷的鼓勵我們...終點就在前面了!!!
牙一咬~~~完成!!
最後教練的小叮嚀~~謹記在心!!
專心吃課表!!
天氣冷~好好熱身與收操!!
不要多報比賽!!目標萬金石破PB!!
ps.補給的部分.....
我的專長是在比賽前後的超補給耶!!高強肚!!
昨日早餐~~~
今天午餐~~~
這樣補對嗎??
#皇速跑鞋抽到我去挑戰sub4
#2017萬金石馬拉松
#美津濃皇速傳說選拔賽
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