皇速挑戰week6-強化期第二週 持續加強乳酸門檻能力

2/5是我們今年的首次同學會，大家在丹丹教練的精實課表加持下，相信大家都有明顯感受到進化的力量（如果有認真吃課表的話XD）

在這邊分享下今天參加的心得，這心得有汗水有歡笑更有強者我同學

P.S這是一篇娛樂大家的文，希望在嚴肅的訓練下大家能有歡樂的回憶;所以稍微用了一些移花接木的手法詮釋，如有侵犯純屬搏君一笑。（原諒我啊～各位大人）

傳說在公館水岸邊，有一來無影去無蹤，穿梭馬場如神風的皇速幫

這群人擁有即將失傳的武功-眼到身也到金雞獨立暖身術

如果做不到此招，必無法遁入此門

他們的幫主正是江湖上人稱-“練跑仙丹”的丹丹教練

而這個幫派還有另外一個都市傳說

就是他們腳上必會踏著馬場上破PB的神器-美津濃皇速2代

中間的這位同學，已準備好等會兒要大殺四方

而後面的的這位，已在盤算等會兒的配速

隨時蓄勢待發，手上的馬錶跑的時候一定會一直逼逼叫

出現這種像訊息!!!!

而為了這次的團練大會，掌門人更是指派了一些“馬”行高深的前輩

好好的“照顧”我們（330組一隊，400組一隊）

聽完這些，同學們無不抱頭苦思，顫慄不已

歐布～

師兄師姐們個個摩拳擦掌，有一個開始在折手了（驚）

這時我們只能向上天祈求，摸得越高，跑得越快

祈禱的越虔誠，訓練得越有效（喬筑同學非常虔誠，難怪如此強大）

丹丹大師云：練功必須要身到，耳到，心也要到，否則無法喚醒你強大的潛能！

終於開始今天的團練了，此時大家還是笑臉盈盈，有說有笑（像在吃一盤蛋糕一樣）

我們就在公館與景美之間

以接近Ｅ配速的速度前進，來回4趟約22km左右

跑跑跑

一直跑

中間的強者兩位我同學一位說“我要再跑三趟”，另一位則是說“再給我兩趟”

小弟我已拍袖甘拜下風了～～～

掌門人丹丹教練也精實的在途中安排耳聰目明的“汪教練”，在anywhere監視著我們

絲毫不敢偷懶切西瓜啊～～～

終於皇速不負苦心人，讓我完成今天的課表了（比二代表我穿的是皇速二代目......）

最後加速不為別的，只為能快點抵達終點去變“扁嗽”啊

全新路線，全新感受

下面是本週其他天的訓練日誌

教練叮嚀：

素質課表除了和本週相同的乳酸門檻間歇外，週四的馬拉松配速法特雷克，是培養比賽節奏變化很好的練習，充分熱身後，1.6k有氧跑+1,6k馬拉松配速跑，重複四組不間斷、共1.6*8=12.8公里的訓練，完成後再慢跑收操

週末課程日，會讓大家一起跑100-120分鐘的長距離訓練，看到各位在過去幾周的分享中，往往覺得長距離比較乏味單調，把握這次機會和夥伴們同跑，嘗試比賽補給品，也熟悉彼此帶領的節奏吧

隨著比賽的接近，課表漸漸出現了T配速.Ｍ配速等

跑完的當下頗有成就感，有一點一滴接近目標的感覺

這週由於年假的關係，2/7.2/8的課程都因故無法完成（掌門人請饒了我）

直到週四才有機會穿上跑鞋再出門練練，這天為了要讓自己的配速感覺較精確一些

特別選了400m的田徑場作為場地，好好的感受下在這速度強度下如何調配跑姿與各項諸元

從白天跑到了天黑，成就感滿分

而週五E40的課表則是週六在跑步機上完成

不知不覺也過了六週，一月的跑量跟著吃菜丹也達到了250km的水準

希望此次參賽能改善掉上次的掉速問題，一舉達標

＃破四我來了