我的皇速傳說 No.7 《Week 6.》

運科訓練
發表於 2017/02/06 1,863 次點閱 1 人收藏 0 人給讚
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皇速傳說 week 6

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回看這6週以來,課程已進了過一半了,代表我也還有6週的進步空間
這6週走來,有痛過,有哭過,有笑過,真的是百感交集....
謝謝一路支持的朋友和陪我練習的鐵人們,有你們心裡真的很滿足。
第6週的課表持續是強化週的訓練,尤其每每對週二的訓練總是感到顫抖 >"<
週四的法特雷克,以有氧耐力訓練為主,我還滿喜歡做這項的
特點就是能讓跑者在平淡且規律的訓練中發揮創意,增添變化性
週日將到公館的河濱進行教練的操練 >"< 有點期待,又怕受傷害....


1/31 (二) 3k(T)*3w/5'jog/walk   (空缺)
今天起了個早先去騎車,從大稻程碼頭出發,到深坑石碇那折返
來回約60k左右,中間一度忘記按計程 @@
今晚我放掉了課表,因為我的股四頭肌好痠哦......

2/1 (三) E30 地點 : 師大田徑場
來到田徑場,望著昨天放掉的課表,決定今天來補回昨天的課表
 3k(T)*3w/5'jog/walk  以T配速5:00-5:10跑3k,再走路和緩呼吸5分鐘,持續3組
前一週,也是一樣的配速間歇跑,印象中我快撐不下去,面對今晚一樣的課表,真的是..害怕!!
熱身了15分鐘後,做了簡單的熱身操,即進入配速間歇跑
謝謝朋友 忠諭 來當我的兔子,有兔子配速,我可以很專心地一直跑,不用一直看錶,太感謝了!!
2/2 (四) (E1.6K+M1.6K)*4  地點: 師大田徑場
今晚早早吃了晚餐,等待跑 法特雷克 訓練
開始了第1組,中間讓我極度不舒服,整個肚子就像翻過來似的
我忍了一陣,想在m配速後,下一組的e配速是否會好一點
在第二組的m配速中,我實在是痛到無法忍受,只好告訴陪跑的女朋友們要中斷了
今天原4組的訓練,我只跑了2組,放棄後2組,休息.... >"<
謝謝今晚陪跑的女朋友們 依依 小佩


2/3 (五) E40 (空)
原今天的課表,跟週六做了調整
週五休息,週六參加陽明大學的定向越野跑

2/4 (六) 定向越野跑
因朋友的邀約,今天來到陽明大學參加定向越野跑
以前曾經參加Garmin Girl Party玩過一次,可以訓練方向感,是個滿不錯的活動
我參加8k的長距離,但是我實測出來只有6k左右,不過倒是挺好玩的!
尤其是在卡關的時候,真的是會氣死人,東找西找就是找不到打卡點
跟同行的人討論,還好都會有熱心人告知,最後以84.48完成~


2/5 (日) 地點: 公館水岸廣場 河濱
今天是美津濃預定的課程日,我6點半來到了集合點
跟著大夥一起進行 背心試穿 和各項程序
接著由教練和助教帶著大家先做了熱身操
今天主要是LSD的團練,從水岸廣場出發,沿著河濱到景美的藍球場折返
來回一趟約5.5k左右,在原出發點補水,總共是4趟。

我真的覺得自己很不爭氣......
因人不舒服,我只跑了3趟,最後1趟作罷
不過跟著戰友們一起團練,士氣真的很高昂,很喜歡大家一起的這樣團練
平時吃課表都是吃甜甜圈,跑道比較軟,放東西補水也比較方便
but.........今天來跑河濱的道路,我的媽呀...........好硬!!  果然也是吃不消~
等大家第4趟回來後,教練帶著大家做最後的伸展操
教練講解好幾個姿勢,尤其是腿部按摩的部份,真的是點到我的痛處
說的每個點,必按必痛,我感覺好像全身都壞掉了 全身痠痛 >"<
這次上課的重點,還有一項就是教練告訴我們比賽時對補給的一些觀念
全馬畢竟是一項很消耗體力的,因此在補給體力的方面就顯得更重要
對我自己而言,對於這些補給,能量膠、BCAA、鹽糖.....我比較少吃這些補給
我大部份都以補給站有什麼就吃什麼為主,後段以喝運動飲料為主
因為能量膠.....真的很難吃,糖果我怕卡住,最多就是吃BCAA
不過教練有說過,其實沒習慣吃這些的,可以不用這麼在意一定要去吃,可以照自己的習慣就好了!!  

我今天真的是很遜,第4趟真的是不舒服,然後沒跟大家一起吃完課表
大家真的都好精實,覺得大家的士氣都可以完成萬金石的目標
我只能觀望,因腳踝不知道為什麼一直在腫脹的狀態
感覺得出來這是一個警訊,可是我也很不想放棄
長輩告訴我,要學會傾聽自己身體的聲音,千萬不要勉強自己
anyway 我想還是會在自己有限的範圍內盡量去做了!!
加油~  年假已結束,生活也該回軌道,感謝年假期間陪我一起吃課表的神隊友~~新年快樂!!

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