皇速sub4達標訓練week6(內含第二次上課內容)
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Week 6 皇速課表
1/30星期一:課表R
R=休息日
今天雖然是休息日，但是還是有跟女友家人一起出去吃飯相聚，也順便熱血捐血500cc，順手捐血救人一命。
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1/31星期二:課表 3k(T)*3w/5’jog/walk
3k(T)*3w/5’jog/walk=T配速跑3K之後接著5分鐘休息總共3次
地點:汐止社后河濱
今天跑起來非常的沒有力氣，心率也很高，整個下來非常累的狀態，可能是前一天捐了500cc的血，導致我沒辦法跑起來，因此3k(t)幾乎變成3k(m)，但也沒關係，就降速下來慢慢吃課表，雖然沒有完全達成，但至少達成70%的課表完成率，看來這周狀態會稍微不好。
3k(M)*3w/5’jog/walk https://goo.gl/2GAE9b
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2/1星期三:課表 E30
E30=E配速(有氧耐力)跑30分鐘
地點:公館景美河濱
今天跟著景美晨跑女神「王小茹」小茹姐一起從永福橋到景美橋，跑5K，在跑步中間，由於我今天要跑E配所以只能耐心的跑，不能被影響，差點被帶到五分多速，謝謝螺絲哥一起陪我慢慢跑慢慢聊，結束後的大餐，讓我吃了不少，謝謝小茹姐初五團圓飯。
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2/2星期四:課表(E1.6K+M1.6K)*4
(E1.6K+M1.6K)*4=(E配1.6K+M配1.6K)連跑4趟
地點:汐止運動場
由於這週捐血後狀況還沒恢復，因此跑起來不像之前那樣可以簡單面對，但還在可以忍受範圍，飄著雨的晚上跑起來肌肉非常僵硬還沒熱開，跑到3K後有稍微的熱開，在操場繞圈圈，感受自己身體的變化，很明顯自己知道自己的心率以及腳步步頻不像之前那樣，看來捐血的影響非常大。
(E1.6K+M1.6K)*4 https://goo.gl/O99gmm
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2/3 星期五:課表E40
E40= E配速(有氧耐力)跑40分鐘
地點:中正紀念堂
大年初七的晚上，與女友到中正紀念堂一同跑步，我用課表內容E40帶著她跑，因為對我來說速度不快，所以我明顯感受到自己的體力逐漸恢復，不過我的E配速對女友來說稍微吃力，看著她跑到最後氣喘吁吁，我只好將腦中能夠記得的勵志句子全都用上了，所幸最後她順利完成初七跑七公里的目標。
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2/4星期六:課表R
R=休息日
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2/5星期天:第二次上課
今天丹丹教練公布的內容是E配跑20km
E配我的組別約6分速
今天超多運動筆記知名pacer一起帶我們配速，剛好我最喜歡的小茹姐帶到我們這組，在跑步的過程，小茹姐很明顯發現我的跑姿是以「煞車跑」的姿勢前進，她說：『這樣會非常吃力、傷腳。』舊習突然要改變是困難的，但我立刻想到開始練跑的第一、二週總是在意自己的跑姿，今日可謂豁然開朗，之後的六週課程中會再調整跑姿。
由於今天的活動是一群人跑，心情上也變得特別專注，跑了10K後，我在休息區間30秒內吃完新買的能量膠-檸檬萊姆口味試試看，但跑起來後沒有甚麼明顯體力提升，跟著最後回程2k左右盡力跑，仍感疲倦沒法跑太快撐住，最後收操的時候，丹丹教練說了很多收操以及放鬆肌肉的方法，這是以前沒有碰過的，日後要一起增加在收操動作裡面。最後一起大拍照一下啦，也認識了更多朋友，在跑步過程也一起聊天一起分享課程的操練內容的辛酸苦辣，時間過了一半，剩下最後一半，要繼續加油，目標要達成。
E配跑20K https://goo.gl/p0FfdZ
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