課程內容

訓練內容、記錄及心得

1/31 : (T3k+jog5')*3

連結 : https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?trainingId=14910383

課表同上周二，T配跑3k休5分，跑三組。這次找了強者我朋友Tim來當配速員，場地選在板橋第二體育場，目標設定每圈108秒。有高手幫忙配速果然跑起來輕鬆許多，太慢或太快都會提醒，每圈都在107秒左右，跑完三組有感覺比上周輕鬆一點點，穩定的配速對於長跑果然是很重要的!

2/2 : (E1.6k+M1.6K)*4

連結 : https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?trainingId=14910380

E配跑1.6k後切換成M配跑1.6k，共跑4組，合計12.8k，路線選擇往河濱出發跑完2組後折返。今天是休完七天年假後的第一個上班日，身心都才剛切換成上班模式，晚上練跑時身體的狀況也還沒從假期中回來，E配跑的不順暢，M配跑的有點辛苦，在河濱段去程和回程都覺得是逆風，算是近期覺得訓練狀況最差的一次練習。

2/4 : E40

連結 : https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?trainingId=14910377

原2/3課表因晚上聚餐延至2/4早上操課，特別睡滿8小時，熱身時間加長，降了點速度，注意呼吸和跑姿，跑起來就比前一天的訓練順暢許多。

2/5 : E120(第二次課程)

(以下照片由運動筆記提供)

連結 : https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?trainingId=14962229

第二次集體課程地點在公館水岸廣場集合，先登記點名後丈量背心尺寸，Mizuno除了贊助皇速跑鞋外還額外要幫大家製做比賽當天的專用戰袍，真是太佛心了!

一開始一樣由丹丹教練講解今日課程內容重點和注意事項，隨後動態熱身，分組並分配運動筆記的Pacer來幫大家領跑配速。路線由水岸廣場出發，約2.5k後折返，回到廣場後休30秒喝水喘口氣後隨即再出發，共跑4組合計約20k。

(330、400組皆分為2小組，每小組皆配有1~2名運動筆記的Pacer領跑)

(每跑完5k可以喝口水休息一下下) 

(運筆實力堅強的Pacer)

(每次訓練完後的收操是一定要的)

練了6周後又跟大家一起訓練的感覺真的很好，雖然要跑2小時，但是前2趟有運筆的Pacer幫忙領頭配速，後2趟由學員們輪流領頭配速，有人帶頭配速真的很舒服，只要跟好前面學員的腳步，自己只要注意調整呼吸和步伐就好，過程中還可以跟其他學員聊聊天，運筆的Pacer也會分享跑馬的心得和小技巧，2個小時一下子就結束了，一點都不覺得漫長。

訓練結束後是重要的收操及重述今天課程重點，並特別給下周有參加渣打馬拉松同學的建議，半馬可以搭配課程去跑，全馬則是完全不建議，並提到訓練過程中馬拉松配速是質量最重的課表，即便是菁英選手，最多也只會去練14~16k的馬拉松配速，最重點時間花最多的訓練是有氧訓練，這倒是顛覆了我以往的觀念。

課程剩下6周，感覺自己應該要開始遇到撞強期了，畢竟從來沒有一個月的跑量超過200km，但開始皇速訓練後每周都穩定的跑了約50km，剩下6周，希望自己能堅持下去，順利無痛的完成訓練跑完比賽，突破4:00大觀!加油!