向黃金海岸跨出第一步
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以下為詹瑩幫李爸代筆,內容都是李爸親筆撰寫。
“慢跑”,是我最喜愛的運動之一,從年輕跑到現在,可惜每次一跑完就受傷,所以這輩子以來,養傷比跑步的時間還長。
自從1月21日接觸到正規的跑步教學之後,完完全全改正了以往錯誤的觀念與跑法。
首先要感謝運動筆記熱心提供“澳洲黃金海岸馬拉松活動訓練”,在過程中,有完善的教練團、BECA貼心告知每期集合時間、地點與裝備,還有熱情認真參與的十組家庭成員。
開始上課時,郭教練仔細解說“跑步熱身“5步驟,分解各種熱身動作,還有教練群在旁邊貼心叮嚀及細部重點講解,讓我們大夥兒懷著既興奮又緊張的心情,認真的學習。
郭教練糾正以往錯誤跑步觀念與作法,先從
1.暖身10-15分鐘到微微出汗,
2.再做各種動態伸展。
3.運動慢跑時,特別強調腳步要小,不要彈跳,如此才會更省力、有效率。
4.接下來是慢跑,緩和身體。
5.最後在靜態伸展、放鬆。
謝謝教練當天讓我學習到正規的跑步法,更神奇的是,接下來的第二、三天,當我早上起床時,膝蓋及肌肉皆無痠痛的感覺,讓我更加有信心。
在春節假日這幾天,詹瑩與我都會利用時間做自主訓練,我們會聽從教練從慢跑熱身開始,直到微微出汗,再做些動態伸展,雖然招式無法完全記住,但是盡可能地伸展腿部肌肉,接著再慢跑15-20分鐘。在這些過程中,我都特別注意步伐小一點、頻率快一些、身體上半身要挺直與膝蓋不要打直,時時提醒自己,讓我迅速習慣正確的跑法。
接下來,以快走緩和身體,最後再做伸展與按摩,也許跑法熱身及緩和伸展動作無法做到位,但是一想到運動筆記提供此次活動的目的 – “澳洲黃金海岸馬拉松”讓我全身充滿活力,
我會更卯足全力與詹瑩加緊練習,加油!
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詹瑩備註:
李爸一回家就主動跟我說要寫網誌,
連續三四天回家都看到李爸在桌上塗塗改改,
讓身為女兒的我覺得好感動。
附上我家老爸的草稿。
請大家為我家老爸加油唷,謝謝!
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