2/6（一） ｒ 休息

2/7（二）　地點：中原大學操場

今日課程是門檻強度跑『T30』，熱身1-2k後以4:35的配速持續跑30分鐘，跑完後在慢跑1K收操伸展

個人比較喜歡這樣的課表^_^

紀錄：https://connect.garmin.com/modern/activity/1562247730

2/8（三）　地點：健身房

因下班時間也稍晚了，就選擇健身房跑步機來訓練

今日課表E30(配速5:30)算是放鬆肌肉讓昨天 T30後的緩衝休息

紀錄：https://connect.garmin.com/modern/activity/1565464886

2/9（四）　地點：健身房

因冷氣團報到，受不了外頭這樣冷颼颼天氣，決定繼續來健身房訓練

今日課表是馬拉松法特雷克，熱身1-2公里慢跑後，1.6k有氧(5:30)+1.6k馬拉松配速(5:00)連續跑四組不中斷，後續接1-2k慢跑收操。

紀錄：https://connect.garmin.com/modern/activity/1565465348

2/10（五） 地點：中原大學操場

今天課表排E30但我好像有點超速了......

因為昨晚健身房跑完睡一覺，今日剛好放假就早早把課表完成

可能連跑兩天跑步機，一到操場就興奮的沒注意到配速(5:07)........

紀錄：https://connect.garmin.com/modern/activity/1567909643

2/11（六） 地點：中原大學操場

原訂今日是休息日，但我想把周日課表往前移動，個人周日有事情就提前練習

下午趁著還有些許的陽光來完成課表，但跑完也天黑可以賞月了

今日是長距離馬拉松配速練習，分為四組配速(E20+M60+E10+M20)連續進行，四組配速為:

（E有氧配20分鐘5:30+M馬拉松配速60分鐘5:00+E有氧配10分鐘+M馬拉松配速20分鐘4:50)

總課表時間1小時50分，跑完估計有半馬^_^，我打算M60跑完在進行補給

剛開始E20跑起來放不開，可能真的是天氣太冷，前4公里配(5:22)左右有符合課表需求

進入M60主課表5~16公里配(4:55左右)，身體有漸漸熱開

M60跑完我先補給喝個水30秒後繼續出發(下半階段練習)

E10緩和跑放鬆17~18公里配(5:26)

最後M20馬拉松配速19~22公里(4:48)，跑完總里程數22公里剛剛好是LSD標準

紀錄：https://connect.garmin.com/modern/activity/1567910490

總結:

本周很乖的把一周課表都完成(這好像是我七周以來第一次全部完成100%)

本周總里程數:54公里，期許下周能在繼續維持好表現目標課程完成率100%