正確的運動觀念,越跑越健康

運科訓練
發表於 2017/02/12 1,387 次點閱 3 人收藏 0 人給讚
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很幸運在大家的投票支持下

兔家通過第一階段的徵選成為入選的十組家庭之一

運動家庭們在賽前的半年裡將參加七次的訓練課程外 

教練每週還會依不同目標的我們訂出菜單

最後選出一組家庭去南半球最美的賽事奔跑

是不是有種熱血沸騰的感覺!黃金海岸我們真的要來了!

「正確的運動觀念,越跑越健康」

第一次的訓練課程在1/21正式開始

首先 你的跑鞋穿對了嗎?沒想到綁鞋帶也是一門學問吧!

我們的跑鞋最上緣都額外有兩個洞

但低頭一看兔家三人都沒有使用到 

繫鞋帶步驟如下 如果沒綁過不妨現在來試試

1. 將鞋帶由外而內穿到最上的洞 因此在最後兩洞的間可以拉出一個小耳朵

2. 鞋帶穿過對側的小耳朵

3. 正常綁一個平結再打一個蝴蝶結就大功告成

這樣繫鞋帶的好處是能讓跑鞋更固定在腳踝上 跑起來定力也較好!

可以告別黑指甲,兔媽瞬間眼睛發亮,這真的是她的救星招式,一定要跟大家分享!


「運動的五個步驟」

1.熱身緩跑到出汗-外套不用急著脫,要先讓身體熱起來

2.動態伸展-增加關節與肌肉的活動範圍,降低受傷的機會

3.主運動-注意步伐不用大,步頻可以快一點,腳停留在後面的時間不要長

4.冷卻降溫-緩和身體,讓心率趨於和緩

5.再伸展-以靜態伸展為主,可以減少痠痛

我們常常心急運動而忽略的暖身跑和冷卻降溫

郭老師給我們重要的觀念 步驟順序確實做才能跑得好 跑得久 

基本功最重要 是千萬不可以忽略的

我們在課堂上認真聽講 並在每週一晚上瓏美麗團練會與大家分享學習 力求紮實


「找到合適自己的訓練節奏」

第二次的訓練是2/4年初八

首先愛迪生教練解釋自主課表上的代號名詞以及操作方法

讓我們在實體課程之外回家還能正確且順利的操作菜單-自主訓練課表

以下名詞解釋分享:

1.Easy Run(E):輕鬆跑,跑時可以輕鬆舒服聊天的速度,跑完不太會喘

2.Strides(ST):加速跑,依個人能力設定50~100公尺不等的距離,練習時以操場劃為四等份,直線跑道加速跑,彎道減速緩跑,建議在有氧運動後執行

3.基本核心訓練:棒式、側棒式、橋式、登山式

操作時間依能力作微調,休息時間為運動時間的一半,組間休息則為運動時間的2~4倍,重複3組


「只有累積,沒有奇蹟」

訓練 - 是以前從未認真面對的事

因為黃金家庭訓練營,了解要無傷完跑全馬,就必須要有充分的準備

要看起來輕鬆 絕對要付出更多努力的!

感謝愛迪生教練開出的訓練菜單,讓我們有個方向可依循

現行功課除了要增加跑量外還需要加強核心肌群的鍛鍊,覺得這真的比跑步還需要意志力啊!


「慢慢來,比較快」

1/21至今是基礎週,主要建立跑步的習慣,循序跟上課表

以輕鬆的有氧耐力跑40-50分鐘及核心的鍛鍊

課後的練習我們不侷限於只有跑步

觀念和精神上參照上課所學

在運動過程注意自身的狀況,持續累積我們的基本體能!


1/28初一兔家騎Ubike走春訪友拜年,沿著新店溪,跨過新北大橋來到淡水河,河濱風景怡人


1/30初三舉辦有氧消脂減肥26k LSD

也準備要去黃金海岸的夥伴及願意陪兔家練習的朋友,志同道合一起運動


2/1初五爬金面山,享受登高眺望美景樂趣,過年運動不間斷


2/5街跑活動6-8K,跑在大街小巷,用雙腳認識我們的城市


2/12參與渣打馬盛事,與思屏上台領獎 分享她的榮耀


兔家的目標就是讓運動成為生活的一部分

能和朋友一起運動健身

不求快  但求無傷且微笑進終點

開始了 就要全力以赴 

準備好就一起跟上 迎接接下來的挑戰吧!

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