訓練課表第七週，由強化轉為高峰的過渡期。

這週的課表公布後，一看到T30就讓我莫名的興奮，想著自從開始跟著課表訓練後也終於邁向了中高強度的訓練，距離3月19號的萬金石馬拉松也剩下一個多月左右，如此充實且專業的課表，想必能夠帶我達成全馬3小時30分的目標。

2/7(二）T30

門檻強度跑的訓練，預計在200M操場以單圈53-54秒左右跑完全程。或許已經有段時間沒有用這樣的配速跑30分鐘以上了，起跑時前幾圈有一些不穩定抓不到配速，最後10分鐘的時候感覺到有一點累，呼吸變得有些急促。跑完後看到手錶記錄的平均配速4:16嚇了一跳...明明就沒有跑那麼快，看來跑200M操場GPS手錶多少會有點落差，當個參考參考就好(笑)。

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2/8(三) E30

天氣有些涼，跑E配速30分鐘是再適合不過的了。邊跑邊想著昨天的課表，一樣都是跑30分鐘疲累的程度真的是差滿多的..

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2/9 (四)   (E1.6K + M 1.6K) x 4

冷氣團南下，今日實在是有夠冷....一度還升起了放棄今天課表的念頭，不過最後還是堅持下去來到了師大附中的操場。繼上禮拜四跑的一塌糊塗的課表後，今天不再刻意調整呼吸以及步頻後總算是正常多了，除了天氣冷到一邊跑一邊因鼻水快噴出來一直擤著鼻涕以外，沒有遇到任何狀況順利完成課表。

只希望萬金石當天可以不要這麼冷...

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2/11 (六) E30

禮拜五晚下班且事情過多無法跑步，只好改到隔日早晨跑課表。

冷天氣不管跑快跑慢都很容易流鼻水真的挺苦惱，不知道有沒有有效的方式能夠改善這樣的問題。

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2/12(日) E20 + M1 60 + E10 + M2 20   (M1: 5:00  M2:4:50)

今天早上依舊冷，不小心睡過頭後改到下午執行課表。

一直以來我都有一個很奇怪的通病，只要是下午跑步就很容易心跳加快無力，就算是跑5:40跑個5公里左右也會感到不適停下來。原以為有了充分訓練後身體已經不會遇到這樣的奇怪狀況，沒想到在跑M1 60分鐘時再度感到無力，後來在跑M2 20分鐘時有些勉強的才咬住了配速跑完了課表。幸好不論是國內外大部分的比賽都是早上舉行，不然這樣奇怪的通病必定會影響到賽事的成績。身體狀況不好的情況下跑步也多少會影響到身體，看來未來要盡量避免在下午的時候跑步。

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